За разнообразие!!! - Street Workout (стр. 2 из 3)

Maks_Vrub

Кемерово

05.11.2017 18:29

04.11
РАЗМИНКА
1. Джампин Джек (30х)
2. Отжимания (20 раз)
Круги 3
Отдых 1
1. Австралийские подтягивания (широкий, Ширина плеча, закрытый хват) + удерживая (4 шт. каждого)
2. Пол берпи - 10 раз
3. Лягушка - 10х
4. Хлопки по плечу - 8х
5. Выпрыгивания - 10х
6. Удержание уголка - Удерживать 15 Секунд
Круги 3

Maks_Vrub

Кемерово

06.11.2017 19:37

Разминка
5 на макс
16-12-11-10-10
Хочется в спячку. Сука!

Maks_Vrub

Кемерово

07.11.2017 16:41

РАЗОГРЕВ
1. Бурпе (10X)
2. V-Ups (10X)
3. Удержание лодки (30 секунд)
REPEAT ROUTINE 2X

1. Подтягивания на кольцах (прямой, паралельный и обратный хват) + удержание 5,5,5. 4,4,4. 4,4,4.
2. Burpee 20
3. Push-Up паука 20
4. альпинисты - 30 секунд
5. Трицепс в планке Колено в локоть - 10X
6. Удержание планки - 30 секунд
7. Боковая планка - 30 секунд с каждой стороны
REPEAT ROUTINE 3X

Maks_Vrub

Кемерово

08.11.2017 17:22

РАЗМИНКА
1. Прыжки (45 Сек)
2. Лопатки пожимает плечами (10х)
3. Подтягивания (10 раз)
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х
РАУНД 1
1. Подтягивания- макс 14, 17, 16
2. Отжимания - 15
3. Приседания - 40
4. отжимания щукой - 10 раз
5. Щука держать - макс 1.08, 1,08
Кругов 3

РАУНД 2
1. скручивания на кольцах или брусьях - 20, 15, 8
2. уголок на кольцах - 6 секунд
3. Подъемы ног на кольцах - 10х
4. Подъем колен на кольцах - 10х
5. Боковые скручивания на турнике - 10 с каждой стороны
кругов 3

Maks_Vrub

Кемерово

09.11.2017 14:12

РАЗМИНКА
1. Планка открытая и Закрытая (45 сек)
2. Планка колени до локтя (45 сек)
3. Половина бёрпи (45 Сек)
круг 1Х
отдых 1

РАУНД 1
1. Подтягивания- максимум 18, 14,13
2. Прыжки подтягивания негатив - Макс 7, 5, 8
3. Прыжки подтягивания- максимум 6, 5, 5
4. Австралийские подтягивания на кольцах(широкий, Ширина плеч, узким хватом) + удержание (5 шт. каждого)
5. Дипсы на кольцах- Макс 8, 6, 6
6. Дипсы прыжком на кольцаз - максимум 10, 9, 7
7. Отжимания - 10 раз
8. Отжимания с колен - максимум 15, 12, 15
9. Низкая планка высокая планка - 10
Круги 3Х
отдых м/у кругами 1мин. М/у упражнениями минимум сек.

ОХЕРЕННО ЗАБИЛСЯ! После такой трени и на выходные сходить не зазорно!

Maks_Vrub

Кемерово

11.11.2017 12:14

РАЗМИНКА
1. Выпады прыжком (30 Сек)
2. планка (30 Сек)
3. Прыжки Приседания (30 Сек)
4. Лодка (30 Сек)
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х
отдых минута

РАУНД 1
1. Человек-паук отжимания 20
2. Прыжки из приседа 20
3. Половина Берпи - 10 раз
4. лягушка - 10х
5. Альпинисты - 35 Секунд
6. Планка - 35 Секунд
7. Джампинг Джэк - 25
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 3Х

отдых 1
РАУНД 2
1. Скручивания звезда - 10х
2. Скручивания с согнутыми ногами - 10х
3. Лодка (20 Секунд)
4. Махи ногами (Лежа) (12 Секунд)
5. Подъем ног (лежа) 10
6. Подъем бедер до "березки" 10
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х

Maks_Vrub

Кемерово

12.11.2017 14:25

РАЗМИНКА
1. Отжимания человек-паук 20
2. бёрпи (10х)
3. Русские скручивания (30 Сек)
Круги 2Х
отдых 1
РАУНД 1
1. ПОДТЯГИВАНИЯ + УДЕРЖ широкий, средний, узкий по 5 каждый
2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (8Х)
3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ + УДЕРЖ (5 ШТ. КАЖДОГО)
4. Негативные чин-апы (10Х)
5. Австралийские подтягивания чин-апы - максимум
6. Высокие поднятия колен в висе (10Х)
круги 3Х
отдых м/у кругами 1 мин. М/у упражнениями минимум сек.

