Тренировки SBoletus

SBoletus

Не определен

22.09.2013 14:02

За время поблажек разъелся не кисло так: пузо выпятилось, ноги толстые, лицо круглое… кабан, одним словом. Вес 90кг. Это меньше, чем было в начале года (94), но намного больше, чем достигнутые к окончанию весенней стодневки кровью и по́том 79. К тому же ослаб, потерял мышечную массу, так что теперь всё почти заново.
Самочувствие ужасное. Отягощенный живот часто болит без причины. Сердце уже иногда заявляет о себе. Снова повышенное давление. Головные боли. Болит правый бок живота, наверное печень. Настроение переменчивое. Дальше вниз некуда, пора вернуть себя сильного и цветущего!

Внемля <url="http://workout.su/forum_thread/2323">советам по контролю прогресса</url>, фото и видео сделал, замеры сделал:

ОБЪЕМЫ, см:
талия=98, попа=103, грудь=115, голень=39, бедро=60, предпл=30, выпрямленная рука=32, согнутая напряженная=36см, шея=42

БАЗА:
Подтягивания - 9 (из них, просмотрев запись, засчитать можно 5-6 от силы: раскачивания/рывки)
Отжимания от пола - 30 (вродь нормально)
Приседания - 50 (взято ориентировочно, т.к. после 30 еще оставались силы, но убивать ноги не хотелось)
Брусья - 15
Выходы силой на две - 0

ФОТО: снято

ВИДЕО ТЕХНИКИ: снято.Наверное, оставлю себе.

ВЕС: 90,3кг, РОСТ: 180см, ВОЗРАСТ: 28лет.

Завтра начинается 100 дневный воркаут 2013 (Осень)! ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!® Наученный своими же ошибками, на этот раз постараюсь не гнать лошадей, а размеренно идти к цели. Сразу же включаю здоровое питание, исключаю алкоголь, не курю. Понемногу буду отписываться здесь, в дневнике тренировок. Лишь бы новая работа не мешала, очень устаю на ней, и морально и физически. Ладно, перестаю искать оправдания, а ищу возможности! Всё получится!

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Sur

Санкт-Петербург

22.09.2013 22:03

талия=98, попа=103, грудь=115, голень=39, бедро=60, предпл=30, бицепс=36, шея=42</quote>

Сергей, приветствую!

Это результаты замеров в расслаблении или в напряжении?

SBoletus

Не определен

22.09.2013 23:46

Дарова, Алекс! А ты подрос... 600 приседаний!! Это реально?
Замеры в расслабленном состоянии. А! нет! Бицепс кажись напряг.. А как надо)))?
Фото и видео свои пересмотрел, пока как-то неловко выставлять на всеобщий обзор. Наверное, пока спрячу-ка я их в дальнюю папочку на компе, потом решу, что с ними делать.

upd. перемерял бицепс. Вышло выпрямленная рука - 32см, согнутая напряженная- 36. Как правильно- хз - главное сам помню сколько как)

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Sur

Санкт-Петербург

23.09.2013 00:06

600 приседаний!! Это реально?</quote>

Конечно! На самом деле приседаний могу и больше сделать (в отличие от 25 подтягиваний и 65 отжиманий от пола, которые просто максимальный максимум), дальше считать надоело.

Как правильно- хз - главное сам помню сколько как)</quote>

Плечо 90 градусов к туловищу, максимально напрягаешь бицепс, меряешь в самом широком месте. Потом расслабляешь руку, она висит вдоль тела, меряешь там же.

SBoletus

Не определен

23.09.2013 20:38

1 день в копилке!

Не без труда выполнил долгожданную первую тренировку. Прошла быстро, но тяжело: организм все забыл

, легкие разучились дышать, колено опять придется потиху разрабатывать, в перерывах между кругами едва укладывался в 60 сек, техника подтягиваний никакая. Я-то думал, что предложенный минимум возьму с легкостью, а не тут то было! Завтра придется уменьшать количество подтягиваний, иначе за пару дней так измотаюсь в какашку.

