08.02.2019 10:01
Итак, сотка закончилась, тренировки продолжились и, поскольку тренируюсь по разным приложениям, возникла необходимость свести все эти потуги в одном месте.
Итак:
Утром делаю комплекс из различных планок (сам набрал упражнения и время выполнения) по приложению:
Иногда вместо комплекса делаю пять подходов планки из другого отличного приложения
Кроме планки начал через день делать отжимания по тому же приложению
Теперь про вечер.
Вечером через день делаю подтягивания и брусья по пять подходов, опять же из того же приложения
Приложение интересное - после замеров максимумов оно само рассчитывает количество повторов в пяти подходах на ближайшую неделю тренировок ( 3 дня тренировок, с перерывом между тренировок в 1 день). По окончании недели снова замер максимумов, и так далее. Причем начало каждой тренировочной недели начинается с небольшого отката назад по суммарному количеству повторений в подходах ( на графике нагляднее) с последующим разгоном до очередного максимума к концу недели.
Система пока работает, вот к примеру статистика моих занятий по подтягиваниям ( белый график - сумма в пяти подходах, оранжевый - еженедельные замеры максимумов):
В замерах максимумов по подтягиваниям пока застой (плато), но сумма в пяти подходах растёт, потому - "топим") Но есть и замечания - временнАя шкала в статистике не информативна и нет общего календаря - часто путаюсь, какие упражнения делал накануне, а какие делать сегодня.
Ну и кроме этих тренировок, пока зима, подводящие упражнения. Цель- стойка на руках и выход силой на две.
Собственно, для этого и завожу тут дневник.
Выложу "для истории" свои максимумы на начало дневника: планка - 5.15; отжимания - 40; брусья - 24; подтягивания - 16.
Со вступлением всё, поехали!
14.02.2019 21:48
Комплекс планок, замер максимумов в отжиманиях - 45.
План на следующую неделю:
Подтягивания, в сумме 53 повторения за 5 подходов, перерыв 2:30 мин. В воскресенье замер максимумов.
15.02.2019 09:46
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:
).Ну и план на следующую неделю:
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю:
16.02.2019 22:44
Отжимания, 122 повторения за 5 подходов.
2-й день планки из уровеня "Продвинутый":
Выходной
19.02.2019 22:44
Утро:
Скручивания 135 повторений за 5 подходов.
Планка, третий день:
Брусья 76 повторений за 5 подходов.
19.02.2019 22:49
Утро:
Отжимания 142 повторения за 5 подходов.
Планка четвертый день
Вечер:
Подтягивания 46 повторений за 5 подходов.
20.02.2019 22:47
Скручивания - 159 повторений за 5 подходов
Планка, пятый день:
Брусья - 89 повторений за 5 подходов.
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30сек. В этот раз суставы не жаловались, а вот кровь в голову приливала ощутимо.
21.02.2019 21:13
Отжимания, 162 повторения, послезавтра замер максимумов.
Планка, приложение рекомендовало отдых - я решил не спорить, а вдруг в этом есть сакральный смысл?
Подтягивания, 54 повторения за 5 подходов, перерыв 1,5 минуты.
Подтягивания зашли на удивление легко, даже подозрительно - по ощущениям мог добавить повторения в каждом подходе, хотя итак уже набрал в пяти подходах рекорд, но "перебдел". Стал анализировать этот внезапный подъём - оказалось, что с последней тренировки по подтягиваниям похудел почти на килограмм, похоже, что "тут собака и порылась").
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30 секунд. Делать уже полегче, основная сложность это потом спуститься - теряю контроль над движениями, надо осторожнее.