День 55. Вектор действующей силы

guenkov

Москва

16.11.2017 12:29

Всем привет. 100-дневка движется. С третьей попытки добрался до продвинутого блока). Хотел спросить. У кого как с темпом выполнения упражнений? С переходом на подходы, заметил что мой темп упражнений задают подтягивания. То есть скорость движения тела в приседаниях и отжиманиях точно такая же, как и в подтягиваниях. Насколько я понимаю, такой вид исполнения сложней, но нужен ли он вообще? На видео участников вижу что отжимания и приседания выполняются в более быстром темпе, особенно приседания. Что скажите? P.S. Пост про скорость и темп помню, читал.</quote>

Делай в таком темпе, при котором соблюдается максимальная чистота исполнения упражнений. Например, средний темп. Чтобы ты мог почувствовать именно те мышцы, которые должны быть задействованы в упражнении. В высоком темпе, велика вероятность технических ошибок и недоработок. У многих на видео они очень хорошо заметны. Ориентир-качество исполнения. В идеале, скинь видео, чтобы можно было предметно обсуждать

megalinskiy

Санкт-Петербург

16.11.2017 12:35

День 55. Тренировка.

Mamay

Оха

16.11.2017 13:06

Всем привет.
Вчера, в день 54 устроил отдых, потому как ещё ощущал усталость в мышцах.
Сегодня, в день 55:
Подтягивания 6*6
Отжимания 6*12
Приседания 6*12
Отжимания на брусьях 6*5
Между подхода и отдых 1 мин.

Выпады делать сейчас боязно, т. к. появились боли в колене. Сначала заменил выпады на вторую серию приседаний, но сегодня решил, что много приседаний, и заменил их на небольшое количество отжиманий от брусьев.
Если у кого есть мысли по поводу замены, прошу высказаться. Хотелось, конечно, полностью придерживаться программы, но... увы

vadulik

Орел

16.11.2017 13:11

как вы думаете, что лучше??</quote>

не знаю

Я могу сделать время отдыха 60 секунд и при этом ещё увеличить количество повторений... где же эта золотая середина?

VyxodNadve

Пикалёво

16.11.2017 13:12

И в первом и во втором случае организм хорошенько напрягается.</quote>

во втором случае вы сделаете больший объем работы
как вы думаете, что лучше??</quote>

А тут нет однозначного ответа ,что лучше.Тем более в данном случае принципиальной разницы вообще нет.Сделаешь отдых больше,будет количество еще больше.

Зачем большой(или больший) обьем?Тренируя большой обьем ты натренируешь способность делать этот обьем ,вот и все,больше никаких плюсов от обьема нет.

VyxodNadve

Пикалёво

16.11.2017 13:15

как вы думаете, что лучше??</quote>

не знаю

Я могу сделать время отдыха 60 секунд и при этом ещё увеличить количество повторений... где же эта золотая середина?</quote>

А ее и нет.Если хочешь понять свой прогресс,то или делай одинаковое время отдыха и тогда прогресс быдет выражаться в увеличении количества раз,или одинаковое количество раз,но тогда с уменьшением времени отдыха и уже в этом будет твой прогресс( при условии одинаковой техники выполнения)

sashamoble1

Челябинск

16.11.2017 13:22

как вы думаете, что лучше??</quote>

не знаю

Я могу сделать время отдыха 60 секунд и при этом ещё увеличить количество повторений... где же эта золотая середина?</quote>

Для меня золотая середина пока отдых 45 секунд, потому что тренировка по времени сокращается.

vadulik

Орел

16.11.2017 13:22

Если хочешь понять свой прогресс,то или делай одинаковое время отдыха и тогда прогресс будет выражаться в увеличении количества раз,или одинаковое количество раз,но тогда с уменьшением времени отдыха и уже в этом будет твой прогресс( при условии одинаковой техники выполнения)</quote>

Благодарю. Убедительно.
Так и продолжу в темпе 40 секунд отдыха.

Для меня золотая середина пока отдых 45 секунд, потому что тренировка по времени сокращается.</quote>

Я когда первый раз сделал подходы (30 секунд отдых) уже тогда заметил, что время тренировки увеличилось в сравнении с кругами.

Сейчас время отдыха 40 секунд и на тренировку с разминкой и заминкой уходит минут 40-45. Для меня многовато... пока за ребёнком в садик, потом домой, далее тренировка, ужин, немного поиграть с ребёнком и уже спать пора... времени на себя (расслабиться, уткнувшись в зомбоящик) совсем не остаётся

Zhev

Москва

16.11.2017 14:26

Я когда первый раз сделал подходы (30 секунд отдых) уже тогда заметил, что время тренировки увеличилось в сравнении с кругами.</quote>

Есть еще один фактор, который нужно учитывать.
При увеличении времени отдыха и соответственно количества повторений в подходах, увеличивается вероятность возникновения состояния перетренированности, которое может накапливаться в течении нескольких дней.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

VyxodNadve

Пикалёво

16.11.2017 15:25

При увеличении времени отдыха и соответственно количества повторений в подходах, увеличивается вероятность возникновения состояния перетренированности, которое может накапливаться в течении нескольких дней.</quote>

Что означает неправильно подобранную нагрузку в случае фиксированного количества занятий в неделю( 100-дневка).

Стараетесь прибавлять,выходите на максимумы в каких-то подходах( чего в принципе не должно быть в данной программе) и вот результат!

Если работаешь на максимум,то и отдых должен быть длительный,(по самочувствию и по прогрессу регулируется)

guenkov

Москва

16.11.2017 15:43

Стараетесь прибавлять,выходите на максимумы в каких-то подходах( чего в принципе не должно быть в данной программе) и вот результат!</quote>

Прибавлять нужно, если есть запас сил. И то лучше не сразу, а недельку прогу откатать и посмотреть, как оно на 5й то день. Удивляет, как при условных 12-15 макс, люди делают по 8 и 8+ в кругах/подходах

vadulik

Орел

16.11.2017 15:53

Удивляет, как при условных 12-15 макс, люди делают по 8 и 8+ в кругах/подходах</quote>

видел у некоторых в записях, что время отдыха между упражнениями 90 секунд.

guenkov

Москва

16.11.2017 16:17

Удивляет, как при условных 12-15 макс, люди делают по 8 и 8+ в кругах/подходах</quote>

видел у некоторых в записях, что время отдыха между упражнениями 90 секунд.</quote>

Ну это говорит о том, что:
1) либо невнимательно читали инфо-посты
2) либо у них своя программа

alehnik

Новороссийск

16.11.2017 17:50

Спасибо за напоминание азов физики. Познавательно. На видео снег. Зима. Искренне завидую, у нас тепло до + 23 на днях.</quote>

Надеюсь, это шутка. Не накличь, земляк, снежок и ветерок (как-бы лёгкий норд-ост) бррр</quote>

Норд-ост тоже неплохо. Вообще люблю редкие экстремальные проявления погоды. Так сказать, чтобы адреналин кровушку погонял. НО СНЕГА Нет зимой! Новый Год без снега - нет сказки и праздника(

Art62

Рязань

16.11.2017 20:07

Выпады делать сейчас боязно, т. к. появились боли в колене.</quote>

Такая же проблема с болью. Но у меня года три назад еще и Илизарова аппарат стоял, так что теперь не пойму - то ли от нагрузки, то ли на погоду...

И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!