/forums/comment/491308-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-50-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 50 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/491483-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-velojergometr
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
разминка
велоэргометр -25 км - 39 мин.53 сек (темп 1,35/км ; ср.ЧСС 119 )
гребной тренажер - 2 х 10 мин. (интервал 90 сек)
грудные м., трапецевидные, дельтовидн., четырехглавая б,абдукторы б., икроножные, пресс
заминка
P.S. вес - 70, 9 кг
/forums/comment/491579-utro-zarjadka-30-min-den-14-00-outdoor-stadion-mgimo-t
утро: зарядка - 30 мин
день: 14:00 - outdoor (стадион МГИМО; t +4 )
ходьба - 11 км
разминка
брусья, перекладина (отжимания, подтягивания, пресс ) - 60 мин.
заминка
/forums/comment/491648-quote-name-brom-post-491579-utro-zarjadka-30-min-den
утро: зарядка - 30 мин
день: 14:00 - outdoor (стадион МГИМО; t +4 )
ходьба - 11 км
разминка
брусья, перекладина (отжимания, подтягивания, пресс ) - 60 мин.
заминка</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/491649-sudja-po-vsemu-ne-skoro-gimnastiku-delaju-ostorozhno
судя по всему - не скоро; гимнастику делаю осторожно ( если там микроразрыв фасции - то это "делу" не поможет)
полюбэ заживет - время лечит :person_walking:
/forums/comment/491651-quote-name-brom-post-491649-sudja-po-vsemu-ne-skoro
судя по всему - не скоро; гимнастику делаю осторожно ( если там микроразрыв фасции - то это "делу" не поможет)
полюбэ заживет - время лечит
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/491730-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-velojergometr
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
велоэргометр -30 км - 48 мин.36 сек (темп 1,37/км ; ср.ЧСС 120 )
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидные, бицепс, двуглавая б, икроножные, пресс
заминка
/forums/comment/491890-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-19
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 19 мин.50 сек. (темп 1,39/км, ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/492199-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-velojergometr
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
велоэргометр -25 км - 41 мин.05 сек (темп 1,38/км ; ср.ЧСС 115 )
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
гребной тренажер - 10 мин.
грудн.м., дельтовидн., двуглавая б, абдукторы, аддукторы б., пресс
заминка (миофасциальный релиз) - 15 мин.
/forums/comment/492449-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/492673-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
велоэргометр -45 мин.
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
разминка
широчайшие, трапецевидн., дельтовидн., двуглавая б, гиперэкстензии
заминка
/forums/comment/492938-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-velojergometr
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
велоэргометр -30 км - 46 мин.12 сек (темп 1,32/км ; ср.ЧСС 122 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
грудн.м., дельтовидн., двуглавая б,ягодичные м., абдукторы б., пресс - 45 мин.
заминка
/forums/comment/493120-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-15
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 15 мин.46 сек. (темп 1,34/км, ср.ЧСС 120/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,6 кг ( воды набрал за последний месяц килограмма 2; прям бочка ходячая )
/forums/comment/493273-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-troparevskij-park-t-2
утро - зарядка - 30 мин.
день - outdoor (Тропаревский парк, t-2)
ходьба - 8 км
разминка
перекладина, брусья, шведская стенка - 60 мин.
заминка
/forums/comment/493408-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-velojergometr
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
велоэргометр -26 км - 45 мин.33 сек (темп 1,45/км ; ср.ЧСС 108 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин. (ср.темп 5,36/км; ничо так!!!)
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, дельтовидн.,четырехглавая, двуглавая б, икроножные, экстензии
заминка