4×(5+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
<url="http://workout.su/forum_thread/1974">Разминку</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1984">заминку</url> восстановил в памяти с весеннего старта.
В обще-познавательных целях попытаюсь некоторое время <url="http://workout.su/forum_thread/2289">по примеру Олега</url> вести дневник питания. Процедура эта у меня, как неподготовленного человека, отняла сегодня уйму времени, и заниматься этим всю оставшуюся жизнь я точно не буду, ибо скучно. Но потренироваться сто́ит, чтобы потом слёту читать этикетки и на глазок определять БЖУ у съеденного ужина. Сегодня на помощь мне пришла андроид-программка «Худеем вместе FREE». В телефоне подсчетом заниматься явно удобнее, хотя разброс продуктов там не совсем понятный и нет деления на завтрак/обед/ужин. Зато в реальном времени я могу подглядеть уже потребленные килокалории и отношение Б/Ж/У за день. Вот что получилось:

Завтрак (07:30):
Овсяная каша 304г=310кк
Изюм 10г=29,9кк
Мед 20г=65,5кк
Виноград 50г=36кк

Второй завтрак (10:30):
Сырок глазурованный 45г=178,97кк

Обед (12:00):
Кабачки тушеные со сметаной и чесноком 400г=194,28кк (тут пришлось попотеть с расчетами)
Грудка куриная вареная 200г=274кк
Перец зеленый сладкий100г=26кк

Ужин (17:30):
Кабачки тушеные со сметаной и чесноком 230г=111,72кк
Грудка куриная вареная 50г=68,5кк
Кетчуп 20г=18,61кк

Творог 3% 200г=192кк
Сливы 70г=32,21
Мед 20г=65,6кк

Потом через часик тренировка воркаут (18:30)

Последний ужин (20:00): (фильм ужасов какой-то, «Последний ужин»

))))
Грейпфрут 230г=80,5кк
Кисломолочная закваска 2.5% 415г=216,22кк

Итого за день: Б/Ж/У = 142,47/64,09/196,49, калорийность - 1900,19ккал
Выпито 1.5л воды.
Мороки много, но цифры красноречивее всего расскажут о том, что́ ты... (см. подпись)

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Sur

Санкт-Петербург

23.09.2013 21:30

Не без труда выполнил долгожданную первую тренировку. Прошла быстро, но тяжело: организм все забыл, легкие разучились дышать, колено опять придется потиху разрабатывать, в перерывах между кругами едва укладывался в 60 сек, техника подтягиваний никакая. Я-то думал, что предложенный минимум возьму с легкостью, а не тут то было! Завтра придется уменьшать количество подтягиваний, иначе за пару дней так измотаюсь в какашку.</quote>

Серег, напомни, что у тебя с коленкой? А организм, да, он такой, ленивый, если что-то не тренируешь, фиг будет копить в себе набранное умение. Иначе говоря, органы, которые не используются, атрофируются.

Воды маловато, ИМХО.

SBoletus

Не определен

23.09.2013 21:35

Алекс, правое колено побаливает иногда при нагрузке, бывает очень неприятно. На прошлой стодневке правильной техникой я его разработал полностью. А хирург говорил, что это все в порядке вещей и спорт лучше отставить, мол все люди стареют, смирись))

Воды маловато? Для меня с непривычки многовато!

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Sur

Санкт-Петербург

23.09.2013 21:37

А хирург говорил, что это все в порядке вещей и спорт лучше отставить, мол все люди стареют, смирись))</quote>

Эти врачи негодяи. Не буду пересказывать, что они мне говорили.

Воды маловато? Для меня с непривычки многовато!</quote>

1,5 л в сутки это минимум. Ах да, это включая фрукты-супы-чаи-кофе-кашки и т.д.

Kreiser

Москва

23.09.2013 23:13

Серега, эти 100 дней до конца надо пройти

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

SBoletus

Не определен

23.09.2013 23:20

Серега, эти 100 дней до конца надо пройти

</quote>

Ну я ж так и писа́л на регистрации весной, что

Name:>

Я, SBoletus, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:</quote>

НО! Весенний или осенний старт не указывалось!

Так что обещание я ~~пока~~ не нарушил.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

SBoletus

Не определен

24.09.2013 20:03

2 дня в копилке!

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед)
Сокращение подтягиваний на один раз сказалось благотворно. Легкие уже не выплевывал. Крепатура значительная. Контрастный душ сразу после тренировки — штука клёвая. И по питанию:

Завтрак (7:30):
Свекла отварная 100г=48кк
с чесноком 6г=8.94кк
Глазунья из 3х яиц 150г=364,5кк

Обед (12:00):
Гречневая каша 180г=237,6кк
Цветная капуста тушеная с добавлением масла 300г=259,99кк
Куриная грудка вареная 80г=109,6кк
Перец зеленый сладкий 112г=29,13кк

Тренировка воркаут (17:30)

Ужин (18:00):
Пельмени отварные 150г=445,95кк
Свекла отварная 180г=86,41кк
с чесноком 8г=11.92кк
Сметана 20% 25г=51,5

Сок березовый 800г=192кк

Итого за день: Б/Ж/У = 78,81/87,1/193,92, калорийность - 1845,54ккал
Выпито 1.0л воды.

