/forums/comment/410934-quote-name-wasd-post-410436-skolko-u-tebja-sejchas
Сколько у тебя сейчас повторений</quote>
прямым хватом по одному, на последний круг где-то до половины амплитуды хватает сил дотянуться, делаю еще + 4 с ногами на перекладине. Обратным по одному, думаю завтра по 2 попробовать
/forums/comment/410954-quote-name-hrozhek-post-410934-quote-name-wasd-post
Сколько у тебя сейчас повторений</quote>
прямым хватом по одному, на последний круг где-то до половины амплитуды хватает сил дотянуться, делаю еще + 4 с ногами на перекладине. Обратным по одному, думаю завтра по 2 попробовать
</quote>
Рано тебе вообще продвинутые техники трогать, наращивай количества обычных подтягиваний и упрощенных.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/410998-quote-name-wasd-post-410954-rano-tebe-voobshhe
Рано тебе вообще продвинутые техники трогать</quote>
может быть, сменить день в программе пока на первый и работать, пока не увеличится количество повторений?
/forums/comment/411000-quote-name-hrozhek-post-410998-quote-name-wasd-post
Рано тебе вообще продвинутые техники трогать</quote>
может быть, сменить день в программе пока на первый и работать, пока не увеличится количество повторений?
</quote>
А ты разве не с 1го дня начинал?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411025-sizhu-tretju-nedelju-doma-stavlju-rekordy-na-svoem
Сижу третью неделю дома. Ставлю рекорды на своем неудобном турнике, чередую через день - тяги и жимы.
161 подтягивание за треню, 163, 200+ за час, 163 за 40 минут.
Я бы сказал, что весь день на диване позволяет очерень хорошо восстанавливаться.
/forums/comment/411029-quote-name-wasd-post-411000-1go-dnja-nachinal-quote-s
с 1, но не в запуск сейчас у меня 39 день, скоро продвинутый блок начнется
/forums/comment/411033-quote-name-hrozhek-post-411029-quote-name-wasd-post
с 1, но не в запуск сейчас у меня 39 день, скоро продвинутый блок начнется
</quote>
Тогда все нормально, просто в продвинутом блоке не трогай продвинутые техники.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/411242-vsem-privet-mozhet-ne-v-tu-temu-no-vsjo-taki-stoit-li
Всем привет! Может не в ту тему, но всё-таки стоит ли тренироваться если я работаю 12 часов без выходных собираются мебель можно сказать на конвейере. На сон остаётся 5,6 часов. Работать планируют месяца 3 . За это время боюсь количество подтягивания сильно упадёт(. Как быть в такой ситуации?
/forums/comment/411247-mimo-turnika-idjosh-podtjanulsja-upal-otzhalsja-net-ne
Мимо турника идёшь - подтянулся, упал - отжался... Нет, не правильно, ходить не надо, лучше бегай.
/forums/comment/411257-quote-name-yankost-post-411242-na-son-ostajotsja-5-6
На сон остаётся 5,6 часов.</quote>
Я так сплю в течении лет наверно 10, а то и больше. Я не говорю что это правильно, но всё же. А по поводу того что бы форму не растерять, у меня такая мысль. Делай ежедневно по одному подхода каждого упражнения. Количество повторений выбирай по самочувствию. Если на следующий день после тренировки можешь выполнить столько же повторений, делай, если не можешь - уменьши, если чувствуешь что можешь прибавить - прибавь. Но это чисто моё мнение, надо пробовать, эксперементировать.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/413949-spasibo-potihonku-delaju-krugi
Спасибо!Потихоньку делаю круги
/forums/comment/414160-vnimaniju-wasd-perevel-nemnozhechko-mozhet-byt-vynesti
Вниманию WasD. Перевел немножечко. Может быть вынести в микростатью в "программы":
http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups&s=a56d8b4430808825a5532aa9744329e7&p=331894&viewfull=1#post331894
У меня есть своя собственная программа подтягиваний, которую я использую со своими рекрутами и она работает лучше всего. Я перепробовал все что можно с рекрутами и наибольший прирост получается с нижеизложенной программой.
Количество подтягиваний которые вы можете сделать прямо сейчас будет отправной точкой.
Вот цифры, я их объясню чуть ниже:
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
Число справа - сколько вы можете сделать прямо сейчас. Число в скобках это сколько вы должны сделать за одну тренировку.
1. Хватаетесь за перекладину и делаете подход до отказа. Затем отдыхаете 60 секунд и пока вы отдыхаете делаете минимум 25 кранчей, но никаких ОТЖИМАНИЙ.
2. Запомнили количество, потом сделали еще один подход до отказа. Опять отдохнули 60 секунд и поделали кранчи. Продолжаем делать подходы на максимум каждый раз до тех пор пока не достигните числа в скобках.
3. Продолжайте делать подходы независимо от того, сколько раз вы делаете за один подход. Даже если вы сможете сделать всего один раз за подход - делайте.
4. Если по каким-то причинам вы не можете подтянуться даже один раз, отдохните подольше, но если вы это сделали, лучше удвойте тренировку в два раза, потому что вы отстой.
Делайте эту тренировку через день в течение месяца, потом отдохните 4 дня и начинайте заново.
/forums/comment/414162-quote-name-mtbrdot-post-414160-nimaniju-wasd-perevel
ниманию WasD. Перевел немножечко. Может быть вынести в микростатью в "программы":</quote>
Можно. Добавь введение какое-нибудь для объяснения того, кто автор и откуда прога, и кидай по кнопке Предложить в Статьях, чтобы тебе за неё репутация шла
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414173-mtbrdot-zavtra-opublikuju-segodnja-vylozhil-pro-test
mtbrDot
Завтра опубликую, сегодня выложил про Тест Купера статью.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414282-a-chto-takoe-kranchi