19 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
20 отжиманий от перекладины + 20 австралийских подтягиваний
Стодневка. День #27
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг турников
Подтягивания. Хват нейтральный широкий.
Приседания. Узкая постановка ног.
При исполнении думал о повышении количества повторений. Прибавлю-ка в следующий раз 1-2-2-2.
Отжимания
10 позиций
Каждая позиция по 10 отжиманий
Каждый комплекс 100-ка отжиманий
Каскад перекладин
От пола --> низкой перекладины --> средней --> высокой --> от пола --> от пола --> высокой --> средней --> низкой --> от пола
Отдых
Полукаскад в паре
От пола --> от пола --> от пола --> от пола --> от пола --> планка пока второй не доделает и не начнёт идти по каскаду --> от пола --> от верхней --> от средней --> от низкой --> от пола
Отдых
Каскад перекладин
От пола --> низкой перекладины --> средней --> высокой --> от пола --> от пола --> высокой --> средней --> низкой --> от пола
Отдых
Обратный ход конём X2
По 50 повторений
От пола --> низкой перекладины --> ноги на низкой перекладине --> от низкой перекладины --> от пола
Отдых пока выполняет второй
От пола --> низкой перекладины --> ноги на низкой перекладине --> от низкой перекладины --> от пола
Отдых
Каскад перекладин
От пола --> низкой перекладины --> средней --> высокой --> от пола --> от пола --> высокой --> средней --> низкой --> от пола
Итого: 500 отжиманий
Бицепсовые разгибания (нижний узкий хват либо узкий глубокий хват, когда запястья на перекладине)
5 подходов по 10 повторений
Отдых - круг по площадке
Подтягивания нейтральным хватом
2 подхода по 5 повторений
Бицепсовые разгибания (нижний узкий хват либо узкий глубокий хват, когда запястья на перекладине)
5 подходов по 10 повторений
Отдых - круг по площадке
Заминка
VASILEN мишаня,что такое бицепсовые разгибания</quote>
Как на это все хватает сил??? и как можно выжить после этого
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
VASILEN мишаня,что такое бицепсовые разгибания</quote>
VASILEN мишаня,что такое бицепсовые разгибания</quote>
Как на это все хватает сил??? и как можно выжить после этого
</quote>20 апреля День отдыха
21 апреля
День
г.о. Егорьевск, ФОК "Гуслица"
День
г.о. Егорьевск, ФОК "Гуслица"
Поплавал часик в бассейне, забил руки, плечи, грудные.
22 апреля
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Планка --> \-лесенка верхним хватом
с 1 мин --> 10 подтягиваний
до 1 мин --> 1 подтягивание
3 мин всадника от столба
Планка --> /-лесенка нижним хватом
с 1 мин --> 1 подтягивание
до 1 мин --> 10 подтягиваний
3 мин всадника без столба
Итого: 110 подтягиваний
6 мин всадника
Пирамида "The Patriots" в австралийские подтягваний
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
Итого: 250 подтягиваний
Пирамида в отжиманиях на брусьях
2 --> 4 --> 6 --> 8 --> 10 --> 12 --> 14 --> 16 --> 18 --> 20 --> 18 --> 16 --> 14 --> 12 --> 10 --> 8 --> 6 --> 4 --> 2
Итого: 200 отжиманий
Вообще, так круто, когда так много совместных тренировок с фотографиями и подробным описанием.
И у тебя очень обширный набор схем тренировок.
Смотришь и узнаёшь новое или вспоминаешь забытое, но очень интересное.
У каждого свой путь.
Миша, давно пора переименовать название дневника.</quote>
Надо подумать.Вообще, так круто, когда так много совместных тренировок с фотографиями и подробным описанием.</quote>
И у тебя очень обширный набор схем тренировок.</quote>
Очень часто черпаю схемы из группы команды <url="https://vk.com/swtbarboss">Street Workout Team "BarBosS" (г. Балашиха)</url>, by Safrayt, также схемы тренировки команды "The Patriots" тоже заходят хорошо.Смотришь и узнаёшь новое или вспоминаешь забытое, но очень интересное.</quote>
24 апреля
Вечер
г. Люберцы, Наташинские пруды
Вечер
г. Люберцы, Наташинские пруды
Самочувствие сегодня фонтаном не било, поэтому тренироваться сегодня не хотелось вообще.
Разминка (суставная гимнастика)
Стодневка. День #29
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
Прибавил 1-2-2-2
6 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов
Отдых - круг вокруг турников
Подтягивания. Хват прямой очень-широкий.
Приседания. Узкая постановка ног.
Отжимания ноги на возвышенности.
Круги дались тяжело. Ноги чувствовались при исполнении.
Итого: 30 подтягиваний, 120 приседаний, 60 отжиманий
Челлендж "Bring Sally Up" под песню Moby - Flower
Итого: 35 (или 36 отжиманий) за 3:26
Последний куплет с перерывами, но доделал
Обратный ход конём
Руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
2 подхода
Итого: 100 отжиманий
Фристайл-планка на прямых руках, сек
На двух --> на одной левой (рука на поясе) --> подъём-опускание таза (рука на поясе) --> рука за голову --> рука за голову + поднятие правой ноги --> на одной правой (рука на поясе) --> подъём-опускание таза (рука на поясе) --> рука за голову --> рука за голову + поднятие левой ноги --> бег на месте (альпинист)
30 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 30
Итого: 3 минуты
100 отжиманий от столба
Заминка
28 апреля день отдыха
29 апреля
День
Г.о. Егорьевск
День
Г.о. Егорьевск
Разминка (суставная гимнастика)
40-ка минутка
Интервальный таймер на 1 минуту, 40 циклов
Каждый раунд 20 отжиманий, оставшееся время отдых
Итого: 800 отжиманий
Столько конвульсий и недожимающий у меня ещё не было хах
Комплекс
Джампинг джек --> приседания --> подтягивания
15 --> 15 --> 5
10 кругов
Фристайл-планка
6 минут
Прокачка пресса под музыку
3 трека
Apollo Brown тема вообще) очень понравилось
Ноги
Всадник у столба
4 подхода по минуте, отдых 1 минуту
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подъем на мысочки
На левую --> на правую--> на обе
10 --> 10 --> 20
4 подхода
Фристайл комплекс
Выход силой --> дипсы --> подтягивания
1 --> 15 --> 10
3 круга