Tolle - Street Workout (стр. 23 из 46)

Tolle

Санкт-Петербург

04.09.2017 23:50

kiss, мэн, лучше расскажи, откуда у тебя появилось бабло на собственный дом? Писал же, что собираешься всю жизнь жить в квартире (с мамой). Не понимаю, почему скрываешь это? В личку хоть напиши, обещаю не распространять.

Вообще, я последний раз сваривал 7.5 лет назад, все уже забыл, хоть и 4 года вкалывал сварщиком в трех организациях.

Все рекомендуют видео https://www.youtube.com/watch?v=dxVoNDuUcM8 для обучения, я сам, правда не смотрел.

Вообще, да, чем тоньше металл, тем труднее сварить из-за легкости прожогов.

2 мм. Можно варить не встык, а внахлест. Можно сделать отбортовку (загнуть края) или какую-нибудь проволочку проложить в стык - чтобы металл не уплывал (сгорал).
Ну или как я бы варил: 2 секунды варишь в одной точке, 3 секунды приподнимаешь электрод над металлом, чтобы шов остыл, чуть дальше продвигаешь электрод, опять варишь 2 сек, 3 сек перерыв и т.д.

Name:>

Мож электрод меньше надо?</quote>

Нормальный 3мм электрод для этого, меньше не надо. Вообще, самый универсальный электрод - 4 мм, им всё варится.

Name:>

Как подбирать электрод и ток в зависимости от толщины стали?</quote>

Скачай любой учебник по сварке, там есть таблица.
Стандартная ошибка у новичков - конец электрода далеко от свариваемого материала, а должен быть вплотную. Это еще от маски зависит - в темных (С5-С7) плохо видно, в хамелеонах норм.

Name:>

И как проваривать шов до конца?</quote>

Это актуально только для толстых металлов (от 5мм), в тонких всегда проваришь шов. Хотя не понял че за до конца.

В общем, как я понял, ты варишь всегда без гашения дуги - оттого и прожигается. Вари пару сек, приподними на 2-5 сек и снова вари 2 сек.

Вообще, насколько я помню, приходилось варить обычную 2 мм сталь Ст3 - 4 мм электродом (тоже обычным каким-то, типа э42 что ли), без отрыва, на каком-то маленьком токе (40-80 ампер вроде) - получался бугорок, то есть шов в 2 раза толще материала. Приходилось не прямой линией, а зигзагом вести и побыстрей, чтобы не прожигало.

kiss

Раменское

05.09.2017 06:54

мэн, лучше расскажи, откуда у тебя появилось бабло на собственный дом? Писал же, что собираешься всю жизнь жить в квартире (с мамой). Не понимаю, почему скрываешь</quote>

так я так и буду жить с мамой,теперь ток в доме

на работу вышел на год с перерывом полгода(2 сезона по 6 месяцев)

kiss

Раменское

01.11.2017 19:33

крутой канал.Чувак правильно рассзывает.Про работу,про баборабство,кредиты,шкур итд

https://www.youtube.com/watch?v=9e5ZdRAKugc

Tolle

Санкт-Петербург

01.02.2018 22:13

22 августа 2017, вторник.
На работе, ночью.

Разминка 3 минуты.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек.

30 августа 2017, среда.
На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов.
5п - 18 отж
6п - 18 отж
4п

В итоге 50 подтягиваний, 126 отжиманий от пола.

Потом спина лежа 1x30 и 1x45
Потом лежа поднятие ног (бицухи ног и жопа напрягаются) 2x45

7 сентября 2017, четверг.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 25 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

15 сентября 2017, пятница.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний, отдых 5 минут, 22 отжимания, отдых 5 минут x 1 подход.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

23 сентября 2017, суббота.

На работе, ночью.

8 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
3 подтягивания.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Был в отпуске, не тренил.

17 октября 2017, вторник.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов.
После этого поел и через 2 часа продолжил. Подтягиваться не смог. Но сделал
18 отжиманий x 2 подхода.
3 подтягивания.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

25 октября 2017, среда.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
5 подтягиваний x 2 подхода. 10 отжиманий.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

3 ноября 2017, пятница.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
7 подтягиваний + 1 подтягивание.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

10 ноября 2017, пятница.

На работе, ночью.

7 подтягиваний, отдых 5 минут, 21 отжимание, отдых 5 минут x 6 подходов.
8 подтягиваний.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

18 ноября 2017, суббота.

На работе, ночью.

По прежней схеме тренить не было желания. Попробовал максимумы поделать с отдыхом 10 минут:

1й подход) 8п 21отж
2й) 12п(max) 36отж
3q) 8п 30отж
4й) 10п 15отж
5й) 7п 15отж
6й) 6п 10отж

Всего 51п, 127отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45, потом 1x60 сек.

26 ноября 2017, воскресенье.

На работе, ночью.

