Tolle - Street Workout (стр. 29 из 46)

Tolle

Санкт-Петербург

23.10.2018 22:50

День 31

23 октября, вторник.

Весил 81.1кг.

Вместо вторых приседаний - приседания в разножке на каждую ногу.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-2-2 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 73-75 уд/м.
Перед первым кругом 76 уд/м. После первого круга 113 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 122 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 123 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 128 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
Мне ответили:

Name:>

задняя нога у тебя балансирующая, то есть должна поддерживать твое равновесие. А вес и опора на передней ноге. Исходи из этого.</quote>

Короче, буду пробовать по всякому.

Из-за медленных "выпадов", больше времени длится круг и пульс уменьшается.Надо будет довести выпады до 6 и потом уже повышать отжимания до 8.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл, но пылесосил во всей квартире.

Tolle

Санкт-Петербург

24.10.2018 22:22

День 32

24 октября, среда

На работе, днём.

Добавил 2 выпада.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

В рабочих ботинках удобно делать выпады, точнее приседания в разножке. Можно попробовать делать по 6 выпадов, если на работе. Как дома - фиг знает.

Наклон и вакуум не делал, не успевал.

Tolle

Санкт-Петербург

28.10.2018 01:11

День 33

Отдых

День 34

Весь день мотался по городу, ещё и повсеместно бухал к вечеру. Пропуск трени.

День 35

27 октября, суббота.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 120 уд/м.
Перед 2-м кругом 100 уд/м. После 2-го круга 126 уд/м.
Перед 3-м кругом 112 уд/м. После 3-го круга 130 уд/м.
Перед 4-м кругом 110 уд/м. После 4-го круга 132 уд/м.
Перед 5-м кругом 106 уд/м. После 5-го круга 139 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
В этот раз как-то поудобнее было выпады делать, заднюю ногу ставил на все пальцы, не только на большой.
Дальше надо по 6 выпадов делать. Точнее, приседаний в разножке, выпады вообще не планирую делать. Буду писать выпады, так короче, но делать приседания в разножке

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл.

Tolle

Санкт-Петербург

29.10.2018 12:20

День 36

28 октября, воскресенье.

На работе, ночью.

Прибавил 2 выпада.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 7 по 10 сек, сидя.

Tolle

Санкт-Петербург

01.11.2018 22:55

День 37

Разминка

День 38

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

День 39

На дне рождения и всё такое, бухать, слушать Полину Агурееву, пропускать тренировку.

День 40

1 ноября, четверг.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tolle

Санкт-Петербург

03.11.2018 18:11

День 41

2 ноября, пятница.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 4 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tolle

Санкт-Петербург

05.11.2018 05:42

День 42

Растяжка

День 43

4 ноября, воскресенье.

Весил 82.6кг.

Прибавил круг.
Убавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 112 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 121 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 122 уд/м.
Перед 4-м кругом 102 уд/м. После 4-го круга 122 уд/м.
Перед 5-м кругом 104 уд/м. После 5-го круга 125 уд/м.
Перед 6-м кругом 104 уд/м. После 6-го круга 128 уд/м.

Какой-то сонный был всю трень. Бывает такое, бывает приводит к травмам, поэтому напрягал пресс и старался напрягать все мышцы и делать технически правильно.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tolle

Санкт-Петербург

06.11.2018 11:51

День 44

5 ноября, понедельник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

08.11.2018 22:39

День 45

Отдых

День 46

Растяжка

День 47

8 ноября, четверг.

Весил 81.1кг. Меньше обычного, так как не ел 12 часов до трени.

Добавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 75 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 102 уд/м. После 2-го круга 130 уд/м.
Перед 3-м кругом 114 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 118 уд/м. После 4-го круга 142 уд/м.
Перед 5-м кругом 120 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 129 уд/м. После 6-го круга 154 уд/м.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tolle

Санкт-Петербург

13.11.2018 06:19

День 48

Отдых

Хотел потренить, но вовремя прочитал инфо-пост, где говорится, что сегодня не треним.

День 49

10 ноября, суббота.

На работе, днём.

Подтягивания 3 раза, через 10 минут - 15 раз (на максимум).
Честно говоря, думал будет меньше, около 12.
Придя домой, взвесился - 80.5кг.
До стодневки, при весе 81 кг, стабильно подтягивался 15 раз, при весе 83.5 кг, стабильно 14 раз. Так что подтягивания не ухудшились, что удивительно.

Дома отжимания от пола 7 раз, через 10 минут - 33 раза. Мог и больше, если в верхней точке отдыхать более 3-х секунд.
До стодневки было 36 раз. Немного уменьшилось.

Tolle

Санкт-Петербург

13.11.2018 06:20

День 50

Отдых. Болели мышцы после максимумов, поэтому не тренил.

День 51

12 ноября, понедельник.

Весил 80.5 кг.

Честно говоря, так и не заставил себя делать подходы, типа новая схема. Еще с утра хотел потренить, но оттягивал до ночи, так как не хотел, чтобы трень теперь увеличилась в 2 раза по времени. В итоге решил оставить круги, как в стодневке и написано. Тем более на работе одно дело отойти на 15 минут, а на полчаса уже не смогу.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 77 уд/м. После первого круга 114 уд/м.
Перед 2-м кругом 91 уд/м. После 2-го круга 118 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 125 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 128 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 133 уд/м.
Перед 6-м кругом 118 уд/м. После 6-го круга 143 уд/м.

После 4-го круга опять в приложении завершил трень, уже раз в 7-й за стодневку. Поэтому пока заново входил, прошло более минуты.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Повисел на турнике, на пальцах 2 раза по 1 м 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

14.11.2018 11:37

День 52

13 ноября, вторник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

Так и не понял, почему такой высокий пульс был. По ощущениям как обычно, только голова немного кружилась в последних кругах.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

16.11.2018 23:34

День 53

Разминка

День 54

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

День 55

16 ноября, пятница.

Весил 80.2кг.

Попробовал прибавить два отжимания.
Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 85 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 105 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 110 уд/м. После 3-го круга 137 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 122 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 134 уд/м. После 6-го круга 150 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

В итоге отличные ощущения, как после полноценной кардиотренировки.
Наверное дальше так же попробую, 8 отжиманий и более медленный темп. Посмотрим.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Разминка заняла 4 минуты, тренировка 15 минут, наклоны и вакуум 16 минут. Всего 35 минут.

Пол не мыл.

Lawnmover

Чита

17.11.2018 08:43

Что там с полом ?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Tolle

Санкт-Петербург

17.11.2018 21:37

Пол давно не мыл, хотя особо пыли на нём не видно. Энергетические упражнения (кроме ежедневных хвост тиранозавра, заземление и "тела рядом со мной") тоже давно не делал.

День 56

17 ноября, суббота.

На работе, днём.
Сегодня первый раз тренил стодневку на улице: ветрено, но зато свежий воздух.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Сразу после кругов, уже в цеху, сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.