Ответы на вопросы о программе - Street Workout (стр. 10 из 69)

Topinambur

Ганновер

23.09.2018 23:17

Доброго времени суток.

У меня "девчачий" вопрос. Перед регистрацией на 100 заметила название инфо-блока "Физические нагрузки и менструальный цикл", решила сначала записаться, а потом посмотреть. Только вот после регистрации этот инфо-блок мне больше не встречался. Дайте, пожалуйста, ссылочку.

Tatianka

Ханты-Мансийск

24.09.2018 07:16

Вчера на сайте в конце поста был файл PDF - календарик на 100 дней, чтобы зачеркивать пройденное. Сегодня его найти не могу?!?

Dzeron

Санкт-Петербург

24.09.2018 08:13

pavelpavel11, синхронизации сайта и приложения пока реализована только под iOS. Для Android эта функция появится позднее. Проходить можно как на сайте (чуть актуальнее информация), так и через приложение, разницы особой нет - здесь кому как удобней.

@Rom18, 1. Ну, вообще схема будущих упражнений держится в строжайшем секрете до прохождения, но если очень хочется:

В целом упор будет на эти же упражнения. Позднее появятся выпады, базовые будут видоизменены, а сам подход к тренировче чуть поменяется. Под конец в турбо-блоке - самый сок, но это лучше увидеть самому. А если совсем не терпится, то полную программу можно посмотреть на основном сайте workout.su в разделе "Статьи"

2. Вообще необязательно делать отдых и растяжку в субботу и воскресенье. Здесь правило скорее, что за 7 дней должно быть 5 тренировок, 1 отдых, 1 растяжка. Первое время можно сделать, как написано, а потом подстроить под себя. Если удобней сделать, отдых в середине "тренировочной недели" - то и нет проблем.
3. Не забываем о правилах выполнения и наставлениях из первого поста. В конце тренировки силы должны еще оставаться. Лучше сделать меньше, но качественней. Если уверен, что следует добавить - то вперед, а если понимаешь, что в каком-то упражнении переоценил свои силы - лучше сделать пару шагов назад. К этому уровню еще вернешься, но чуть позже.

Topinambur, вот он: https://100.workout.su/page/females

Tatianka, на главной странице сотки (100.workout.su), справа от "темы дня"

Pchela54

Киев

24.09.2018 08:50

По мере прохождения программы стоит ли увеличивать количество повторений в подходах?

rdv

Тольятти

24.09.2018 09:00

WasD недоступна страница календарь, куда её переместили?

Stalko

Кохтла-Ярве

24.09.2018 09:34

Доброе утро! У меня не сколько вопрос, а сколько просьба. Я начал программу вместе со всеми 23 сентября (воскресенье), но вошёл в аккаунт уже 24-ого и начал дневник. Поэтому у меня всё еще как-будто бы первый день, хотя должен быть второй. Отредактировать не могу. поэтому хотел бы администрацию попросить об этом! Заранее спасибо

Время действовать. Вперёд - к победе!

Dzeron

Санкт-Петербург

24.09.2018 10:58

Pchela54, по мере прохождения программы об увеличении подходов или изменении в упражнениях будет сообщено :wink:

Stalko, в смысле инфо-пост второй закрыт у тебя?

rdv, только сейчас понял, что часть людей общается на основном портале, а часть уже на новом. Календарь переехал на главную страницу сотки (100.workout.su)

Stalko

Кохтла-Ярве

24.09.2018 11:29

Dzeron:>

Stalko, в смысле инфо-пост второй закрыт у тебя?</quote>

Ну да, открыт только первый.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Dzeron

Санкт-Петербург

24.09.2018 11:52

Dzeron:>

Stalko, в смысле инфо-пост второй закрыт у тебя?</quote>

Ну да, открыт только первый.</quote>

Пока WasD не пришел, уточни тогда еще момент: ты начал 23 числа, на почту упало письмо с первым инфо-постом или оно было только сегодня (24го)?

scheee

Москва

24.09.2018 11:52

Добрый день!
Не могу разобраться с табличкой-алгоритмом добавления упрощённых упражнений.
Я не умею подтягиваться, поэтому делаю австралийские подтягивания. Остальные упражнения (отжимания) полноценные. Т.е.в первый день делала 2,2,2,2 4 круга. Дальше добавляю вместо 1,2,2,2 по 2,2,2,2 к каждому кругу. Или нужно было добавлять 2,4,4,4?

Stalko

Кохтла-Ярве

24.09.2018 12:03

Dzeron:>

Пока WasD не пришел, уточни тогда еще момент: ты начал 23 числа, на почту упало письмо с первым инфо-постом или оно было только сегодня (24го)?</quote>

Да, начинал 23 сентября в воскресенье. Но в аккаунт вошёл 24-ого, т.е. сегодня ночью. И начался отсчёт с первого дня. На почту никаких писем не пришло почему-то.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Dzeron

Санкт-Петербург

24.09.2018 12:10

Добрый день!
Не могу разобраться с табличкой-алгоритмом добавления упрощённых упражнений.
Я не умею подтягиваться, поэтому делаю австралийские подтягивания. Остальные упражнения (отжимания) полноценные. Т.е.в первый день делала 2,2,2,2 4 круга. Дальше добавляю вместо 1,2,2,2 по 2,2,2,2 к каждому кругу. Или нужно было добавлять 2,4,4,4?</quote>

Эти рекомендации скорее общие и нужно их применять под свой уровень и ощущения. Правило +1,2,2,2 отлично работает, когда впереди большой запас. Если в каком-то упражнении, в отжиманиях например, вы понимаете, что дошли до своего комфортного предела (т.е. делаете качественно, но дальше пока тяжело), то оставляете эту цифру, а в других прогрессируете. Т.е. вполне нормально, если в конце первой недели, у вас будет "4,14,2,14".
Делать ли 2x по облегченным? Если получается - то да, а если удается только +1 - тоже отлично.