6 кругов:
Попытки подтягивания вх - 5;
Отжимания - 10;
Болгарские приседы - 10/10;
Попытки подтягивания ох - 5;
Спартанские наклоны - 10/10;
Ролик с колен - 10.
Потом прыжки через скакалку - 1000.
Вот и всё

Тренировку сегодня начала с жёваного крота. Обожаю это упражнение!
Потом 10 минут скакалки (у скакалки со счётчиком этот самый счётчик и начал заедать, из-за чего она и стала закручиваться; так что прыгала через простую и прыжки не считала).
Затем хотела начать лесенку попыток подтягивания, но задумалась и подтянулась 5 раз, так что на ходу поменяла планы и стала делать круги типа стодневки:
Попытки подтягивания - 5;
Выпрыгивания - 20;
Отжимания - 10;
Разножка - 10/10.
Сделала 6 кругов и в конце ещё разок попыток подтягивания на max - вышло 9 раз (последний слабенький). Вообще заметила, что подтягивания идут лучше, чем раньше: и количество больше, и подтягиваюсь выше. Так что, идёт прогресс! :ok_hand:

Я думала-думала и, наконец-то, надумала! Ну, или, я тормозила-тормозила, но, всё-таки, доехала! Короче, решилась я принять участие в зарубе по брусьям.
Радуга, на которой я по осени пыталась изобразить брусья, по ширине см на 15 шире брусьев, так что взяла я ящичек в качестве подставки (хотя была мысль скосплеить иностранца с табуреткой), мужа в качестве оператора и пошла пробовать:
Если не стараться опускаться до 90°, то получится побольше, но, если опускаться нормально, то я с трудом отжимаюсь. А уж как качает! :smile:
Дома сначала играла в лесенку кругами: попытки подтягивания вх + 2*отжимания + попытки подтягивания ох + 2*обратные отжимания; от 1 до 6 и обратно. В сумме по 36 и 72 соответственно.
Потом скручивания и ягодичный мостик попеременно 6 подходов по 20.
Затем ролик с колен - 6 по 10.
А в конце, (фиг знает зачем :thinking: ) подъём ног к перекладине 3+4+3 и, для ровного счёта, ещё 28 отжиманий.

Что-то мне сегодня в голову ударило (и, возможно, вместе с горшком :grin: ), поэтому, вместо того, чтобы тренироваться, я какой-то дурью маялась.
Сначала у бабушки покрутила педали и погребла на тренажёре, потом дома поделала пистолетики, зачем-то попробовала алмазные отжимания (естественно, не полную амплитуду), поизображала отжимания на одной руке (неисповедимы пути женской логики...), попробовала пораскатывать ролик в полный рост (и даже не навернулась при этом!), покрутилась на круге с палочкой, поболталась на турнике и даже сняла на видео, как я пытаюсь подтягиваться:
Просто хотела со стороны посмотреть.
Может ещё что делала, не помню. В любом случае, что-нибудь считать было лень.

Растяжка.
И не надо придумывать глупости, просто обыкновенная растяжка.
:innocent:

Начала с лесенки: попытки подтягивания вх и 2*отжимания 1-5-1.
Потом катала ролик с колен 5*12, в перерывах катала на себе детей. Покатала, покатала, да и решила попробовать поотжиматься с утяжелителем (5+5):
Потом ещё одна такая же лесенка, только подтягивания ох. А в завершение 10 минут скакалки.

Ромашка-Газонокосильщик так активно пропагандировал лесенку Терминатора, что я не удержалась и решила попробовать. Насколько смогла, конечно.
Попытки подтягивания вх: 1-2-3-4-5-4-3-2-1;
Выпрыгивания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Брусья: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 (делала на спинках дивана и кресла, десятку и вторую восьмёрку пришлось дробить);
Попытки подтягивания ох: 1-2-3-4-5-4-3-2-1;
Разножка: 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Отжимания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2.
Пришла к выводу, что мне на ноги надо делать не двойной, а четверной коэффициент, иначе нагрузка ни них не ощущается. Пришлось дальше делать пистолетики, тоже лесенкой от 1 до 5 и обратно (всего 50).
Потом ещё одна лесенка без перерыва: скручивания и ягодичный мостик от 1 до 10 и обратно с шагом 1 (всего по 100).
А напоследок 10 минут покрутилась на круге.