3 круга по 10 раз:
10 подтягиваний широким хватом
10 отжиманий на брусьях
потом
15 раз подъем ног к перекладине
30 раз подъем коленей к туловищу на брусьях
20 раз скручивания на скамье для пресса ( или уголок удержание 10 сек)
Дальше может быть 2х10 подтягиваний торцевым хватом на рукоходе
Отжимания в выходе силе до 10 раз
Отжимания от скамьи 20-30 раз
Отжимания от земли закинув ноги на шведскую стенку 20-30 раз
Ну все дальше запасы креатина себя исчерпывают))
ЗОЖ! Ешь, спи, трень
В здоровом теле - здоровое семя
:laughing:
