Весёлая жизнь - Street Workout (стр. 3 из 15)

rangelof

Долгопрудный

16.09.2018 23:29

Разминка. Тренировка дома.
Отжимания 10П*15. На максимум два подхода: 25 и 21.
Заминка 50 приседаний.

rangelof

Долгопрудный

17.09.2018 20:45

Да здравствует пятидневная рабочая неделя!
Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*6 (последнее повторение в шестом подходе делал после 10-ти секундного перерыва).
Выпады 6П*10.
Перекладина 6П*5 плюс подход на максимум 11 повторений.
Комплекс подтягиваний по три повторения с отдыхом в 30 сек.: хват прямой, широкий, узкий,обратный, разнохват Х2, параллельный.
Заминка: отжимания от пола 25 повторений.

rangelof

Долгопрудный

23.09.2018 19:07

Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания на максимум 15-11-8-6-5 отдых 5-4-3-2 минуты.
Приседания 6П*15.
Комплекс МвП 6П*6.
Выпады 6П*10.
Заминка: медленные подтягивания с паузой вверху по одному повторению прямым, узким, широким, разнохватом Х2, параллельным, обратным хватами.

rangelof

Долгопрудный

28.09.2018 19:03

Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*6. последний подход разбил после трёх повторений.
Приседания с выпрыгиванием 6П*10.
Комплекс брусья+отжимания 6П*5+6. 5-й и 6-й подходы брусьев разбил.
Выпады 6П*10.
Перекладина на заминку два подхода на максимум 15 и 7 повторений с отдыхом 120 сек.

rangelof

Долгопрудный

02.10.2018 21:53

Разминка + всадник 80 сек.
Подтягивания 6П*6, последний подход делал частями, спрыгивая на 5 сек.
Приседания 6П*16. Сделал легко, нужно увеличивать.
Отжимания по системе братьев из Балашихи 10П*15 и два подхода на максимум 18 и 14 повторений. Прошли люто, видимо после подтягиваний.
Выпады 6П*12.
Заминка: медленные подтягивания с паузой вверху 3П*2.
Хотел на заминку сделать перекладину, но после отжиманий запрыгнул на неё и не смог сделать ни одного повторения.

rangelof

Долгопрудный

06.10.2018 22:58

Разминка+всадник 80 сек.
Брусья 6П*10, отдых 90 сек. с 5 подхода разбивал, т.к. не осилил.
Приседания 6П*20. В прошлый раз было мало, в этот добавил повторения в подходе и получилось отлично.
Отжимания 6П*15 с 4 подхода разбил и получилось мучительно трудно. Изначально хотел сделать 10 подходов и 2 на максимум, но после третьего понял, что это задача если и не невыполнимая, то точно бесполезная с точки зрения здоровья мышц, участвующих в процессе.
Выпады 6П*10. По 12 делать не стал дабы не убить ноги после приседаний, хотя в следующий раз сделаю по 12.
На заминку делал отжимания на перекладине, 3 подхода с отдыхом 60 сек. 10, 7 и 5 повторений.

rangelof

Долгопрудный

11.10.2018 21:45

Разминка+всадник 80 сек.
Подтягивания на максимум 14-10-6-7-5, отдых между подходами 3 мин.
Приседания 6П*20, отдых 90 сек.
Перекладина 6П*6, отдых 1 мин. сделал легко, в следующую тренировку нужно добавить одно повторение в подходе.
Выпады 6П*12, отдых 1 мин.
Заминка: подтягивания 3 повторения в подходе, отдых между подходами 45 сек. прямой, узкий, широкий, обратный, разнохват Х2, параллельный. После подход прямым хватом на максимум осилил 4 повторения.

rangelof

Долгопрудный

15.10.2018 22:33

Разминка+всадник 85 сек.
Комплекс ОХК 5 подходов по 7 повторений, с третьего начал падать, но всё доделал до конца.
После залез на брусья, но не отжавшись ни разу и почти упав с них после ОХК начал
Подтягивания пирамида 1-2-3-4-5-4-3-2-1 отдых минимальный, со второй четвёрки начал разбивать ибо не мог качественно подтянуться.
Медленные подтягивания 3П*2.
Заминка: подтягивания 5-4-3-2-1.
Ноги не тренировал - болит мышца на внутренней стороне бедра правой ноги.
Итог: всадник +5 сек., ОХК в стодневку еле осилил с пятью повторениями, а сейчас сделал хоть и падая, но семь повторений.

rangelof

Долгопрудный

20.10.2018 19:13

Что-то не задалась сегодня тренировка. Какой-то дятел обмотал турник пластырем, теперь он липнет.
Разминка+всадник 60 сек.
Подтягивания на максимум 14-9-8-8-6. Отдых 4 мин.
Запрыгивал на перекладину с проворотом кистей 3 подхода 8-7-4 повторения. Отдых 2 мин.
Несколько раз подтянулся до уровня груди. В начале тренировки пробовал сделать выход силой, но ничего не получилось, собственно по этой причине и начал тренить с перекладиной.

rangelof

Долгопрудный

21.10.2018 21:43

Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Разминка: австралийские подтягивания 10-20-30-40-50, отдых 1,2,3,4 минуты.
40 и 50 сразу не сделал - только с миниперерывом.
Высокие подтягивания до таза не вытягивал, только до груди. 6-6-6-5-4 далее -3- нейтральным хватом и не сказал бы, что так легче, -2-, отдых сократил до 2-х минут, -2-1- (только до подбородка) отдых 5 мин. -1-. Итого 10 подходов.
Медленные подтягивания 2 (второе не дотянул)-2 (оба не до конца) 2-1-2-2-2-2-2-2. Как делать 5 в подходе не понимаю. Делал медленно, но меньше пяти секунд.
Подтягивания на максимум 3-3-3-2-2. Трицепс болит так, что руки не сгибаются. Едва доставал подбородком до перекладины.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10.
Слабо верится в то что схема рабочая..

rangelof

Долгопрудный

26.10.2018 19:35

Разминка+всадник 60 сек.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-40-50. 40 и 50 с перерывом.
Высокие подтягивания 7-7-6-6-6-5-5-4-5-4.
Медленные подтягивания 3-3-2-2-2-2-2-2-2-2. Где-то делал больше двух, но не засчитал т.к. вытягивал не до конца.
Подтягивания на максимум 5-4-4-3-3.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10.
Пока отдыхал между подходами, чередовал приседания и выпады, чтобы не замёрзнуть, да и скучно по площадке просто так круги нарезать.

rangelof

Долгопрудный

01.11.2018 18:40

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(35+5)-(30+10+10).
Высокие подтягивания 7-7-7-7-5-5-4-2-1. Последний сделал один раз еле дотянув до подбородка. Что-то пошло не так, поэтому решено притормозить - всё равно дальше толку не будет, если даже одного повторения выполнить не смог. Видимо после суток на работе мало спал или чёрт знает что ещё может быть.
12 отжиманий, отдых 60 сек. 20 приседаний - таких шесть кругов.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10 сделал с трудом - руки забиты полностью.

rangelof

Долгопрудный

07.11.2018 15:37

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(32+8 )-(10+10+5).
Высокие 7-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Медленные 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2.
Максимум 4-4-4-3-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами 1,5 минуты.
На этот раз был выспавшись, тренировка прошла удачно. Некачественные повторения не засчитывал, поэтому показатели по сравнению с 26 октября чуть упали .

rangelof

Долгопрудный

11.11.2018 14:55

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(35+10)-(30+10+10) в четвёртом подходе сделал 5 повторений лишних, тупанул.
Высокие 6-6-7-6-6-5-5-5-5-6.
Медленные 3-3-3-2-3-3-2-2-2-2.
Максимум 4-4-4-4-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами минута.
Между подходами делал приседания и выпады, всего 13 подходов.

rangelof

Долгопрудный

16.11.2018 20:59

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-40-(30+10+10). Впервые сделал 40 повторений за один подход.
Высокие 8-6-6-6-6-5-5-5-5-5.
Медленные 4-4-3-3-3-3-3-3-2-2.
Максимум 5-5-4-4-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами минута.
Между подходами приседал для сугреву 6 подходов по 20-25 повторений.