Ну про планку понятно...
А вот, что делает парень...Он ведь точно также как и вначале тянет шею руками, а это в корни не правильно.
Кто-то выше наверное правильно заметил, что надо руки держать на подбородке.</quote>

Поднимать туловище из положения лёжа, по моему- это вообще жесть.
Вот так называемые скручивания- другое дело. Я делал зимой-весной, довёл от 20 до 500 повторений без остановки, и причем на 500 просто останавливался, возможно и тысячу бы смог. Все хондрозы прошли, чувствовал себя отлично. Руки начинал держать за головой, за два дня понял, что неправильно, стал скрещивать на груди. Сначала делал на диванчике, ноги просто сгибал в коленях, не отрывая стопы. Потом перешёл на пол, стал копчик стираться , пришлось ноги, согнутые, поднимать на стул или упирать в стену. Потом стал просто держать их на весу, так сложнее. На 500 скручиваний уходило 11 минут, старался делать без пауз, в одном темпе.
Потом взял и забросил, теперь никак не могу начать, хотя опять то шея не гнется, то голова не поворачивается- а знаю, какое лекарство - скручивания. И ещё... всегда делал скручивания в самом конце тренировки или вообще вместо неё, просто скручивания, без разминки.
может кому пригодится.</quote>

Кстати мы тренируем пресс и в кругах во время отжиманий!</quote>

Нифига себе... от непонятного чувака)
Доктор Сергей Агапкин окончил Московский медицинский колледж (специализация «Физиотерапия и лечебная физкультура»). Получил высшее образование по специализации «Клиническая (медицинская) психология». Закончил РГУФКСиТ по специальности «Специалист по лечебной физической культуре». Сертифицированный инструктор Emergency First Response.
Сейчас Сергей Агапкин – один из ведущих специалистов по йоге и йога-терапии в стране, ректор Института традиционных систем оздоровления, руководитель программ профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития.
С 1989 года занимается йогой, с 1993 – преподает. Сейчас Сергей – руководитель сети йога-центров Agapkin Yoga Station, где преподает он сам и инструкторы, прошедшие обучение под его руководством.
Кому уж верить в таких вопросах как не ему)</quote>

Нет, просто книжечка - это чертовски тяжелое упражнение, если его делать эффективно и безопасно. И если мы с тобой возьмем 1000 человек, то из них в лучшем случае пара будет делать как надо, а остальные будут пытаться компенсировать недостаток силы корректировками техники, которые и приведут их к проблемам (разной степени тяжести в зависимости от упорства) с позвоночником. Поэтому, когда человек, который зарабатывает себе на жизнь СОМНИТЕЛЬНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ (мануальная терапия вроде бы ещё не признана официальной медициной, я прав?) рекомендует другим людям гробить здоровье, чтобы попасть к нему на прием - это вызывает вопросы.
Йог:


Сертифицированный профессиональный йог:


Сертифицированный профессиональный йог, рекламирующий комбикорм для свиней по цене элитного спортивного питания:


Мне продолжать?</quote>

Антон, самое смешное, что продукцией NL я пользуюсь и протеин последнее время их пью.
Ни слова про йогу и все прочее (согласен, парень далек), и не буду рекламировать тут ничего из их продукции конкретно, но ряд очень крутых штук у них есть (кстати, сам по себе ernegy diet я почти не пользую)</quote>

Мне нравится вот эта программа! Рекомендую!
Только внимательно изучайте видео, чтобы делать правильно!
</quote>

бро я по ней 1,5 года долбил и прошёл полностью, но начинал с животом))) похудеть да а вот кубики))</quote>