Попробовал по 3 подхода на максимум, с 10-минутным перерывом:

1й подход) 13п 37отж
2й) 10п 30отж
3й) 9п 23отж

Всего 32п, 90отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

5 декабря 2017, вторник.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 11п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 7п 20отж
6) 6п 20отж
7) 3п

Всего 51п, 140отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

21 декабря 2017, четверг.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 4п 10отж
2) 12п (max) 35отж (почти max)
3) 7п 25отж
4) 7п 25отж
5) 7п 22отж
6) 7п 15отж
7) 6п

Всего 50п, 132отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

28 декабря 2017, четверг.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 8п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 8п 25отж
6) 8п+2п

Всего 50п, 125отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

5 января 2018 года, пятница.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 8п 25отж
2) 8п 25отж
3) 8п 25отж
4) 8п 25отж
5) 8п 17отж
6) 7п+3п 10отж

Всего 50п, 127отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

13 января 2018, суббота.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 9п 25отж
2) 9п 25отж
3) 9п 25отж
4) 9п 25отж
5) 9п 17отж
6) 5п

Всего 50п, 125отж.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

21 января 2018 года, воскресенье.

На работе, ночью.

С 5-минутным отдыхом:

1) 9п 25отж (20 нон-стоп)
2) 9п 25отж (20 нон-стоп)
3) 9п 25отж (20 нон-стоп)
4) 9п 25отж (6 нон-стоп)
5) 5п (без перерыва) 12отж (нон-стоп)
6) 6п (без перерыва) 14отж (нон-стоп)
7) 5п (без перерыва) 10отж

Всего 52п, 136отж.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

29 января 2018 года, понедельник.

На работе, ночью.

С 2-3 минутным отдыхом:

1) 4п (без перерыва) 10отж
2) 4п (без перерыва) 10отж
3) 4п (без перерыва) 10отж
4) 4п (без перерыва) 10отж
5) 4п (без перерыва) 10отж
6) 4п (без перерыва) 10отж
7) 4п (без перерыва) 10отж

4п (без перерыва) 10отж
9) 4п (без перерыва) 10отж
10) 4п (без перерыва) 10отж
11) 5п (без перерыва) 15отж
12) 5п (без перерыва) 10отж

Около часа заняло всё, полегче намного чем 9п - 25отж.

Tolle

Санкт-Петербург

01.02.2018 22:27

1 февраля 2018, четверг.

Весил 83.7кг.

Наткнулся недавно на мини-степперы, чего-то раньше даже не подозревал об их существовании, захотелось купить. Купил Body Sculpture BS-1122 за 3250 рублей.

Сегодня потренил на нём.

Разминка 2-3 минуты для ног.

Кардио на мини-степпере: 35 минут с пульсом примерно 120-132 уд/мин. Считал на запястье за 10 секунд (20-22 удара было) и умножал на 6.
Сам мини-степпер выдал значение 3400 шагов за эти 35 минут.

Легкость в груди после трени.

Пылесосил всю квартиру, пол не мыл.

Brom

Москва

01.02.2018 23:12

3400 шагов за эти 35 минут</quote>

далее по ходу ориентируйся на время ( 30-40 мин.) и старайся увеличивать количество шагов иммено в заданном интервале вемени ; мини-степпер конкретно под это и заточен - на непродолжительное, но интенсивное кардио

Tolle

Санкт-Петербург

07.02.2018 11:20

Brom, спс.

Третий день практикую "Пиратские очки":

Минус в том, что разлил пиво, т.к. один глаз был закрыт, не видел стоящую открытую банку.

6 февраля, вторник.

Весил 83.4 кг.

Кардиотренировка на мини-степпере с 16-50 до 17-30.

40 минут, без учета разминки (5 маханий каждой ногой в обе стороны, 10 маханий в колене и 10 ступней).

После разминки пульс был 16 ударов за 10 сек.
Потом увеличил интенсивность шагов. Если делать прямо, стоя, то квадрицепсы лучше нагружаются, дыхалке легко.
Если наклониться вперед, то квадрицепсам и коленям намного легче и соответственно интенсивнее шагаю. Пульс сразу растет. До 27 ударов легко, то есть до 162 уд/мин. Надо уменьшать до 140-150.
В конце трени 156 уд/мин.

в прошлую трень не полностью шагал (там регулятор), в этот раз почти полностью, даже снял резиновые заглушки под педелями и вместо них положил старые войлочные тапки - куда лучше получилось.

За 35 минут - 3150 шагов.
За 40 минут - 3700 шагов.

Поясница немного болела после трени, через 17 часов болит в районе между лопаток, вроде мышцы-разгибатели позвоночника.

Tolle

Санкт-Петербург

09.02.2018 22:51

Хотел позавчера на работе потренить, но побаливала поясница и между лопаток, не стал, решил отдохнуть.

9 февраля, пятница.

Боль прошла вроде.

Весил 83.4кг.

Начал в 19-50, закончил в 21-25.

