Tolle - Street Workout (стр. 30 из 46)

Tolle

Санкт-Петербург

27.11.2018 20:46

вот .последнее что сделал в этом году.за 4 часа прорыл траншею 1,2 м глубиной,сделал подкоп под фундамент и установил трубу в утеплителе с греющем кабелем. Ввод в колодец не стал делать,как как весной надо сделать фильт из щебня на дно колодца. Сейчас тоже чистая питьевая вода.Но насос будет баламутить песок со дна,поэтому таскаю пока воду ведрами.(в день 1 ведро,хватает на попить,поесть,помыть руки итд)</quote>

Траншею любой дурак может прорыть, если грунтовых вод нет. Это ж сколько ты наворовал, что на постройку дома хватило?

День 57

Отдых

День 58

Разминка

День 59

Отдых

День 60

21 ноября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После пятого круга 28 уд/10сек = 168 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

В цеху было холодно, поэтому тренил не в футболке, а в спецовке.
Возможно из-за этого высокий пульс был.

№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

27.11.2018 20:49

День 61

Работал сутки, поэтому не тренил.

День 62

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

День 63

Растяжка

День 64

25 ноября, воскресенье.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Тренил медленно, в медленном темпе, поэтому и пульс нормальный.

№18 Вакуум 6 по 7-13 сек (когда вдохнуть захочется).

Tolle

Санкт-Петербург

27.11.2018 20:49

День 65

26 ноября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после четвертого круга 21 уд/10сек = 126 уд/м.
После пятого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Тренил на улице, минус 3 градуса было, поэтому и пульс небольшой.

Tolle

Санкт-Петербург

30.11.2018 11:56

День 66

Отдых

День 67

Растяжка

День 68

29 ноября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tolle

Санкт-Петербург

02.12.2018 22:37

День 69

Хотел потренить на работе, ночью. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.

День 70

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

День 71

2 декабря, воскресенье.

Весил 80.9кг.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 125 уд/м.
Перед 2-м кругом 103 уд/м. После 2-го круга 132 уд/м.
Перед 3-м кругом 107 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 144 уд/м.
Перед 5-м кругом 125 уд/м. После 5-го круга 152 уд/м.
Перед 6-м кругом 131 уд/м. После 6-го круга 155 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Пол не мыл.

Tolle

Санкт-Петербург

05.12.2018 22:01

День 72

Хотел потренить на работе, днём. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.

День 73

4 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Делал вдох только носом, выдох ртом. Поэтому пульс нормальный.
Тяжелее всего делать отжимания на каждый вдох-выдох, они получаются медленно.
Кстати, отжимания в последних трёх подходах делал на кулаках.

Наклоны и вакуум не делал.

Tolle

Санкт-Петербург

08.12.2018 09:45

День 74

Растяжка

День 75

Отдых

День 76

7 декабря, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

На улице тренил, в минус 2 градуса по Цельсию. В спецовке, в темноте, шапку на этот раз надел.
Темп немного быстрее, чем обычно, чтобы согреться, поэтому и пульс больше обычного.

В цеху сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

10.12.2018 18:31

День 77

8 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

11.12.2018 22:10

День 78

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

День 79

Растяжка

День 80

11 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tolle

Санкт-Петербург

13.12.2018 19:51

День 81

12 декабря, среда.

На работе, днём.

Уменьшил отжимания, так как подуставший был.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Brom

Москва

13.12.2018 19:55

вакум делай; можно и в транспорте, да где угодно, ток не с набитым животом

Tolle

Санкт-Петербург

16.12.2018 10:03

Brom, в транспорте круто делать, спасибо!

День 82

Отдых

День 83

Растяжка

День 84

15 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tolle

Санкт-Петербург

17.12.2018 20:46

День 85

16 декабря, воскресенье.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tolle

Санкт-Петербург

10.01.2019 23:13

9 января 2019 года, среда.

На работе, ночью.

Весил около 84.5 кг. За новогодние праздники наел.

Вообще, с прошлой трени приболел, 25 дней не тренил. Стодневка реально убивает иммунитет и здоровье, с первых дней это заметил, но решил все таки постодневить. Хотя, если стодневить 1-3 раза в неделю, то она возможно полезна. Но не 5-6 раз в неделю.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
10 минут отдыха (хотел сначала полчаса, но зеленый дым наступал и решил пораньше)
Отжимания 5, 32 (20 нон-стоп)
10 минут отдыха
Подтягивания 3 (нон-стоп на максимум)
3 минуты отдыха
Подтягивания 6 (нон-стоп на максимум)

Отдых 30 минут

Решил вдруг поделать вместо обычных подъемов корпуса и подъемов ног (неудобно было их делать по ситуации) - приседания в разножке.
Разминка ног (добавил 5 вращений ноги в тазобедренном суставе).
Приседания в разножке, как можно шире (я делал 1 метр между пяткой передней ноги и пальцами задней ноги).
Без отдыха:
Лев (левая нога впереди) - 20, пр - 20, лев - 10 (на максимум или почти на максимум), пр - 3 (на максимум).

Хотел еще поделать вакуум и подъемы корпуса и ног, но не стал.

Tolle

Санкт-Петербург

14.01.2019 17:56

13 января, воскресенье.

На работе, ночью.

Болит всё с прошлой трени, крепатура.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.

Подтягивания 3, 9
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)
Почти до отказа подтягивания и отжимания.

12 в день.Прихожу домой и в 22 уже в люлю,на следующий день можно спать до скольки хочешь(бывало и до 15-00,но сейчас потребность сна меньше встаю в 9-10).Дальше иду в ночь с 20-00.На работе 2-4 часа покемарю,прихожу домой там с 9-00 до 14-15 сплю,потом вечером лег и на следующий день опять хоть до вечера.Ну и дальше выходной ,там вовремя лег и перед дневной выспаться успел.Со сном , если со здоровьем все окей( желудок бывает мешает) и нет перетрена,то проблем нет.
График : 12 в день.Потом 12 в ночь.Отсыпной( день после ночи,летом можно на рыбалку с ночевкой ехать).Выходной.И по новой.</quote>