/forums/comment/466564-den-1-chto-zh-maksimumy-vyjavleny-pora-nachinat
День 1:
Что ж, максимумы выявлены. Пора начинать тренировки 
Сегодня моя тренировка выглядела так:
Подтягивания 3х4
Приседания 6х4
Отжимания 6х4
Приседания 6х4
Чувствую, что отжиманий и приседаний маловато, поэтому завтра попробую прибавить по 1х2х2х2, если не вывезу подтягивания, то их оставлю на месте, все остальное подниму.
UPD. Добавил бег 2 км вечером и потренировал элементы. Сегодня первый раз после перерыва в 5 лет сделал подъем переворотом и офицерский выход ))
/forums/comment/466692-den-2-pohodu-nashjol-svoj-uroven-trenirovka
День 2:
Походу нашёл свой уровень:
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
А вот с бегом походу придётся подождать... вчера пробежал 2км и сегодня опять хромаю. Какого хера ушибы заживают так долго, уже с месяц не проходит. Сегодня начну опять мазать фастумгелем. Вечерком в любом случае пойду если не бегать, то хоть тренировать элементы.
P. S. Жаль функционал не позволяет прикреплять к отчетам фотки. Я думаю это было бы полезно.
/forums/comment/466839-den-3-segodnja-kak-to-ochen-tjazhelo-poshlo-pohodu
День 3:
Сегодня как-то очень тяжело пошло, походу забил мышцы за два дня с непривычки.
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
Завтра посмотрю как пойдёт, если что в пятницу просто сделаю выходной, чтоб мышцы отдохнули. Потом ещё день трень и в день растяжки мышцы снова отдохнут.
/forums/comment/466942-den-4-segodnja-reshil-sdelat-vyhodnoj-chtob-dat
День 4:
Сегодня решил сделать выходной, чтоб дать мышцам отдохнуть + трицепс немного потянут, мб подзаживет чутка.
Сегодня отдыхаю
/forums/comment/467071-den-5-vchera-otdohnul-segodnja-s-novymi-silami-kajf
День 5:
Вчера отдохнул, сегодня с новыми силами кайф)
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
Параллельно изучаю элементы, стабильно научился делать выход на одну (правую), офицерский и подъем переворотом. Думаю, что учиться делать дальше. Для выхода на две (силового, а не как червяк) сил пока маловато.
/forums/comment/467183-den-6-potrenil-ot-dushi-radi-interesa-dazhe-sgonjal-na
День 6:
Потренил от души, ради интереса даже сгонял на гимнастические турники. Не особо понравились.
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
/forums/comment/467344-den-7-uh-segodnja-delal-rastjazhku-edinstvennoe-delal
День 7:
Ух, сегодня делал растяжку, единственное - делал ее дома. Все-таки она не совсем для домашних условий, сделал вывод что ее надо делать тоже на площадке.
Что могу сказать, я довольно деревянный, но за неделю тренировок (в частности за счёт качественных разминок) я научился дотягиваться пальцами до пола, это для меня прогресс))
Лучше всего потянул кисти и шею, прям ощущается. Ноги скорее всего растянул слабее всего, но это все компенсирую на следующей, сегодня была тестовая-тренировочная.
/forums/comment/467388-den-8-ochen-tjazhelo-poshla-trenirovka-vidimo-iz-za
День 8:
Очень тяжело пошла тренировка, видимо из-за того что вчера пил пиво (много пива) во время финала чемпионата. Задумываюсь, что пора заканчивать пить от слова совсем. А то самому не по кайфу уже это.
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4
Сегодня повысил отжимания в подходе с 8 до 10, так выходит гораздо сбалансированнее. А, ну и ещё начал сегодня калории считать по программе. Пока особо не заморачиваюсь на счёт баланса, пару дней просто посчитаю что у меня там выходит, потом уже начну принимать меры.
