/forums/comment/430555-quote-name-murat1987-post-430550-chetverg-brusja-1
<quote name=Murat1987 post="430550">
-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.</quote>
А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете

/forums/comment/430567-quote-name-shalinoy-post-430555-a-vasja-che-ne-trenil
07.03.2018 21:46
<quote name=Shalinoy post="430555">

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

-Вася к тёще уехал, я один тренил сегодня. Мне захотелось сделать брусья, вот потренил на них.
Вот как-то так.
/forums/comment/430581-quote-name-murat1987-post-430567-quote-name-shalinoy
<quote name=Murat1987 post="430567">
<quote name=Shalinoy post="430555">
<quote name=Murat1987 post="430550">

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

-Вася к тёще уехал, я один тренил сегодня. Мне захотелось сделать брусья, вот потренил на них.</quote>
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

/forums/comment/430651-quote-name-shalinoy-post-430581-tak-v-subbotu-tozhe
08.03.2018 07:02
<quote name=Shalinoy post="430581">
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика😃.
Вот как-то так.
/forums/comment/430819-quote-name-murat1987-post-430651-quote-name-shalinoy
<quote name=Murat1987 post="430651">
<quote name=Shalinoy post="430581">
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика😃.</quote>
Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь

/forums/comment/430873-quote-name-shalinoy-post-430819-ty-vo-skolko-vstaesh
08.03.2018 18:45
<quote name=Shalinoy post="430819">

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь</quote>

-Сегодня в 6:30 встал, я всегда рано просыпаюсь. Да, сегодня пожалуй отдохну, а завтра с Васей убьём турник😃.
Вот как-то так.
/forums/comment/430942-quote-name-murat1987-post-430873-quote-name-shalinoy
<quote name=Murat1987 post="430873">
<quote name=Shalinoy post="430819">

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь</quote>

-Сегодня в 6:30 встал, я всегда рано просыпаюсь. Да, сегодня пожалуй отдохну, а завтра с Васей убьём турник😃.</quote>
Он завтра приезжает))вот это да,я так не смогу.а ложишься наверное тоже рано?

/forums/comment/431319-pjatnica-podtjagivanija-podtjagivanija-prjamym-hvatom
09.03.2018 19:21
Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/431323-quote-name-safrayt-post-431319-pjatnica
<quote name=Safrayt post="431319">
Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.</quote>
Решили убиться лесенками)))думаю тогда завтра брусья

/forums/comment/431597-subbota-obshhij-sbor-avstralijskie-podtjagivanija
10.03.2018 11:39
Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/432107-voskresene-den-nog-prisedanija-4-podhoda-po-50
11.03.2018 17:19
Воскресенье - день ног.
- Приседания. 4 подхода по 50 повторений. 1-2 мин между подходами.
- Приседания. 3 подхода по 100 повторений. 3-4 мин между подходами.
- Отдых 4 мин.
- Всадник. 150 сек всадник - 150 сек отдых. 120 сек всадник - 120 сек отдых. 90 сек всадник - 90 сек отдых. 60 сек всадник - 60 сек отдых. 30 сек всадник.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/432140-safrayt-v-voskresene-zhe-vyhodnoj-vsegda-byl-kak-tak
Safrayt в воскресенье же выходной всегда был)))как так

/forums/comment/432694-ponedelnik-den-vyhodov-10-minut-popytok-medlennye
12.03.2018 21:24
Понедельник - день выходов.
- 10 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 4 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 100 отжиманий от столба.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/433137-vtornik-otzhimanija-lesenka-patriotov-otzhimanija-na
13.03.2018 20:51
Вторник - отжимания.
- Лесенка патриотов "отжимания на брусьях: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1-2 мин.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1,5 мин.
- Отжимания от столба: 200 повторений.
P.S. хотели сделать еще и "Змейку", но было очень ветрено - оставим эту задумку на следующую неделю.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/433212-safrayt-smotrju-jeta-shema-voshla-v-postojannyj
Safrayt смотрю эта схема вошла в постоянный тренинг)