/forums/comment/503376-norm-rashazhivaetsja-noga
/forums/comment/503463-b-10-02-19-vs-b-u-9-30-doma-u-25-otzhimanij
10.02.19/вс
9.30, дома:
25 отжиманий +10подтягиваний +30приседания +30пресс с ударами
25 отжимания, ноги от возвышенности +5 подтягиваний с уголком +1 мин "стульчик" у стены +12подъём прямых ног к перекладине в висе
днём, деревня:
в овраге с горки
с лопатой на пруду (расчищали лед от снега)
фигурно-хоккейное катание
19,00, город, совместная трень "Скитский воркаут"
как разминка: 5отжиманий +10 приседаний +5 подтягиваний
5х4 подтягивания с уголком
5х20 отжимания с хлопками друг-другу
между подходами приседания
5х 5 отжимания на брусьях +10 подъём согнутых в коленях ног на брусьях
трень Дракона от наклонной скамьи для качки пресса
заминка -чай
/forums/comment/503470-thumbsup-punch-ok-hand-muscle
/forums/comment/503613-b-11-02-19-ponedelnik-b-u-21-00-u-i-sovsem-ja
11.02.19/понедельник
21.00
совсем я обленилась, нога сгибается через боль, пол мыла лентяйкой
потом пошла вынести мусор...
5 кругов без отдыха (так норм! Будет зачётно на убитое тело):
6 подтягиваний
15 приседания
15 отжимания, руки от лавки
20 пресс, сложение корпуса и ног на краю лавки
/forums/comment/503759-b-12-02-19-vtornik-b-u-19-30-21-00-tajskij-boks-zal-u
12.02.19/вторник
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
разминка на месте в движении
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс
растяжка ног
пятнашки руками, в парах менялись
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
в парах:
колено/скрутка/колено
колено/скрутка с подножкой(назовем это так)/колено
20 пресс
прямой/прямой/обманка прямого/бекфест с разворота
прямой/двойка боков.локтей/колено
мидлкик/мидлкик/мидл.обманка/бекфест
20 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)
еще отработки ударов
потом изучали уширу(удар с разворота пяткой в печень)
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс(локоть/колено)
12 подтягиваний (моя добивочка)
__________
трень для меня лайтовая, если конечно не считать того что в скрутках я не слабо так летаю, а сама напарницу практически не могу норм.скрутить.. все таки вес решает многое
помимо отбитых ног болят еще и руки - предплечья со стороны локтевой кости.. видимо от ударов... от получения ударов
/forums/comment/503764-voshhim-skoro-billu-zvizdec
вощим скоро Биллу звиздец )))
/forums/comment/503766-grin-moju-naparnicu-kstati-prozvali-kuvaldoj-joy-nas
/forums/comment/503899-b-13-02-19-sreda-b-u-23-00-t-4-u-beg-4-min-55-sek-3
13.02.19/среда
23.00, t-4
бег 4 мин 55 сек
3 круга:
6 подтягиваний
12 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях
4 отжимания на кольцах
композиция "Наклейка и турник"
и так скоро на многих площадках города!
бег 31 мин 12 сек
растяжка ног
общ.бег: 6 км, 36 мин 7 сек
/forums/comment/504026-b-14-02-19-chetverg-b-rabota-po-12-ch-i-bylo-eshhe-v
14.02.19/четверг
работа по 12 ч
________
было еще в планах потренить, но глаза уже закрываются сами...
/forums/comment/504039-quote-name-anastasia13-post-504026-b-14-02-19
14.02.19/четверг
работа по 12 ч
________
было еще в планах потренить, но глаза уже закрываются сами...</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/504041-quote-name-lawnmover-post-504039-quote-name
14.02.19/четверг
работа по 12 ч
________
было еще в планах потренить, но глаза уже закрываются сами...</quote>
Спи давай
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/504193-b-15-02-19-pjatnica-b-23-30-t-1-beg-2-min-30-sek-3
15.02.19/пятница
23.30, t+1
бег 2 мин 30 сек
3 круга:
7 подтягиваний
15 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях
20 отжиманий
бег 14 мин 8 сек
растяжка ног
общ.бег: 3 км, 16 мин 38 сек
__________
хоть так, все ж лучше, чем совсем ничего
/forums/comment/504247-b-16-02-19-subbota-b-utrom-rabota-u-13-00-t-4-u-beg
16.02.19/суббота
утром работа
13.00, t+4
бег 43 мин 28 сек, турник в лесу:
4х 12 подъём прямых ног к перекладине в висе + 25 отжиманий
бег 28 мин 8 сек
растяжка ног
общ.бег: 13 км, 1 ч 11 мин
18.00-18.45, бассейн
30 прямых по 25 м = 750 м кролем, в остальное время плавала с сыном
работа в ночь
/forums/comment/504372-b-17-02-19-vs-b-rabota-po-12-ch-b-18-02-19-ponedelnik
17.02.19/вс
работа по 12 ч
18.02.19/понедельник
20.00, t-4
бег 29 мин, площадка на Скитских (приклеила наклейку и туда)
2х10 подтягивания+10 ноги к перекладине+10 отжимания на брусьях
бег 57 мин
растяжка ног
общ.бег: 15,4 км, 1 ч 26 мин (очень скользко, приходилось тормозить)
/forums/comment/504423-b-19-02-19-vtornik-b-u-12-30-21-00-tajskij-boks-zal-u
19.02.19/вторник
12.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс
бой с тенью с гантельками по 0,5 кг
пятнашки руками(не знаю как отбила мизинец, проксимальная фаланга)
удары в парах по перчаткам:
нырки от боковых
уклоны от прямых(проваливание удара)
сбивы прямых
15 отжиманий с хлопками друг/другу
потом все эти отработки в комбинации по 3,4 удара с ногами
15 отжиманий с касанием грудью пола
пр.прямой/пр.боковой/лев.боковой/мидл
еще комбинации ударов не помню
20 приседаний в паре
еще отработки ударов
стоя на коленях: двойка прямых/двойка боковых, 1й потом 2ой номер
приседания в паре с ударом колена
3х 15 отжиманий+15 приседаний+15 пресс
12 подтягиваний(моя добивочка)
