/forums/comment/373153-b-ponedelnik-19-sentjabrja-b-razminka-podtjagivanija
Понедельник, 19 сентября
Разминка
Подтягивания - 10-9-(5+1+1+1)-(4+1+1+1)-(3+1+1+1)-(3+1+1)-(3+1)-3-2-1
Пресс P4P, 2-й уровень.
/forums/comment/426677-b-chetverg-1-marta-2018-goda-b-segodnja-pervyj-den
Четверг, 1 марта 2018 года
Сегодня первый день новой стодневки.
Первый раз я проходил эту программу вне общего потока летом 2016 года. Успешно прошёл, мне понравилось, я втянулся в тренировки и занимался чуть больше года. Осенью 2017 после летнего путешествия я немного потерял мотивацию и хотелось обновления. Я переключился на бокс (это помимо регулярного футбола, в который играю примерно 2 раза в неделю).
На бокс я проходил 4 месяца с октября до конца января.
В целом, доволен этим опытом, кое-чему научился. Правда, мне сломали нос 
и вообще спаринги достаточно травматичное дело. По физухе тоже неплохие тренировки были, но только из-за физ.подготовки ходить на бокс как-то не очень, а в парах решил не стоять, т.к. всё же здоровье дороже, а мелкие повреждения там постоянно. В 33 года хочется поберечь здоровье для других активностей.
Сегодня с утра я замерил максимумы в подтягиваниях и отжиманиях:
Подтягивания - 12;
Отжимания - 33;
Сделал фото "до". Прикрепляю внизу.
Основная цель прохождения этой стодневки - снова втянутся в регулярные силовые тренировки. Цифры пока не ставлю.
И еще, очень круто мне было заниматься по утрам в Измайловском парке на свежем воздухе: пробежка, потом силовая нагрузка. Сильно заряжало на день! Хочу этих же ощущений! Сейчас, правда, сложнее с расписанием, но подстроюсь.
Вечером планирую добавить 4*(5-10-10-10) основного дня.
Вперёд!
/forums/comment/427116-5-10-10-10-4-kruga-sdelano
5-10-10-10, 4 круга сделано
/forums/comment/427323-2-marta-pjatnica-razminka-6-min-4-5-10-10-10-otdyh-0
2 марта, пятница
Разминка: 6 мин.
4*(5-10-10-10), отдых 0:45-1:00 мин. между кругами
/forums/comment/428234-3-marta-subbota-segodnja-delal-rastjazhku-15-minut
3 марта, суббота
Сегодня делал растяжку (15 минут).
Мышцы немного побаливают, особенно ноги от приседаний с непривычки. Завтра играю в футбол - хочется свежие ноги, поэтому сегодня растяжка вместо кругов.
/forums/comment/429120-4-marta-voskresene-aktivnyj-den-futbol-potom-v-hokkej
4 марта, воскресенье
Активный день: футбол, потом в хоккей с семьей поехали.
Но силовые не делал, поэтому буду считать днем отдыха.
/forums/comment/429124-5-marta-ponedelnik-razminka-4-min-4-5-10-10-10-otdyh-0
5 марта, понедельник
Разминка: 4 мин.
4*(5-10-10-10), отдых 0:50-1:00 мин. между кругами
Общее время тренировки: 14 мин.
Завтра добавлю 1 подтягивание и 2 отжимания
/forums/comment/429689-6-marta-vtornik-razminka-5-min-6-10-12-10-6-10-12-10-6
6 марта, вторник
Разминка: 5 мин.
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
(4+1+1)-10-12-10.
Отдых 0:50-1:00 мин. между кругами
Заминка : 5 мин.
В последнем круге 6 подтягиваний за один подход не вытянул, но остаюсь на этих же цифрах.
/forums/comment/431397-7-marta-sreda-razminka-6-10-12-10-6-10-12-10-6-10-12
7 марта, среда
Разминка
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
(4+1+1)-10-12-10.
Отдых 0:50-1:00 мин. между кругами
Заминка
/forums/comment/431399-8-marta-chetverg-razminka-6-10-12-10-6-10-12-10-6-10
8 марта, четверг
Разминка
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
(5+1)-10-12-10.
Отдых 0:50-1:00 мин. между кругами
Заминка
/forums/comment/431400-9-marta-pjatnica-razminka-6-10-12-10-6-10-12-10-6-10
9 марта, пятница
Разминка
6-10-12-10;
6-10-12-10;
6-10-12-10;
(5+1)-10-12-10.
Отдых 0:50-1:00 мин. между кругами
Заминка
/forums/comment/432057-10-marta-subbota-futbol-otdyh
10 марта, суббота
Футбол, отдых
/forums/comment/432059-11-marta-voskresene-segodnja-nebolshoj-progress-v
11 марта, воскресенье
Сегодня небольшой прогресс в показателях.
Разминка: 5 мин.
4*(6-10-15-10), отдых 0:50-1:00 мин. между кругами.
Заминка
/forums/comment/432868-12-marta-ponedelnik-rastjazhka-11-min-optimalno-delat
12 марта, понедельник
Растяжка 11 мин.
Оптимально делать минут 15-20, но тут не было времени.
/forums/comment/432869-13-marta-vtornik-razminka-5-min-4h-6-10-15-10-otdyh-0
13 марта, вторник
Разминка: 5 мин.
4х(6-10-15-10)*, отдых 0:50-1:00 мин. между кругами.
Заминка
*4 круга (подтягивания-приседания-отжимания-приседания)
