/forums/comment/475392-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-17
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 17 мин.08сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 69,0 кг
/forums/comment/475587-active-recovery-utro-zarjadka-20-min-utro-9-00-outdoor
active recovery
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
бег (с Робертом) - 11 км - 1 ч. 12 мин.
разминка
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
вечер: 20:00
Воронцовский парк
ходьба - 4 км
брусья - отжимания, пресс
/forums/comment/475806-utro-zarjadka-20-min-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +25 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 36 сек (ср.темп 4,56/км, ЧСС 136/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
вечер: 19:00
Тропаревский парк
ходьба - 7 км
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской ст. - 45 мин.
/forums/comment/475959-utro-zarjadka-40-min-den-indoor-beg-10-km-44-min-34
утро: зарядка - 40 мин
день - indoor
бег -10 км - 44 мин.34 сек (темп 4,27/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., трапецевидн., дельты, двуглавая б., абдукторы,аддукторы б., гипеиэкстензии
заминка
/forums/comment/476236-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-plavanie-krol-brass-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/476370-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-20-razminka-15
утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +20 )
разминка - 15 мин.
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 26 сек (ср.темп 5,03/км, ЧСС 136/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
P.S. после 25 км дышится необыкновенно!!! глубоко ))))
вечер: растяжка - 30 мин.
и будут беляши
/forums/comment/476406-laughing-mda-uzh-a-v-plavane-tozhe-tak-dyshitsja-ili
:laughing:
мда уж....
а в плаванье тоже так дышится? или уже потяжелее?
/forums/comment/476409-dyhanie-norm-pri-ljubyh-raskladah-potomu-chto-beg-p-s
дыхание норм при любых раскладах, потому что БЕГ ))))
P.S. а в плавании надо технику гребка "точить"; плавание - это техника, техника, техника....
/forums/comment/476436-quote-name-brom-post-476409-dyhanie-norm-pri-ljubyh
дыхание норм при любых раскладах, потому что БЕГ ))))
P.S. а в плавании надо технику гребка "точить"; плавание - это техника, техника, техника....</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/476512-utro-zarjadka-45-min-den-indoor-beg-12-km-56-min-28
утро: зарядка - 45 мин
день - indoor
бег -12 км - 56 мин.28 сек (темп 4,42/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
широчайшие, грудные м., дельты, четырехглавая б., двуглавая б., пресс
заминка
/forums/comment/476700-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-20
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.56сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 70,1 кг
/forums/comment/476825-utro-zarjadka-20-min-img-uploads-editor-2018-09-2018
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 8:00 - outdoor ( парк Мещерский; t +18 )
бег (с Робертом) - 28 км - 3 ч. 12 мин. 25 сек
ходьба - 1 км
заминка
скейт (!!!) - 60 мин
P.S. по плану было 20км (Роберт бежит 23 сентября Московский мар), но мы заблудились...; для него это первый бег за "двадцать первый километр", он молоток!!!
P.S.P.S. ну вот и до скейта ноги дошли!!! два года пылился в багажнике родимый )))))
/forums/comment/477001-utro-zarjadka-20-min-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -10 км - 52 мин.41 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 124 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведск.стенке - 45 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/477142-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-14-km-1-ch-02-min
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -14 км -1 ч. 02 мин.07 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка
P.S. бег в прогрессивном темпе
/forums/comment/477284-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-plavanie-krol-brass-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
14:00
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
15:00
body pump - 60 мин.
хамам - 10 мин.