По итогам дня возникло 2 темы для раздумья.
1) На пустой желудок тренироваться мне понравилось больше (5 часов после приема пищи). Может последовать примеру ребят, занимающихся утром? Но, слышал мнение, что по мере увеличения нагрузки на тренировках энергии станет не хватать. И правда, если провести аналогию с автомобилем. Чтобы проехать 30 км хватит и позавчерашней заправки, а вот если отправишься на 300 (к примеру) км, топлива может и не хватить. Так и здесь, выполняемая работа в четырех кругах по (4+10+10+10) не сравнится с работой за 8 кругов по (10+25+25+25+25). 136 повторений против 880(!!!). Заправляться ДО́ организм потребует сам, иначе станешь на полпути с пустым баком. Всё, переубедил себя )))

2-й момент. На упаковках продуктов, требующих варки, указывают калорийность для сырого или приготовленного продукта? Если для сырого (что более вероятно, т.к. масса указана в неприготовненном виде), то как определить потом сколько ты съел!!! Вот съел я примерно треть пачки пельменей. Пачка весила 450г. В этом случае я вписываю, что съел 150г, хоть на самом деле разбухшие пельмени весили значительно больше. Че теперь, считать пельмешки и рассчитывать % от общей массы? Или взвешивать их до варки? Знаю, ответите «пельмени — не весьма полезны», но та же ситуация и с крупами и прочими едами...

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Sur

Санкт-Петербург

24.09.2013 22:08

слышал мнение, что по мере увеличения нагрузки на тренировках энергии станет не хватать.</quote>

У всех по-разному.

Мне, например, через 5 часов после последнего приема пищи тренить тоже комфортнее, чем через 2.
А если организм требует, его можно слегка и обмануть.

На упаковках продуктов, требующих варки, указывают калорийность для сырого или приготовленного продукта?</quote>

Для сырого: никто ж не знает, что ты с ним дальше будешь делать.

SBoletus

Не определен

25.09.2013 23:28

3 дня в копилке!

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед)
Ни легко, ни тяжело. Приятная усталость. Спорт - наркотик. Но лучше он, чем наркотики типа алкоголя сигарет и прочих марихуан.

По питанию:

Завтрак (7:30):
Каша (тыква, пшено, молоко, сахар) 300г=337,81кк
Березовый сок 200г=48кк

Обед (12:00):
Картофельное пюре 106г=78,44кк
Курица тушеная 134г=273,37кк
Свекла отварная 118г=56,65кк
Перец зеленый сладкий 60г=15,6кк
Помидор 60г=12кк

Полдник (17:00):
Сыр плавленый 100г=176кк
Огурец свежий 80г=12кк

Тренировка воркаут (18:30)

Ужин (19:30):
Курица тушеная с овощами 400г=500кк
Сметана 20% 30г=61,8кк

Горячий шоколад 1ст 100г=98кк

Итого за день: Б/Ж/У = 106.1/69.02/159.22 калорийность - 1718.67 ккал
Выпито 1.6л чистой воды.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

Dobryi_Jedai

Москва

26.09.2013 14:04

Что-то, пацаны, вы чересчур заморачиваетесь с питанием... моё такое мнение.В смысле считание калорий. Не ужинайте тортиками и будет вам счастье

Это и то, если хорошо потренировались вечером, то сразу после тренировки можно и тортик, всё одно прогорит

Фигачу помаленьку

SBoletus

Не определен

26.09.2013 19:26

Ну, не скажи, Добрый Джедай... Выработать привычку на глазок определять количество и состав потребленного — очень даже неплохой апгрэйд. А для этого всего-то потребуется постараться недельки с две, помудохаться с калориями. Уже начинаю пожинать плоды в виде более критичного отношения к продуктам, учусь питаться по-толку, а не, извините, тортиками

))) Думаю, заряда хватит на полгода-год, но этот год меня кардинально изменит. Уже -2.3кг за 4 дня. Добрый Джедай, тебе нас, страдальцев, не понять

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.