/forums/comment/427346-quote-name-losthero-post-427340-dalshe-po
Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит</quote>
Пробуй по ощущениям или 6 или 10.
Пробуй это же только второй день.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/427348-quote-name-losthero-post-427340-vot-mozhno
Вот можно поподробнее. Сегодня</quote>
Дальше уже бомбил 5/10/10/10
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/427352-v-svoe-vremja-razminka-i-zaminka-stali-dlja-menja
В свое время разминка и заминка стали для меня откровением и волшебным средством как избавиться от боли в мышцах на следующий день. Со временем привык и каждую тренировку задаюсь вопросом что добавить в разминку и что я забыл сделать в этой разминке)
Второй день. Полёт нормальный.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/427353-quote-name-nadegdash-post-427345-quote-name
Так и продолжать дальше свои 1-2-2-2? Или просто постепенно добавить потом, когда силы появятся?</quote>
Можно подтягивания оставить так, прибавлять потом, а отжимания и приседания продолжать прибавлять дальше каждый день. В результате схема может получиться 2-12-8-12. Для примера.
</quote>
Спасибо за уточнение.
Если больше 2 обычных тяжело,то после добивай австралийскими.
Пробуй по ощущениям или 6 или 10.
Пробуй это же только второй день.</quote>
Вот по распределению так и не пойму. Делать часть обычными часть австралийскими? Или заменить обычные австралийскими?
/forums/comment/427356-quote-name-losthero-post-427353-delat-chast-obychnymi
Делать часть обычными часть австралийскими?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/427360-quote-name-russman-post-427356-02-03-2018-10-21
02.03.2018 10:21 СсылкаЦитировать
Делать часть обычными часть австралийскими?</quote>
Именно так.
</quote>
И теперь чтобы я уж точно уловил) сейчас 4 круга, если 3 подтягивания мне не дадутся ( ну или большее кол-во дальше ). то в каждом круге 2 обычных + 2 австралийских делать? Если пройдет то на следующий день например 2 обычных + 4 австралийских?
/forums/comment/427361-quote-name-losthero-post-427353-quote-name-nadegdash
Так и продолжать дальше свои 1-2-2-2? Или просто постепенно добавить потом, когда силы появятся?</quote>
Можно подтягивания оставить так, прибавлять потом, а отжимания и приседания продолжать прибавлять дальше каждый день. В результате схема может получиться 2-12-8-12. Для примера.
</quote>
Спасибо за уточнение.
Если больше 2 обычных тяжело,то после добивай австралийскими.
Пробуй по ощущениям или 6 или 10.
Пробуй это же только второй день.</quote>
Вот по распределению так и не пойму. Делать часть обычными часть австралийскими? Или заменить обычные австралийскими?
</quote>
А я вот не пойму: я, допустим, могу добавить и полноценные повторение, но вот на восстановление между кругами потребуется больше времени. Чем пожертвовать? Лучше сделать больше повторений и увеличить время восстановления или лучше время отдыха выдерживать не более минуты, как было сказано не добавляя пока повторения? Мышцы -то позволяют сделать больше, а СС и дыхательная система подводит.
И вообще мож бросить это все нахрен и луче уж йогой какой заняться в мои-то 42? Я за всю жизнь не тренировался нигде, ничем и никогда. Мож и начинать не стоит уже.....
По-прежнему уже не будет никогда...
/forums/comment/427363-quote-name-paul06051975-post-427361-a-ja-vot-ne-pojmu
А я вот не пойму: я, допустим, могу добавить и полноценные повторение, но вот на восстановление между кругами потребуется больше времени. Чем пожертвовать? Лучше сделать больше повторений и увеличить время восстановления или лучше время отдыха выдерживать не более минуты, как было сказано не добавляя пока повторения? Мышцы -то позволяют сделать больше, а СС и дыхательная система подводит.</quote>
Я так понимаю, что лимит времени на восстановление в минуту приоритетнее увеличения количества повторений. Так как СС и дыхалку тоже нужно подтягивать.
Со временем время на восстановление между подходами снизится, тогда можно и накидывать еще повторения.
/forums/comment/427372-moja-razminka-v-domashnih-uslovijah-po-holodu-a-po
Моя разминка в домашних условиях по холоду а по теплу она же и заминка на улице
Всех со 2 днем, двигаем дальше!
/forums/comment/427373-quote-name-paul06051975-post-427361-i-voobshhe-mozh
И вообще мож бросить это все нахрен и луче уж йогой какой заняться в мои-то 42? Я за всю жизнь не тренировался нигде, ничем и никогда. Мож и начинать не стоит уже.....</quote>
Отдыхать надо не больше минуты,а выполнения упражнений должно быть качественным.Если тяжело,делайте облегченные варианты.Подтягивания австралийские,приседайте и держитесь за что нибудь, отжимайтесь от возвышенности.Всем ваших руках
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/427377-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-02-10-03-13-2uy
/forums/comment/427378-zamechatelnyj-vtoroj-den-proshjol-udachno-2
Замечательный второй день,прошёл удачно!
2 потягивания
4 отжимания
4 приседания
3 выпады
И так 4 круга.
С отдыхом 30 секунд.
ВСЕМ УДАЧИ В ТРЕНИРОВКАХ!
желаю счастья
/forums/comment/427379-quote-name-losthero-post-427360-teper-chtoby-ja-uzh
теперь чтобы я уж точно уловил) сейчас 4 круга, если 3 подтягивания мне не дадутся ( ну или большее кол-во дальше ). то в каждом круге 2 обычных + 2 австралийских делать? Если пройдет то на следующий день например 2 обычных + 4 австралийских?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/427383-losthero-paul06051975-smotrite-v-pervyj-den-quote
Losthero paul06051975
Смотрите в первый день.
Quote:>
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:
Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.
Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!
Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>
Ваша задача поймать баланс. Не бойтесь пробовать. Еще 98 дней впереди.
/forums/comment/427388-quote-name-zebrosha-post-427383-losthero-paul06051975
Losthero paul06051975
Смотрите в первый день.
Quote:>
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:
Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.
Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!
Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>
Ваша задача поймать баланс. Не бойтесь пробовать. Еще 98 дней впереди.
</quote>
Спасибо!
