А так пример вчерашней трени напишу,
тренируюсь по проге Бретта Стюарта, но решил делать всё также только с доп.весом. Было 4кг дошел до шестой недели фазы 2 повышенной сложности: 30+15+10+15+максимальное количество, рекорд был 29 подтягиваний.
сейчас повысил вес до 8кг и спустился на третью неделю, нужно сделать 15+14+10+12+10
Кстати хваты чередуются: прямой-обратный-прямой-обратный-прямой
17.01.2018
Подтягивания +8кг
15+14+10+12+10
Отжимания на брусьях +8кг
5 х 8
Задачи:
67кг за зиму и 70кг к лету (думаю ноги мне в этом помогут)
25 подтягиваний с +8кг (максимум не делал, думаю где-то 18-20 сейчас)
P.S. Всех с прошедшими новогодними праздниками! Кто-нибудь делал челлендж в преддверии Нового года?
Мой отбитый челлендж: встать 31 декабря в 5:30 утра и с 6 утра подтянуться 808 раз за шесть часов
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Насчет категорий - я бы для себя считал пропорциями - скажем условно с весом 65 кг должен тянуть 100, а с 75кг - 150, тогда пропорционально берешь и при 67-68 получается 110-115 соответственно. Но это для себя, а если для настоящей категории то наверно округляют до большего веса
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Подтягивания:
с 10кг 20
с 20кг 10+9+8+8
без веса 17+17+13
Брусья:
с 10кг 20
с 20кг 10+10+10+10
Подтягивания жестко прут. По брусьям не стал максимум давить, всё-таки надо головой думать. Даже забыл, что без веса 3 подхода делаю обычно, пошел поделал в зале разгибания на трицепс и подъем штанги на бицепс по три подхода, просто кровушки нагнать
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
За это время переехал в Москву, учусь. Так что, кто хочет потренить вместе пишите, соберем команду :sunglasses:
!В общем такая ситуация, нужно принять поражение, не удалось одолеть норматив Bar-Barians. Он требует невероятной концентрации и психологических сил. В последнее время я больше получаю травм нежели прогресса. Была проблема с плечами, а точнее со связками (где идет крепление бицепса к плечу). Сейчас вроде всё хорошо. И так постоянно, как только я приближаюсь к тому, чтобы выполнить норматив, что-то случается: болезнь, причем серьезная, травма.
Но главное, что я осознал, так это то, что я откладывал на потом изучение таких базовых элементов как передний вис, горизонт, подтягивания на одной руке (хотя бы по 5 раз). Я говорил себе: сначала брошу все силы на норматив, потом как сделаю, перейду на эти элементы. Но теперь я хочу сделать эксперимент, как быстро я смогу выучить эти элементы с моей базой.
Нужно уметь принимать поражение и двигаться дальше. Теперь я понял, что значит требовать от себя невозможного и получить максимум. Мой максимум в нормативе Бар-Барианс остался в 2017 году, прикрепляю видео. Постоянно себя подбадривал, делая громкие заявления, как например на превью видео...
В данный момент отдыхаю до конца недели и в бой.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.