Сильный регресс за короткое время.

15.08.2018 09:46

Я начал заниматься на турниках и брусьях активно в начале этого лета, до этого просто иногда отжимался от пола в течении полугода. Когда я только пришёл на турники в начале лета, я мог подтянуться чистыми 8-9 раз, на брусьях отжаться 15-20.

Прошло полтора месяца после начала тренировок. Я мог уже подтянуться 12-13 раз чистыми и делал легко выходы на одну, до этого не мог ни одного, отжимания брусьях 25-30.

И сейчас, когда прошёл месяц, я могу подтянуться 8-9 раз чистыми, не могу сделать выход на одну и 15-20 раз отжиманий на брусьях. Вроде бы должен уже подтягиваться раз 15, как минимум, но что-то пошло не так.

До регресса занимался через 2 дня, когда начал чувствовать ослабление, 3 дня. Сплю минимум 8-9 часов в сутки, 2 года каждый день ем кашу на завтрак, сваренную в молоке, ем только здоровую еду, раз в месяц могу позволить один бургер из макдональдса, пью только воду, 1.5 - 2 литра в день, на тренировках пью 1-1.5 литра. В общем, делаю всё правильно.

Сейчас я начал заниматься раз в 4 дня, вроде бы что-то улучшается или нет.

Что можете посоветовать?

Добавлю, что внешне я изменился неплохо, подросли грудные, плечи, бицепс, всё подросло. Набрал я 2-3 кг чистого мяса за эти 2.5 месяца. Утром, после каждой тренировки, есть боли по всему верху тела.

15.08.2018 10:12

мяса набрал силы не набрал, пиши как занимаешься, профиль заполни.
иначе тебе к Кашпировскому.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Popch

15.08.2018 10:50

мяса набрал силы не набрал, пиши как занимаешься</quote>

Это как? Мяса набрал, но силы нет. И кто такой Кашпировский?

Я делаю сначала 6-7 подходов на турнике разными хватами, обычный узкий, широкий, обратный, узкий, широкий. Делаю 80% от максимума. Потом 5-7 подходов на брусьях чуть ниже 90°, 80% от максимума. Потом на добивание делаю упражнения на пресс на турнике. Тренировка обычно длится 40-60 минут.

Рост 180, вес 63-64, запястье мерил год назад, было 17 см. Мне скоро будет 15.

15.08.2018 11:20

Ну как как, вес набрал, и соответственно максимумы упали, так как силовые показатели остались на том же уровне. Все равно что тебе в карманы гантели положили.
Кашпировский это экстрасенс

такой бы лет 30 назад, тебя еще не было еще тогда

Занимаешься ты неправильно, как раз на массу мочишь.

По описанию у тебя бодибилдинг какой-то получается

Упражнения на пресс выкини они вообще лишние тут, не трать время.

Хочешь прогресс мочи максимумы в подходах. Посмотри программы по увеличению количества тут на сайте не в одной из них не найдешь сходство с твоим методом тренировок ты его вообще где взял? Похоже на зарядку в доме пристарелых

раз в 4 дня для 15 лет это очень мало, поэтому мышцы и болят они успевают восстановится и ослабнуть пока новой тренировки дождутся

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

OlegSh

Омск

15.08.2018 11:28

Показалось сначала, что текст пишет школьник, зашел профиль - 39 лет.
-Ладно, все люди разные и по всякому бывает!</quote>

:joy:

один в один, как и я подумал и сделал.
Но всё-таки реально трудно школьнику взрослым прикинуться...
Когда тебе за тридцатку, уже всё маленько по-другому, не как в юности.
Школьникам я не знаю, чего советовать...

У каждого свой путь.

Popch

15.08.2018 11:29

Мне скоро будет 15</quote>

Показалось сначала, что текст пишет школьник, зашел профиль - 39 лет.
-Ладно, все люди разные и по всякому бывает!

Но нет, предчувствия не обманули))</quote>

И почему я писал как школьник? С чего ты взял, что я вообще школьник? Может, я в школу в шесть пошёл?

Popch

15.08.2018 11:34

раз в 4 дня для 15 лет это очень мало, поэтому мышцы и болят они успевают восстановится и ослабнуть пока новой тренировки дождутся

</quote>

Я сначала занимался раз в 2 дня, писал же. Когда начинался регресс, я начал делать отдых больше, так как мышцы не успевали отдыхать.

15.08.2018 11:50

Бродяга, значит кушаешь плохо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

15.08.2018 12:59

Отдохни подолше и снова в бой.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lolo

Киев

15.08.2018 13:37

И в итоге - теперь занятия раз в 3 дня? или сколько?

Если не ты, то тебя

Popch

15.08.2018 13:51

И в итоге - теперь занятия раз в 3 дня? или сколько?</quote>

Да

guenkov

15.08.2018 14:08

Один день турник
Один день ноги
Один день брусья
Пресс можно качать каждую тренировку
Ноги тоже качай!
Тренить можно через день, например.
А еще лучше, пройди стодневку

Lolo

Киев

15.08.2018 14:21

Со здоровьем все хорошо?Анализы - хотя бы клинику крови - давно сдавали?
И питание разбирали ежедневно - бжу? можете написать за неделю?

Если не ты, то тебя

VyxodNadve

Пикалёво

15.08.2018 16:52

сначала занимался раз в 2 дня, писал же. Когда начинался регресс, я начал делать отдых больше, так как мышцы не успевали отдыхать.</quote>

все правильно делаешь, в смысле увеличения отдыха при этих признаках.

Попробуй разделить тренировки. Подтягивания и брусья в разные дни делать.:

День подтягивания, день отдых, день отжимания,день отдых, или другие интервалы, но обязательно нужно менять.

У тебя выросла нагрузка, по сравнению с началом занятий. Это раз.

Ты часто делаешь только тяжелые тренировки.

А самое главное прошло 2-3 месяца работы по одной схеме тренировок, причем ты пытаешься прогрессировать линейно. Так не бывает.

Нужно отдохнуть недельку и изменить схему тренировок и все наладится! Проверено неоднократно. Все что ты описал было и не раз!

Когда меняешь схему тренировки, то сначала тело, психика и мозг привыкает к этой новой схеме и в этот момент они же получают некий отдых, затем будет период роста, когда твои результаты начнут улучшаться, а потом опять наступит состояние, что ты описал в первом росте. И тогда нужно будет опять отдохнуть и поменять свои тренировки, причем вполне можно периодически возвращаться к старым схемам и в них опять некоторое время прогрессировать.

Popch