/forums/comment/467411-quote-name-alex-vill-post-466692-den-2-pohodu-nashjol
День 2:
Походу нашёл свой уровень:
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
А вот с бегом походу придётся подождать... вчера пробежал 2км и сегодня опять хромаю. Какого хера ушибы заживают так долго, уже с месяц не проходит. Сегодня начну опять мазать фастумгелем. Вечерком в любом случае пойду если не бегать, то хоть тренировать элементы.
P. S. Жаль функционал не позволяет прикреплять к отчетам фотки. Я думаю это было бы полезно.</quote>
Функционал позволяет прикреплять фотки:
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/467533-quote-name-safrayt-post-467411-quote-name-alex-vill
День 2:
Походу нашёл свой уровень:
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4
А вот с бегом походу придётся подождать... вчера пробежал 2км и сегодня опять хромаю. Какого хера ушибы заживают так долго, уже с месяц не проходит. Сегодня начну опять мазать фастумгелем. Вечерком в любом случае пойду если не бегать, то хоть тренировать элементы.
P. S. Жаль функционал не позволяет прикреплять к отчетам фотки. Я думаю это было бы полезно.</quote>
Функционал позволяет прикреплять фотки:
</quote>
Спасибо, сразу не заметил :slight_smile:
/forums/comment/467534-den-9-segodnja-trenja-proshla-dushevno-da-poka-chto
День 9:
Сегодня треня прошла душевно. Да, пока что моя программа это прям мой уровень. Я думал будет сложнее его найти.
Тренировки:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4
По питанию - второй день успешно считаю калории. Вчера просто считал и вышло ~3к калорий за день, это дичь, при условии что большая часть приходится на какую-то хрень типо кексов, газировки. Сегодня сделал выводы и скорректировал питание. Давно пора на самом деле, но до 100-дневки не было четкого понимания что и как нужно делать. Так что по кайфу, работаем дальше
/forums/comment/467744-den-10-nu-vot-i-projdeno-10-vsego-kursa-prjam-kruto
День 10:
Ну вот и пройдено 10% всего курса, прям круто)) хочется перемотать время и оказаться уже на 100 дне и замерить результаты. А вообще, я ловлю кайф и от самого процесса.
Тренировки:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4
Треня сегодня далась довольно трудно, скорее всего потому что вчера вечером решил сделать максимум подтягиваний. Вышло 9 (!) чистых. В первые дни курса у меня получалось 3-4 более менее чистых, а кривых максимум 7. Так что результаты уже есть и это очень радует) завтра будет выходной, чтоб распределить нагрузку на неделю.
/forums/comment/467907-den-11-segodnja-vyhodnoj-po-sportu-no-ne-po-pitaniju
День 11:
Сегодня выходной. По спорту, но не по питанию. Пол годика назад мой друг, который шарит в фитнесе, сказал мне что лично мне для похудения нужно есть на 1700 калорий, поэтому и сейчас я взял это за норму. В добавок нашёл в инете формулу, и действительно - для поддержания веса - 2100, для снижения 1700. Конечно, если считать что до курса я ел по 3-4к калорий (на 50% состоящих из всякого говнишка) , сейчас может быть трудновато перестроиться, но это необходимо.
/forums/comment/468161-den-12-segodnja-trenja-na-udivlenie-legko-proshla
День 12:
Сегодня треня на удивление легко прошла. Наверное сказывался дух соревнования с ребятами, которые тоже занимались, только с доп весом))
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4
А ещё сегодня взвесился - 77.8, пару дней назад ещё было 80 и даже больше. Походу вода начала уходить, бывали уже такие резкие спады. Хочу уже увидеть результат тренировок и диеты. Думаю через полтора месяца будет заметно даже визуально.
/forums/comment/468396-den-13-segodnja-ja-pripozdnilsja-potomu-chto-v-derevne
День 13:
Сегодня я припозднился, потому что в деревне. Тренил ещё днём, пришлось подтягиваться на оторванных качелях широким хватом. Ну, вытянул все, изи)
Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4
Что больше всего мне нравится в этой программе - так это то, что можно заниматься где угодно. Главное найти перекладину и иметь желание, а у меня оно есть)
