День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

ogrudko

Херсон

23.09.2013 10:39

Почему весной было раз в неделю, а сейчас раз в ДВЕ? Или я что-то путаю?</quote>

Есть мнение, что нагрузка росла слишком быстро, что в свою очередь отпугнуло многих участников. Поэтому в этот запуск нагрузка будет расти более умеренно (что не мешает Вам индивидуально подбирать нагрузку под себя изменением количества повторений или кругов)

ogrudko

Херсон

23.09.2013 10:40

Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>

Мужчины начинают с 4 кругов. Девушкам рекомендуется делать 2 в виду обычно меньшей физической подготовки. Если вы чувствуете, что способны делать больше - делайте!

Martyn

Москва

23.09.2013 10:41

Начало положено.
С утра пробежал пару км для разминки, потом на турник. Вот тут-то я и был неприятно удивлен... В третьем кругу смог подтянуться только 2 раза, на 4-м - вообще 0. Доработал австралийскими подтягиваниями.
Одним словом - надо расти над собой

Martyn

Москва

23.09.2013 10:45

Еще один момент. При отжиманиях, несмотря на разминку, хрустят локти.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для более эффективной разминки рук.

ogrudko

Херсон

23.09.2013 10:57

Еще один момент. При отжиманиях, несмотря на разминку, хрустят локти.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для более эффективной разминки рук.</quote>

Если Вы периодически слышите как хрустят Ваши суставы, не переживайте, не всегда это говорит о наличии серьезных проблем. Хруст в локтевом суставе на протяжении жизни может возникать практически у каждого человека.

1. Появляется хруст в локтях по причине того, что растворенный в суставной жидкости газ, образующий пузырь, лопается. Данный процесс называется кавитацией. Лечения он не требует. В данном случае человек во время хруста не испытывает болезненных ощущений. Появляется такой хруст в локте с периодичностью не меньше двадцати минут.

2. Хруст в суставах локтя может раздаваться при гипермобильности (дисплазии) суставов. В большинстве случаев данное заболевание сопровождается пороками сердца. Также у людей с дисплазией суставов с большой вероятностью могут развиться артириты и артрозы.

3. Также хруст в локте может раздаваться при наличии таких заболеваний как артроз, артрит, тендинит, бурситы.

Выявить точную причину хруста, раздающегося в локтевом суставе, и назначить максимально верное лечение, может только врач

Martyn

Москва

23.09.2013 11:02

Если Вы периодически слышите как хрустят Ваши суставы, не переживайте, не всегда это говорит о наличии серьезных проблем. Хруст в локтевом суставе на протяжении жизни может возникать практически у каждого человека.

1. Появляется хруст в локтях по причине того, что растворенный в суставной жидкости газ, образующий пузырь, лопается. Данный процесс называется кавитацией. Лечения он не требует. В данном случае человек во время хруста не испытывает болезненных ощущений. Появляется такой хруст в локте с периодичностью не меньше двадцати минут.

2. Хруст в суставах локтя может раздаваться при гипермобильности (дисплазии) суставов. В большинстве случаев данное заболевание сопровождается пороками сердца. Также у людей с дисплазией суставов с большой вероятностью могут развиться артириты и артрозы.

3. Также хруст в локте может раздаваться при наличии таких заболеваний как артроз, артрит, тендинит, бурситы.

Выявить точную причину хруста, раздающегося в локтевом суставе, и назначить максимально верное лечение, может только врач</quote>

Болевых ощущений нет. Просто хрустели локтевые суставы при каждом сгибании - разгибании. Насколько я вас понял - ничего страшного в этом нет, но стоит обращать на них внимание.
Спасибо.

zodiak

Владивосток

23.09.2013 11:29

Начало положено.
С утра пробежал пару км для разминки, потом на турник. Вот тут-то я и был неприятно удивлен... В третьем кругу смог подтянуться только 2 раза, на 4-м - вообще 0. Доработал австралийскими подтягиваниями.
Одним словом - надо расти над собой

</quote>

Главное не сдаваться!)
Упражнения по разминке и заминке в прошлой стодневке хорошие были.

готовь дома.

KIRYAwo

Екатеринбург

23.09.2013 11:37

Поздравляю всех с началом "100 дневного воркаута".Всем удачи!

ПОГНАЛИ!!!

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

Khitrets

Ступино

23.09.2013 11:43

Всем привет!
Да, действительно, эта схема сильно легче, чем та, что была прошлой осенью-весной:
- кругов в начале 4, а не 5
- отдых 60сек, а не 30сек
- круг добавляется 1 в 2 недели, а не каждую

Т.е., за 30 первых дней, ты прибавишь только 2 круга, и финально будешь делать только 5 (на конец четвертой недели). А в прошлой версии, ты уже должен был делать 8!
Насколько человек будет подготовлен ко второй 30-ти дневке? Или она тоже будет "упрощенная"?

ALEXSH

Тюмень

23.09.2013 11:51

Ну я так понимаю, что "продвинутые" товарищи могут изменить для себя:
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений

TRUSTNO1

Брянск

23.09.2013 11:57

Сделал 4 круга 4-8-8-8

На улице ливень, но турники прямо у меня во дворе, так что все в порядке. Хороший совет про ручки или фломастеры, чтобы не сбиться со счета какой круг делаешь. Я монетами считаю, можно из кармана в карман перекладывать.

Достойный муж делает много, но не хвалится сделанным; совершает заслуги, но не признает их, потому что он не желает обнаруживать свою мудрость.
Лао-Цзы

KIRYAwo

Екатеринбург

23.09.2013 11:59

Продвинутые товарищи могут увеличивать,сложность повторений к примеру заменять отжимания на отжимания с хлопком,или более медленно,приседания на приседания с прыжком.Ну и кол-во упражнений.А круги будем прибовлять каждую неделю.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

KIRYAwo

Екатеринбург

23.09.2013 12:05

Лично я чтобы не збиться,и для того что бы работали другие мышцы,меняю хват и некогда не збиваюсь,к примеру всегда делать узким,обычным,широким и обратным.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

SBoletus

Не определен

23.09.2013 12:09

SBoletus, привет, Серега!)</quote>

Да, дарова Траст!! Рад видеть! Так тебя Леня зовут? Приятно познакомиться

Да и сайт, на мой взгляд, было бы не плохо переделать, очень трудно воспринимается, </quote>

Точно. Оформление, движок, над всем работать и работать. Лишь бы левой рекламы не появилось в процессе апгрейдов..

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Mynameisslavik

Ступино

23.09.2013 12:13

От души поздравляю всех с началом, желаю не сломаться дойти до конца и самое главное не болеть, как раз из за болезни не могу начать с вами, но буду стараться догнать потом)

"Бороться я могу лишь за то, что я люблю. Любить могу лишь то, что я уважаю, а уважать лишь то, что я по крайней мере знаю."
© Адольф Гитлер "Моя Борьба"