/forums/comment/435390-512den-vydalsja-vyhodnoj-vypal-sneg-i-nashi-naruzhnie
512день.Выдался выходной.Выпал снег и наши наружние работы накрылись медным тазом.Утро 11часов.
Разминка 15мин.
Круги 4×6/10/10/10 - глубокая разминка и дальше день пресса
Подъем прямых ног к перекладине
10×12раз
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях(у меня перила)
7×15раз
Подъем коленей к груди с поворотом влево и вправо на перилах
7×20раз
Скручивания 500шт.На наклонной скамье.
Между подходами отдых от минуты до двух все по самочувствию.
При скручиваниях после каждой сотни пауза 5-10сек.
Заминка мин.10.
Вечером растяжка.До связи
P.S.забацал тушеную картошечку с морковкой и брокколи.Жену за уши было не оттащить 
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435564-segodnja-vecherom-sdelal-gimnastiku-stop-i-rastjazhku
Сегодня вечером.Сделал гимнастику стоп и растяжку на 30мин.
Хороший день.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435592-andrej-gljadja-na-tvoi-trenirovki-nevolno
Андрей, глядя на твои тренировки, невольно напрашивается вопрос: это сколь же по времени они занимают?
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/435669-quote-name-truth-post-435592-andrej-gljadja-na-tvoi
Андрей, глядя на твои тренировки, невольно напрашивается вопрос: это сколь же по времени они занимают?</quote>
Бывает и за 40 мин. Справляюсь но при других объемах.
Такие трени бывают редко.Просто выпало два выходных
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/435823-513den-nogi-davno-ja-vas-ne-muchal-razminka-15min
513день.Ноги,давно я вас не мучал.
Разминка 15мин.
Делал три круга. Между кругами пауза 3мин.Между упражнениями без отдыха.
Приседания 50раз.=200раз
Подъем на носочки 50раз=150раз
Стульчик у стены 60сек = 3 мин
Подъем на носочки 50раз=150раз
Болгарские приседания 12раз=72раз
на каждую ногу в руках 6кг с поворотом в сторону.
Выпады шагая вперед 60раз=180раз
Высокие прыжки ноги к груди 15раз=45раз
Выпрыгивания из приседа 10раз=30раз
В конце еще 50раз приседания.
Отдых 5мин.
Планка 1×3мин.1×1мин
Лодочка 2×1мин
Парашютисты 3×1мин
Обратная гиперекстензия 2×20раз
Упражнения на баланс и задние мышцы бедра.Тут без пауз и все в перемешку.
Растяжка 20мин.
Тренировка 2 часа ровно.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/436155-da-vot-on-dizel-mashin-mish-raskazhi-pro-parashutistov
да вот он (Dizel Mashin)
Миш раскажи про парашутистов , и как правельно гиперэкстензия или супер? И обратная это на пресс.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/436199-quote-name-gestapo-post-436155-da-vot-on-dizel-mashin
да вот он (Dizel Mashin)
Миш раскажи про парашутистов , и как правельно гиперэкстензия или супер? И обратная это на пресс.</quote>
https://youtu.be/-CN2jXAMfrA
А обратная когда ноги поднимаешь.
А парашютист та-же лодочка на животе,но ноги и руки разводишь.
Оторвал от земли всю эту хрень кроме живота понятно и терпишь до победного
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/436370-o-o-star
:star:
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/436393-quote-name-russman-post-435823-513den-nogi-davno-ja
513день.Ноги,давно я вас не мучал.
Разминка 15мин.
Делал три круга. Между кругами пауза 3мин.Между упражнениями без отдыха.
Приседания 50раз.=200раз
Подъем на носочки 50раз=150раз
Стульчик у стены 60сек = 3 мин
Подъем на носочки 50раз=150раз
Болгарские приседания 12раз=72раз
на каждую ногу в руках 6кг с поворотом в сторону.
Выпады шагая вперед 60раз=180раз
Высокие прыжки ноги к груди 15раз=45раз
Выпрыгивания из приседа 10раз=30раз
В конце еще 50раз приседания.
Отдых 5мин.
Планка 1×3мин.1×1мин
Лодочка 2×1мин
Парашютисты 3×1мин
Обратная гиперекстензия 2×20раз
Упражнения на баланс и задние мышцы бедра.Тут без пауз и все в перемешку.
Растяжка 20мин.
Тренировка 2 часа ровно.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!</quote>
два часа это прям очень сильно! круто!!!
/forums/comment/436395-quote-name-mazajnbg-post-436393-dva-chasa-jeto-prjam
два часа это прям очень сильно! круто!!!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/436441-514den-segodnja-begotnja-po-delam-do-rastjazhki-ne
514день.Сегодня беготня по делам.До растяжки не добрался.
Присутствует предстартовый синдром.
Скоро,скоро(скоро-величина условная) начну бегать.Боль уходит.Гимнастика помогает!
Brom спасибо за фотки!
Царапки тоже делаю и остальное.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/436958-515den-gimnastika-stupnej-razminka-na-trx-petljah
515ден.
Гимнастика ступней.
Разминка на TRX петлях.
Подтянулся 5+3 и решил максимум.
Сколько неважно, но на 3 меньше.
Я не понимаю....
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/436961-quote-name-russman-post-436958-515den-gimnastika
515ден.
Гимнастика ступней.
Разминка на TRX петлях.
Подтянулся 5+3 и решил максимум.
Сколько неважно, но на 3 меньше.
Я не понимаю....
</quote>
может для максимума нужно недельку так отдохнуть. Или же перейти на суперсеты с утяжелителями???
/forums/comment/437384-516den-19-30-vecher-razminka-15min-skakalka-200-100
516день.19.30 вечер.
Разминка 15мин.
Скакалка 200/100/100/200/100/100/200=1000
Между подходами отдых одна минута.
На третей сотне опять спазмы в голове(потом прошло)
Подтягивания:
3/6/9/4/4/мах10 между подходами отдых 1 мин.
Алмазные отжимания 5×20 отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания с резинкой широким хватом 3×10
Подъем с переворотом и отжимания от турника3/8
Отжимания в стойке на руках(у шведской) 1×2,1×4
Стойка на руках (у шведской)
2×1мин.
Заминка-растяжка 5мин.
Дома гимнастика ступней 15мин
Идем дальше!Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/437490-chem-segodnja-udivish
чем сегодня удивиш?
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
