А можешь по времени расписать, когда по Армстронгу делаешь отжимания, когда подтягивания и когда круги по стодневке?
Я пытался совместить, вообще ничего не получилось.
А можешь по времени расписать, когда по Армстронгу делаешь отжимания, когда подтягивания и когда круги по стодневке?
Я пытался совместить, вообще ничего не получилось.</quote>
Отжимания, как и советуют, сразу после подъема - небольшая зарядка минут на 5, потом сразу 3 подхода на максимум, отдых - по самочувствию.
Подтягивания примерно часа в 2-3. А стодневку я делаю уже вечером - стабильно в 19:00.
Программа Армстронга день 5 - повторение (день 1).
Подтягивания стандартным хватом с утяжелителем 4 кг - 6 раз Х 3 подхода.
Подтягивания - 8х3.
Подтягивания нейтральным хватом с утяж. 8 кг - 4 повторения.
Отжимания с ногами на лавке.
25 повторений
Отжимания от перекладины.
15 повторений
Отжимания на брусьях с утяжел. 8 кг.
10 повторений