Подтягивания средних хватом 3 раза, через 2 минуты 14 раз (максимум). Пульс после 120 уд/м.
Минут через 20 (делал домашние дела в это время):
Отжимания от пола 5, через 2 минуты 30 раз (не максимум).

Сразу после отжиманий Кардиотрень на мини-степпере.

Мне нужен пульс 18-24 уд/10м (можно 25).

Как раз примерно 23 было всю кардиотрень (максимум один раз 25). Где-то раз в 5 минут замерял.

1 час на степпере провел. В основном стоя, иногда только наклонялся вперед и опирался на подоконник.

За 40 минут 3660 шагов, за час 5700 шагов.

Всю трень придерживался 3 шага на вдох носом, 3 шага на выдох ртом.

Приятное состояние легкости в груди. В прошлую трень (где до 27 уд/10м делал) не было легкости.

Пол не мыл, но прочистил засор в сливе холодильника.

Tolle

Санкт-Петербург

14.02.2018 02:25

13 февраля, вторник.

Весил 83кг.
Кардиотрень на министеппере.
1 час. При этом смотрел открытие Олимпиады. Шагал, немного нагнувшись вперед и оперевшись прямыми руками на спинку кресла.
Средний пульс 138 уд/мин. (23 удара за 10 сек).
6000 шагов за час.

Пол не мыл, но разморозил морозилку холодильника.

Tolle

Санкт-Петербург

17.02.2018 23:30

15 февраля, четверг.

На работе, ночью.

8 подтягиваний, отдых 5 минут, 25 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов.
+ 6 подтягиваний + 4 подтягивания.

Всего 50 подт. и 125 отжиманий.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

17.02.2018 23:54

17 февраля, суббота.

Весил 82кг.
Кардиотрень на министеппере 1 час.

Купил еще пульсометр Sigma PC 25.10 за 3390 рублей. Он с нагрудным датчиком в комплекте. (Еще купил 5гр мелатонин от Natrol 100 таблов за 533 рубля, раньше только по 3гр покупал, посмотрю на ощущения от этого)

Выставил в пульсометре 120 низ и 150 верх - интересно же, какой пульс.

Получилось в среднем 136 уд/мин. Максимум было 155 (это я специально поднажал, чтобы посмотреть, как он на верхнюю границу попищит).

5600 шагов за час.

Пол не мыл.

Такая фигня, что всегда после кардио болит поясница и между лопаток.

Подумал, это из-за того, что я в этих местах не прогибаю позвоночник (наоборот, он сгорбливается).
Сегодня шагал прямо, не нагибался вперед (как в прошлые разы), старался прогнуться в грудном отделе позвоночника.
Еще подложил под задние ножки министеппера 50мм книг, чтобы в нижнем положении педали ступня была только чуть ниже горизонтали.

Все равно в пояснице (точнее, в самом начале позвоночника, на 5 см выше межжопной линии) опять чувствуется дискомфорт. Про грудной отдел завтра посмотрю самочувствие.

Пипец, конечно, из-за долбаного кардио неприятные ощущения в позвоночнике. Наверное, надо было велотренажер брать, но они пипец места занимают.

Tolle

Санкт-Петербург

21.02.2018 04:20

На следующий день грудной отдел не болел, поясница тоже не болела, но в пояснице был дискомфорт.
От 5мг мелатонина неожиданно было очень трудно просыпаться, всё утро был как сомнамбула, правда в одну ночь спал 4.5 часа, в другую (тоже принял) 6.5 часов.
Про быстроту засыпания не было быстрей эффекта, а с просыпанием - минус, перед 3мг таблами.

Tolle

Санкт-Петербург

22.02.2018 02:09

21 февраля, среда.

Весил 82.2кг.
Кардиотрень на министеппере 1 час 50 минут. Всю трень смотрел фильм "Салют-7".

Разминка низ и верх тела.

На пульсометре установил границы 120/145.

9940 шагов.

Классное ощущение в груди после трени, легко дышится.
Но в пояснице (почти копчике) дискомфорт. Через полчасика начался, после самой трени ничего не болит.

Пол не мыл.

Tolle

Санкт-Петербург

24.02.2018 19:52

Магнитик

Tolle

Санкт-Петербург

26.02.2018 00:11

25 февраля, воскресенье.

Весил 82.2кг.
Подтягивания средним хватом 3, через пару минут 15 (max).
Через 10 минут 36 отжиманий от пола (23 нон-стоп). Пульсометр показал 174 уд/мин после отжиманий.

Сразу после этого кардиотрень на министеппере 1 час (смотрел 1-ю серию 3-го сезона Черное зеркало).
Шагал, в основном с правой рукой на пояснице, как бы надавливая, чтобы она прогибалась.
Средний пульс 137 уд/мин.
5140 шагов за час.

В прошлый раз поскрипывал степпер, поэтому сегодня разобрал и смазал солидолом все трущиеся поверхности. Не скрипел сегодня.

Мыл пол в комнате и протирал пыль.