Мой 100-дневный воркаут (начало)
/forums/comment/397120-dnevnik-segodnja-nachal-zanimatsja-s-samogo-legkogo
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
06.11.2017 13:50
Дневник: сегодня начал заниматься с самого легкого: подтягивания-1, приседания-2, отжимания-2, приседания-2 (подряд без перерывов) — 4 круга (с отдыхами по 60с.). Занимался с сыном.
/forums/comment/399055-nu-vot-i-vyhodnoj-teper-podumaem-kak-vesti-dnevnik
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 10:39
Ну вот и выходной, теперь подумаем, как вести дневник... Начал с наименьшей нагрузки потому, что у меня меня остеохондроз и сколиоз (хотя это у многих), недавно было обострение, не мог не повернуться, не вдохнуть нормально, а шея до сих пор болит при повороте на лево. Ну, думаю, потихоньку, в медленном темпе, может получится...
/forums/comment/399075-1den-06-11-17g-pn-uprazh-podtjag-prised-otdzhim
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 11:11
_1день_________06.11.17г.(пн)_________________
Упраж.подтяг.присед.отджим.присед.отдых
План____1_______2_______2_______2______60с.
______________________________________________
1 круг___1_______2_______2_______2______60с.
2 круг___1_______2_______2_______2______60с.
3 круг___1_______2_______2_______2______60с.
4 круг___1_______2_______2_______2______60с.
_____________________________________________
Итого:__4_______➡_______8______16__________
______________________________________________
Ну очень легко... но, если сразу нагрузиться - опять будет защемление, так что будем идти потихоньку.
Да, на пресс ещё подъём ног в висе до перекладины (правда ноги не выпрямляются до конца, растяжка плохая) 7 раз, добил до 10 подъёмом до прямого угла (90°). Через минуту — 10 подъёмов ног на брусьях на 90°.
/forums/comment/399096-2den-07-11-17g-vt-plan-2-1-4-2-4-2-4-2-1-krug-2-4-4-4
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 12:06
_2день_____07.11.17г.(вт)___________
План____2(+1)__4(+2)__4(+2)__4(+2)
_____________________________________
1 круг____2______4______4______4____
2 круг____2______4______4______4____
3 круг____2______4______4______4____
4 круг____2______4______4______4____
_____________________________________
Итог:___8(+4)____➡___16(+8)_32(+16)
Пресс — как вчера, только до перекладины - 5 раз
/forums/comment/399145-3den-08-11-17g-sr-plan-3-1-6-2-6-2-6-2-1-krug-3-6-6-6
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 13:27
_3день_____08.11.17г.(ср)__________
План___3(+1)__6(+2)__6(+2)__6(+2)
____________________________________
1 круг____3______6______6______6___
2 круг____3______6______6______6___
3 круг____3______6______6______6___
4 круг____3______6______6______6___
_____________________________________
Итого:__12(+4)__➡___24(+8)_48(+16)
+ пресс.
/forums/comment/399152-4den-09-11-17g-cht-plan-4-1-8-2-8-2-8-2-1-krug-4-8-8
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 13:48
_4день____09.11.17г.(чт)___________
План___4(+1)__8(+2)__8(+2)__8(+2)
____________________________________
1 круг____4______8______8______8___
2 круг____4______8______8______8___
3 круг____4______8______8______8___
4 круг____4______8______8______8___
_____________________________________
Итого:__16(+4)__➡___32(+8)_64(+16)
+пресс.
/forums/comment/399156-5den-10-11-17g-pt-plan-5-1-10-2-10-2-10-2-1-krug-5-10
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
10.11.2017 13:56
_5день____10.11.17г.(пт)______________
План___5(+1)__10(+2)__10(+2)__10(+2)
________________________________________
1 круг____5______10______10______10___
2 круг____5______10______10______10___
3 круг____5______10______10______10___
4 круг____5______10______10______10___
________________________________________
Итого:__20(+4)___➡____40(+8)__80(+16)
________________________________________
+пресс 7+3 турник, 10 брусья и добавил 10 на тренажоре для пресса.
Вот уже подтягивания чувствовались в последних двух подходах, под конец делал с усилием. В пн. попробую прибавить - а вдруг вытяну. Что касается присяда и отжима - ещё прибавлять и прибавлять. Правда, при приседаниях иногда начинает кружиться голова, слабость, наверно не хватает энергии, углеводов надо побольше, что ли. Ну, а завтра и послезавтра - отдых и растяжка после пятидневки, а потом начнется настоящая работа...
/forums/comment/400040-6-den-11-11-17g-sb-otdyh
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
11.11.2017 23:20
_6 день_____11.11.17г.(сб)___________
Отдых.
/forums/comment/400428-7-den-12-11-17g-vs-s-utra-pochemu-to-bolela-pojasnica
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
12.11.2017 23:04
_7 день____12.11.17г.(вс)________
С утра почему-то болела поясница, хотя я вчера ничего не делал. Вечером с сыном попытались сделать растяжку, как в видео инфо-поста — ничего не получилось. Ужас.
/forums/comment/400852-8-den-13-11-17g-pn-plan-6-1-12-2-12-2-12-2-1-krug-6
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
14.11.2017 00:02
_8 день____13.11.17г.(пн)_______________
План___6(+1)__12(+2)__12(+2)__12(+2)
_________________________________________
1 круг____6______12_______12______12___
2 круг____6______12_______12______12___
3 круг____6______12_______12______12___
4 круг____6______12_______12______12___
_________________________________________
Итого:__24(+4)___➡ ____48(+8)__96(+16)
После работы. Подтягивания еле дотянул в последнем круге, нашел свой уровень. Ну а остальное буду прибавлять.
/forums/comment/401328-9-den-14-11-17g-vt-plan-6-14-2-14-2-14-2-1-krug-6-14
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
14.11.2017 23:34
_9 день____14.11.17г.(вт)______________
План_____6____14(+2)__14(+2)__14(+2)
________________________________________
1 круг____6______14______14______14___
2 круг____6______14______14______14___
3 круг____6______14______14______14___
4 круг____6______14______14______14___
_________________________________________
Итого:___24______➡_____56(+8)_112(+16)
После работы. Подтягивания еле дотягиваю, не хочется снижать.
/forums/comment/401760-10-den-15-11-17g-sr-plan-6-16-2-16-2-16-2-1-krug-6-16
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
16.11.2017 00:29
_10 день____15.11.17г.(ср)_____________
План_____6_____16(+2)__16(+2)__16(+2)
_______________________________________
1 круг____6______16______16______16___
2 круг____6______16______16______16___
3 круг____6______16______16______16___
4 круг____6______16______16______16___
________________________________________
Итого:___24______➡____64(+8)__128(+16)
Что-то тяжело даются подтягивания после работы. Да и отжимания на последнем круге были в притык. Дыхание сбивается.
/forums/comment/402050-byl-u-nevrologa-poluchil-zapret-na-zanjatija-beru
DrakonSmog79
DrakonSmog79
Волгоград
16.11.2017 22:28
Был у невролога, получил запрет на занятия. Беру паузу, подлечусь пока.
/forums/comment/486075-oni-vsegda-zapreshhajut-mne-osteopat-ochen-silno
Koris
Koris
Волгоград
19.10.2018 09:57
Они всегда запрещают...
Мне остеопат очень сильно помогает.