17 февраля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Лаконично о том, что было.
Итого: 500 отжиманий, 250 брусьев.
18 февраля. День отдыха. Руки ватные. Крепатура не давала заснуть.
19 февраля. День отдыха. Грудные всё ещё болят.
20 февраля. День отдыха. Крепатура проходит.
22 февраля. 2 круга по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 380 отжиманий, осталось 1565. 176/176 и 176 подъёма на левый/правый мысок и оба, осталось 1769/1769 и 1769.</quote>
Молодец!:thumbsup:
Так держать!:grin:
Никогда не сдавайся
22 февраля. 2 круга по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 380 отжиманий, осталось 1565. 176/176 и 176 подъёма на левый/правый мысок и оба, осталось 1769/1769 и 1769.</quote>
Молодец!:thumbsup:
Так держать!:grin:</quote>Здравия желаю, защитники!
Поздравляю с "Днём Защитника Отечества"!) Желаю Вам мужества, отваги, бодрости духа, достойных поступков, храбрости и всего самого наилучшего!
24 февраля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
2 круга по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 480 отжиманий, осталось 1465. 286 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 659/1 659 и 1 659.
27 февраля
Вечер
г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды
Вечер
г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды
В предверии весеннего запуска сотки решил потренить с Люберцанами. На удивление пришло 3 человека :astonished:
Разминка (суставная гимнастика)
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>
Лесенка The Beast
Приседание --> Выпады на левую/правую ногу
с 1 --> 1/1
до 10 --> 10/10
Подъём на мыски
На левую/правую ногу --> на обе
10/10 --> 10
Пирамидка на брусьях
с 2 до 10 с интервалом 2 и обратно до 2
Заминка
03 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от пола --> выходы силой или подъём с переворотом --> отжимания от перекладины --> подтягивания --> отжимания от пола
20 --> 2 --> 10 --> 10 --> 20
5 кругов
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Фристайл-планка
7 минут
Тренировка Dragon Flag
2 подхода фристайла
Программа для пресса Дьявольская наковальня (уровень 2) от Slavdog:>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!
Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!
Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
