Фитнес 2024 - Street Workout

Liliya_

Березники

02.02.2018 19:21

Здравствуйте, заглянувшие в мой дневник! Желаю всем, и себе, конечно, нескончаемых активности и позитива по жизни, удачи на пути к своей воркаутской мечте!

Продолжение тренировок после перерыва.

Программа составлена. Её начну реализовывать через неделю, а сейчас пока адаптация. Проверка показала, что за три недели просели отжимания. Подтягивания почти без изменений.

2.02.18 пятница

4 подхода с отдыхом 30 - 40 сек.

1-2 подтягивания

10 приседов

6 отжиманий

10/10 выпады

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

03.02.2018 22:23

Мышцы не заболели, но при движении немного чувствуются. Зачем-то, видимо, напрягала шею при подтягиваниях, теперь амплитудой поворота головы руководит боль, особенно в правую сторону.

3.02.18 суббота
Разминка минимальная
4 подхода с отдыхом 30 - 40 сек.
1-2 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

NadegdaSh

Челябинск

05.02.2018 06:25

Лилия, привет! Случайно заглянула к тебе на станичку, вижу - новый дневник появился.

Молодец! Хочу пожелать успехов в достижении цели.

Буду читать)))

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Liliya_

Березники

05.02.2018 20:56

Привет, Надежда! Ты то вообще умничка - не делала перерыв!

Будешь участвовать в лыжне России? Я буду. У нас она 11-го пройдёт.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

05.02.2018 21:02

4.02.18, воскресенье. Выходной получился. Но физическая активность была - расчистили снег до земли вокруг двух теплиц.

5.02.18 понедельник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 30 - 40 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Второе подтягивание делаю с почти вытянутых рук. Есть крупинка прибавки силы) Радует )

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

NadegdaSh

Челябинск

06.02.2018 07:15

Не, Лилия. Я с лыжами не дружу

Последний раз ещё в школе стояла на них)))
А перерыв у меня тоже был) Просто я раньше вернулась))

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

OlegSh

Омск

06.02.2018 07:22

@Malina , я рад новому дневничку.
К стыду, я тоже после школы, точнее, после 9 класса, что было 30 лет назад, ни разу на лыжи встать не удосужился.
Как-то вот так получилось

,хотя много раз мечтал и даже во сне видал себя на лыжне.
Это, про Лыжню России - без фото не засчитаем

.

У каждого свой путь.

Liliya_

Березники

06.02.2018 19:29

Почему!? Лыжи - это же так здорово!
Сама то я как буду фоткать? Мне же надо быстро - пребыстро бежать стараться. Телевидение будет, может и попаду где в кадр.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

06.02.2018 19:34

У нас, представляете, воспитательницу, 35 лет ещё даже нет, сразил геморрагический инсульт. В Пермь на вертолёте увозили спасть жизнь и чистить головной мозг, сейчас обратно привезли. Но вряд ли всё пройдёт без последствий. Хотя, все надеются, конечно. Вот так вот и делится жизнь на до и после.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

06.02.2018 21:17

6.02.18 вторник
Разминка минимальная
5 подходов с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Более длинная разминка помогает вытягивать оба подтягивания в подходе без ощущения, что я сейчас лопну от перенапряжения.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

07.02.2018 22:17

6.02.18 среда
Разминка минимальная
2 подхода с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Без заминки

Не смогла как вчера подтягиваться, видимо, ещё не успела восстановиться.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

olgacherry

Москва

08.02.2018 15:33

6.02.18 среда
Разминка минимальная
2 подхода с отдыхом 60 сек.
2-1 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Без заминки

Не смогла как вчера подтягиваться, видимо, ещё не успела восстановиться.</quote>

Я вообще подтягивания делаю день так, день с резинкой, если делаю каждый день, не успеваю восстанавливаться.

Liliya_

Березники

08.02.2018 22:20

Оказалось, что заболела. Ну, или не успела восстановиться плюс заболела. Горло жуть как болит. Купила пропосол - пшикаю его и реву, реву да пшикаю. Дерёт ужасно пару секунд, слёзы сами наворачиваются. Хочу выздороветь к лыжне России. Хоть чуть-чуть.

Я вообще подтягивания делаю день так, день с резинкой, если делаю каждый день, не успеваю восстанавливаться.</quote>

Я резинку на работе оставила. Надо забрать завтра, не забыть бы.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

14.02.2018 21:34

Ну всё, самый пик болезни прошёл, можно продолжать тренировки

14.02.18 среда
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 2 подтягивания
по 10 приседов
по 8 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.
Растяжка 30 минут.

Сил было много, 5 подходов без резинки с подпрыгивания, 6ой с резинкой и классикой

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

16.02.2018 05:11

15.02.18 четверг
Разминка минимальная
6 подходов с отдыхом до 60 сек.
по 3-4 классических подтягивания с резинкой
по 10 приседов
по 9 отжиманий
10/10 выпады
Заминка.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.