Тяжелый денек выдался сегодня. Весь день в разъездах. Устал.
Но на тренировку не забил.
Сегодня вечером было ветрено. На последнем круге заморосил мелкий дождик.Начал с бега: 1,30 км. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 5; 2 подход - 3,5+2а; 3 подход - 3+2а; 4 подход - 3+3а; 5 подход - 2+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
На этаже опять подтянулся на своем турнике один разок (второй уже не пошел
). Небольшая заминка дома.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
14.10.2013 00:40
Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.
По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.</quote>
По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.</quote>
Спасибо. <quote
Я думаю с ростом силы и работой над техникой ситуация исправится. Скорее всего что сейчас подтягивание - это доволньо тяжелое упражнение для Вас, поэтому при подъеме Вы задерживаете дыхание бля создания более сильного напряжения в мышцах торса. Я думаю, что это нормально.
</quote>
Я думаю с ростом силы и работой над техникой ситуация исправится. Скорее всего что сейчас подтягивание - это доволньо тяжелое упражнение для Вас, поэтому при подъеме Вы задерживаете дыхание бля создания более сильного напряжения в мышцах торса. Я думаю, что это нормально.
</quote>
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Сделал 5-20-15-20. После бани далось трудно, слабость в ногах и руках, но я переборол себя пошел на площадку и сделал.</quote>
Я стараюсь выполнять упражнения до бани. Заодно и мышцы лучше расслабляются</quote>
Один, правда, раз получилось сходить в баню и позаниматься в один день.
Но т.к. слишком хорошо знаю ощущения после бани, тренироваться после нее бы не пришло в голову. После такой расслабухи только спать (или хотя бы просто отдыхать).
Я вот пока растапливал занимался.
В следующем году прикуплю себе турник и повешу его... Как думаете куда?
Правильно: на баню (на одну из стен). Пока так хочу во всяком случае. Буду потом сына приучать подтягиваться. Надо чтобы везде была возможность сравнительно недорого и доступно позаниматься спортом.
Турник - самое оно.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
(проболел 10 дней)Подтягивания: 2+7(а)-1+7(а)-1+7(а)-1+7(а)
Приседания: 7-7-7-7
Отжимания: 7-7-7-7
Приседания: 7-7-7-7
Упражнения дались не сложно, но дыхалка в конце сбилась. Отвыкла или же после простуды восстанавливается.
Ежедневно пресс по этому видео:
