5MD - 7мин. 30 сек.</quote>
Будешь как Александр ждать когда в 5 мин уложишся?
14.01.2018 19:31
Будешь как Александр ждать когда в 5 мин уложишся?</quote>
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5 мин.
5 подходов через 1мин. 40сек. - 10/10/10/10/10.
Че-то очень лайтово зашли, ни о чем вообще, может, это прогресс?
Хотелось еще чего-нибудь бахнуть, отдохнул 10мин. и ....Медленное подтягивание (МП) - 60 сек. - рекорд!Зашибись ваще, вот что значит почти на свежаке, раньше в концовке тяжелой трени делал, и получалось значительно меньше, а тут сразу обновил рекордик)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ровно год назад попробовал тренировку - 15 подходов до отказа нон-стоп
решил из интереса провести тренировку Подтягиваний по схеме Макса Трухоновца, модифицированную Сашей Vyxodnadve)))
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
</quote>
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
</quote>
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10.Отдых 5 мин.
1 серия = 22+8+8+5+6=49р(+13!)
2 серия = 21+8+6+6+5=46р(+10!)
3 серия = 18+8+7+5+4=42р(+14!)
Итого = 137 +37 к прошлогоднему результату, а с учетом того, что все подтягивания делал широким хватом против обычного год назад, то и того больше! Ну вот,сразу видно рост показателей, а значит, все не зря!)
Забился конечно не по-детски, отвык от таких нагрузок, да вообще давно не делал подтягивания так, чтобы не до какого-то определенного числа, а пока тянут руки, до отказа!Так, сейчас отдыхаю 20 минут и попробую 5MD (5+10) - на каждый из 10-ти циклов у меня сегодня по плану 42 секунды, но не знаю что получится после такой трени зверской)
Итак, отдохнул 20 минут и погнал через 42 секунды. Нормально начал, укладывался во время до 7-го круга, а там просел ожидаемо вполне на подтягиваниях - одну 5-ку тянул даже спрыгивая 2 раза -3+1+1, время конечно упустил, ну а дальше еще больше провалился, итог - 8мин 20сек, что в принципе неплохо на фоне вышеописанного.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
От вчерашней трени крепатура хорошая ощущается, то ли завтра будет...)
Разминка, 3 круга без отдыха брусья+отжимания = 5/5/5+10/10/10 - очень тяжко зашли, и отдых небольшой все же был, а то без отдыха, пусть и с такими маленькими числами нереально делать.
5 подходов +12 кг - 10/10/10/10/10, сделал, конечно, но к концу довольно туго, не знаю как увеличение веса скажется..Поглядим. 15 мин. отдых.
НББ light
50 брусьев(31/15/4)
30 подтягиваний(21/9) Время = 10м
60 отжиманий(32/15/13)
Ставил таймер на 3мин20сек и ровно вошел в это время, с учетом что прошлый раз делал 10м35с, тут надо было улучшать. В принципе, запасик еще есть - в брусьях точно можно делать в 2 подхода, ну и в других циклах отдых подрезать, будем двигать!30 подтягиваний(21/9) Время = 10м
60 отжиманий(32/15/13)
Не знаю как теперь насчет легких трень на буднях выйдет, загруз серьезный вышел, да и сами легкие трени давно хочу усложнить, больно уж ненапряжные выходят, сомневаюсь в каком-либо эффекте от них, надо подумать
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вспомнилось, как-то писал, что периодически для перезагрузки нужно устраивать небольшие каникулы от тренировок, что и для здоровья и психологического состояния очень полезно. Да только писать-то писал, и вроде надо, а никак не соскочу. Но вот подвернулся "удачный" момент - много бытовых дел + личные моменты + слабое ощущение начала какого-то ОРВИ, все воедино сошлось и принято волевое решение, отпуску от тренировок - быть! Думаю, получится около недели, но там уж как пойдет
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Недельный отдых пошел на пользу - с делами мало-мальски разобрался, от ОРВИ благополучно спасся, настроение только хромает, но это поправимо.Тренировку начал поздновато, отвык в такое время такие объемы валить, потому как планировал перейти на 2 трени в неделю по подобию таких, какие раньше делал в выходные и убрать легкие на буднях, т.к. вс равно прок от них сомнителен.
Разминка, 3 подхода отжиманий через 1 мин. - 10/20/20, отдых 5 мин.
5 подходов +12 кг: 10/10/10/10/10 - с отдыхом 2мин. В целом нормально,но показалось тяжелее чем обычно, с натугой какой-то что ли, но ничего, дальше - отдых 10мин. Еле дождался конца отдыха и погнал НББ light и вот тут-то и нашла коса на камень:
50 брусьев - 30/10/7/3
30 подтягиваний - 10/7/7/6
60 отжиманий - 10 и плюнул на это дело..
Сил никаких не было, что в принципе показали первые циклы, выполненные аж в 4! подхода, тогда как до этого делал их за 2, ну максимум за 3..Грустно, теперь попробую разобраться в произошедшем.
Во-первых, сама тренировка была изначально под вопросом - состояние какое-то не айс, не болезнь,но утомление и слабость, и перед началом некоторое время думал - делать ли, даже в сон клонило. Сыграло роль долгое отсутствие тренировки, думал, как же так-такой отдых, должен влегкую отработать, но сыграл какой-то другой фактор - возможно, этот мой отдых все же можно рассмотреть как некое подобие болезни, нездоровилось же немного, хотя и без симпотомов, а значит, тренироваться нужно было начинать вполсилы для плавной вкатки в процесс, а я решил сразу на полном ходу..?
Во-вторых, настроение было довольно паршивым, и хотя зачастую сама тренировка способствует улучшению настроения, это видимо не тот случай))
Изначально задумывал тренироваться пару раз в неделю, но без четкой привязки к дням, а с варьированием отдыха в зависимости от восстанавливаемости, делать по 5 подходов через 2 мин. с весом на одно и то же количество, постепенно увеличивая вес + потом на выносливость рутина - в день брусьев НББ, в день подтягиваний - 5МД. Теперь же думаю вместо применения весов попробовать по Саниной схеме делать через минуту 5 подходов околомаксимальных с постепенным увеличением количества общего, по цифрам еще подумаю, для разнообразия можно будет и вес использовать, ну и от рутин не откажусь совсем конечно, периодически буду юзать..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации