/forums/comment/487224-b-den-29-21-10-18-b-otdyh
День 29 - 21.10.18
* Отдых
/forums/comment/487227-b-den-30-22-10-18-b-utro-beg-3-3-km-700-metrov-na
День 30 - 22.10.18
Утро:
* Бег 3,3 км + 700 метров на заминку
* Моржевание
День:
* Отдых
/forums/comment/487228-b-den-31-23-10-18-b-utro-6-12-12-12-vypady-h-5
День 31 - 23.10.18
Утро:
* 6/12/12/12-выпады х 5
* Моржевание
День:
* Бег 900 м
* Немного подтягиваний + пресс
/forums/comment/488260-b-den-32-24-10-18-b-utro-6-12-12-12-vypady-h-5
День 32 - 24.10.18
Утро:
* 6/12/12/12 выпады х 5
* Моржевание
/forums/comment/488262-b-den-33-25-10-18-b-utro-beg-2km-morzhevanie
День 33 - 25.10.18
Утро:
* Бег - 2км
* Моржевание
/forums/comment/488267-b-dni-34-35-26-27-10-18-b-otdyh-sutki-na-rabote-vsjo
Дни 34, 35 - 26,27.10.18
Отдых - сутки на работе.
Всё равно успел окунуться в холодную воду озера)
/forums/comment/488274-img-https-upload-wikimedia-org-wikipedia-commons
/forums/comment/488675-b-den-36-28-10-18-b-otdyhal-dorogaja-zhena-uletala-s
День 36 - 28.10.18
Отдыхал. Дорогая жена улетала с младшим сыном на отдых к родителям. Занимались сборами и отправкой. Теперь временно один на хозяйстве со старшим - будет ходить со мной на площадки 
/forums/comment/488676-b-den-37-29-10-18-b-utro-beg-4-km-morzhevanie-po-100
День 37 - 29.10.18
Утро:
* Бег 4 км
* Моржевание
По 100-ке - отдых.
Просто чёрный понедельник... Аномальный такой. В Мурманске был апокалипсис - отключился свет в половине города и части пригорода. Город во тьме. Из-за этого весь день через одно место.
/forums/comment/488681-b-den-38-30-10-18-b-vecher-6-12-12-12-h-5-morzhevanie
День 38 - 30.10.18
Вечер:
* 6/12/12/12 х 5
* Моржевание
Честно бессовестно не занимался 4 дня по программе, только бегал.
Оправдываю себя дежурством, делами и легкой простудой.
Зато сегодня сотка легко зашла, без напряга.
Да, сегодня именно так. Уже минус шесть и шло много снега, поэтому, несмотря на тонкий еще лед на озере, прорубь выглядит как прорубь.
Заметил, что уже организм привыкает к ледяной воде, и можно находиться в ней подольше (секунд 10-20). Эффект мне нравится. Особенно минут через 10 после - эйфория, расслабление, ощущение тепла по всему телу.
/forums/comment/490009-den-38-30-10-18-quote-name-crush-post-488681-chestno
День 38 - 30.10.18
Честно бессовестно не занимался 4 дня по программе,</quote>
Actum ne agas
/forums/comment/490067-quote-name-kunkka-post-490009-actum-ne-agas-quote-ugu
угу, пропустил и пропустил, не оправдывайся и не размышляй, просто продолжай дальше двигаться и всё.
/forums/comment/514984-4-ja-sotnja-ili-pro-to-kak-voobshhe-dojti-do-konca
"4-я сотня" или про то, как вообще дойти до конца.
Как оказалось, для меня самое сложное в стоке - это самодисциплина. В базовом блоке тренировка занимает максимум 30 мин., и все равно я пытаюсь найти отговорку не делать ее. Энтузиазм спадает на 4-5 неделе.
1 день - 10 мая 2019 г.
6:20 утра
Пробежка (в гору) 1 км
Подтягивания 5 / 5 / 5 / 5
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Отжимания 10 / 10 / 10 / 10
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Окунание в ледяную воду.
Пробежка с горы 1 км.
Подтягивания и отжимания дались очень легко, а вот ноги забились, несмотря на то, что я стал заниматься регулярными пробежками по 5-10 км
/forums/comment/515115-b-2-den-11-maja-2019-g-b-22-10-vechera-probezhka-v
2 день - 11 мая 2019 г.
22.10 вечера
Пробежка (в горы) 6 км - тут жёстко.
Подтягивания 5 / 5 / 5 / 5
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Отжимания 10 / 10 / 10 / 10
Приседания 10 / 10 / 10 / 10
Окунание в ледяную воду. 30 сек
После суток на работе. Так и подмывало слиться. Несмотря на то, что вчера было легко, сегодня чувствовалась нагрузка в мышцах. Видимо отвык достаточно.
/forums/comment/515160-begat-v-murmanske-jeto-zhest-na-sopku-vzobralsja-i
Бегать в Мурманске это жесть... На сопку взобрался и уже отдышка)))