Maks_Vrub

Кемерово

16.11.2017 08:23

15.11
РАЗМИНКА
1. Приседания (45 Сек)
2. Альпинисты (45 Сек)
3. Лягушка (45 сек)
Круги 2
отдых 1

РАУНД 1
1. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ 20
2. ОТЖИМАНИЯ (МАКСИМУМ)
3. ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ (МАКС)
4. ФРАНЦУЗСКИЕ ОТЖИМАНИЯ (10Х)
5. ДИПСЫ (МАКС)
6. ДИПСЫ С ПРЫЖКА И АКЦЕНТОМ НА НЕГОТИВ. ФАЗУ (МАКС)
7. ОТЖИМАНИЯ ЩУКОЙ (10 РАЗ)
8. ОТЖИМ ОТ СКАМЬИ ЗА СПИНОЙ (15Х)
КРУГИ 3
Отдых 1

РАУНД 2
1. ДИПСЫ (МАКС)
2. ДИПСЫ С ПРЫЖКА И АКЦЕНТОМ НА НЕГОТИВ. ФАЗУ (МАКС)
3. ОТЖИМАНИЯ ЩУКОЙ (10 РАЗ)
4. ОТЖИМ ОТ СКАМЬИ ЗА СПИНОЙ (15Х)
КРУГИ 3

Maks_Vrub

Кемерово

16.11.2017 13:57

16.11
Разминка
1. Джампинг Джек (60 Сек)
2. Приседания с прыжком (30 Сек)
2. Приседания с прыжком (30 Сек)
Круга 2
Отдых 1

РАУНД 1
1. Выпады + Приседания (30 Секунд)
2. Болгарские приседания (10 раз каждой ногой)
3. Выпады (10 раз каждой ногой)
4. Приседания с прыжком - 14Х
5. Джампинг джек - 40Х
отдых м/у упрожнениями и кругами 30 сек
Круга 3
Отдых 1

РАУНД 2
1. Приседания (20 раз)
2. Приседания в бок на одну ногу (10 раз каждой ногой)
3. Походка краба 50 шагов
4. Сокращение икроножных мышц 75 на каждую ногу
5. Стойка наездник спиной к стене (45 Секунд)
отдых м/у упрожнениями и кругами 30 сек
Кругов 3

LexBuy

Северск

16.11.2017 14:08

ну ниче ты тут как всё детально расписываешь)

Maks_Vrub

Кемерово

18.11.2017 16:16

18,11
РАЗМИНКА
1. Сведение лопаток ввисе (12х)
2. Половина Берпи (12х)
Кругов 2
отдых 1

МАКС ПОВТОРЕНИЙ
1. Подтягивания 17, 10, 9
2. Отжимания 40, 23, 18
3. Присед с прыжком 36, 32, 25
4. Дипсы на кольцах 7, 5, 4
Отдых м/у кругами 1 мин. М/у упражнениями 30 сек.
Кругов 3
отдых 1

МАКС УДЕРЖАТЬ
1. Уголок в упоре 8, 20, 20 сек.
2. Планка 70, 80, 70 сек
3. Наездник у стены 60, 60, 60 сек
4. Удержание щука 80, 70, 60 сек
Кругов 3
Отдых м/у кругами и упражнениями 30 сек

Оболденная оказалась система тренировок. Раньше работал с бОльшим количеством подходов, а так как сейчас не уставал, ну может в начале. Вновь появились приятные боли в мышцах на следующий день после трени и вообще люблю разнообразие, не люблю изо дня в день долбить одно и тоже!

Maks_Vrub

Кемерово

18.11.2017 16:23

ну ниче ты тут как всё детально расписываешь)</quote>

Ну, да) А вдруг пригодится в будущем, а может кто наткнется и тоже захочет попробовать.

Maks_Vrub

Кемерово

20.11.2017 17:50

РАЗМИНКА
1 Альпинисты (30 Сек)
2. Планка открытая-закрытая (30 сек)
3. Планка с попеременным касанием бедер пола (30 сек)
4. Планка (30 Сек)
Отдых м/у кругами и упражнениями 30 сек
Кругов 2
отдых 1

РАУНД 1
1. Подтягивания- максимум
2. Негативные подтягивания (Макс.)
3. Берпи с высоким прыжком 20
4. Прогулка по стене и удержание в стойке на руках (5х)
5. Дипсы (Макс)
6. Чин Апс(Макс)
7. Отжимания (12х)
8. Отжимание на трицепс в планке+касание коленями локтей (8х
Отдых м/у кругами 1 мин, а упражнениями 30 сек
круги 3
отдых 1

РАУНД 2
1. Джампин Джек - 40Х
2. Присе с прыжком - 10 раз
3. Присед / выпад - 10х
4. Альпинисты - 40 Секунд
5. Планка - 40 Секунд
6. Велосипед - 40 Секунд
Отдых м/у кругами 1 мин, а упражнениями 30 сек
круги 2

Maks_Vrub

Кемерово

22.11.2017 18:08

22.11
Уехал в командировку. Возможности нормально тренить нет.
Подтягивания
16, 16, 16, 9, 12
Отдых м/у подходами ввиде чистки территории от снега.

+18,5 перед баней.

Maks_Vrub

Кемерово

24.11.2017 19:49

Сегодня опять только подтянулся, но ничего в субботу вечером или в воскресенье буду в комфортной среде, и трени с полной выкладкой возобновятся!
Итак:
16, 11, 11, 10, 10, 5