/forums/comment/457212-1-zhim-sht-lezha-90h3-80h7-70h12-2-podtjagivanija-48h3
1. Жим шт. лежа 90х3; 80х7; 70х12
2. Подтягивания 48х3; 32х9; 16х13
3. Жим гант. 30 град. 28х9; 30х8
m=62.6
/forums/comment/457476-1-laz-po-kanatu-24h1-16h1-8h1-0h1-2-front-prised-50h20
1. Лаз по канату 24х1; 16х1; 8х1; 0х1
2. Фронт. присед 50х20; 60х15; 70х10
3. Вых. силой - 8 + отж. от турника - 8 + подтягивания - 8
m=62.5
/forums/comment/457930-1-beg-3km-4-5kg-13-48-b-m-63-6kg-b
1. Бег 3км +4.5кг 13:48 (m=63.6кг)
/forums/comment/458073-b-1-trenirovka-b-1-otzh-na-br-h-60x2-2-laz-po-kanatu
1 тренировка:
1. Отж. на бр-х 60x2
2. Лаз по канату 26.5x1
3. Отж. на бр-х 48x6
4. Лаз по канату 24.5x1.5
5. Стан. тяга 140×2; 110x12
2 тренировка:
1. Бег 10км 57:37 (m=63.6кг)
2. Подтягивания 20/20/20
/forums/comment/459078-1-beg-30-min-5-2km-2-stojka-na-rukah-20-sek-3
1. Бег 30 мин ~5.2км
2. Стойка на руках 20 сек
3. Подтягивания 28 (m=63.2кг)
/forums/comment/459524-1-zhim-sht-lezha-80h7-2-podtjagivanija-32h9-3-zhim
1. Жим шт. лежа 80х7
2. Подтягивания 32х9
3. Жим гант. 30 град. 31х11
4. Подтягивания обр. хв. 32х7
5. Фронт. присед. 70х13; 75х8; 77.5х5
m=63.0
/forums/comment/459949-1-prised-na-1-noge-16h4-8h10-0h20-2-podtjag-na-1-ruke
1. Присед. на 1 ноге 16х4；8х10；0х20
2. Подтяг. на 1 руке 1/1/1
3. Лаз по канату 24х1；16х1；8х1
/forums/comment/461552-1-otzh-na-shir-br-h-60h2-50h5-40h8-2-podtjagivanija-na
1. Отж. на шир. бр-х 60х2; 50х5; 40х8
2. Подтягивания на 1 руке 1/1/1
3. Жим уз. хв. 50 10/10/10
4. Подъем шт. на биц. 50х3; 40х8; 30х12
5. Франц. жим. 40х5; 30х8; 20х12
m=66.0
/forums/comment/462435-1-zhim-sht-lezha-90h4-2-zhim-gant-lezha-36h8-3
1. Жим шт. лежа 90х4
2. Жим гант. лежа 36х8
3. Подтягивания 32 8/7
4. Становая тяга 140х2；120х12；102.5х16
m=66.0
/forums/comment/463290-1-podtjagivanija-25-almaz-otzhimanija-25-m-67-0
1. Подтягивания 25 + алмаз. отжимания 25
m=67.0
/forums/comment/463381-1-otzh-na-br-h-48h8-32h14-2-front-prised-70h12-80h3-3
1. Отж. на бр-х 48х8; 32х14
2. Фронт. присед. 70х12; 80х3
3. Подъем шт. на биц. 42х10
m=67.0
/forums/comment/463659-b-1-trenirovka-b-50-podtjagivanij-50-podemov-nog-k
1 тренировка:
50 подтягиваний
50 подъемов ног к перекладине
75 отжиманий на брусьях
100 гиперэкстензий
3 км бег
Время: 32:35
2 тренировка:
2. Вых. силой - 8 + отж. от турника - 8 + подтягивания - 8
m=67.0
/forums/comment/464071-1-zhim-sht-lezha-80-10-9-2-podem-sht-na-bic-41-8-10-3
1. Жим шт. лежа 80 10/9
2. Подъем шт. на биц. 41 8/10
3. Жим гант. 30 град. 31х12; 33.5х8
4. Подъем гант. на биц. 20х8; 18х10
m=67.0
/forums/comment/464340-50-podtjagivanij-100-giperjekstenzij-75-otzhimanij-na
50 подтягиваний
100 гиперэкстензий
75 отжиманий на брусьях
50 подъемов ног к перекладине
3 км бег
Время: 29:30
m=67.0
/forums/comment/464615-1-otzh-na-br-h-56x5-48h7-40h9-32h11-24h12-2-franc-zhim
1. Отж. на бр-х 56x5; 48х7; 40х9; 32х11; 24х12
2. Франц. жим 26 15/12
3. Подтягивания 21
m=67.0
