Ну все, я снова в строю, отболел свое, хотя ничего не предвещало заболеть. Но, увы, чему быть, тому не миновать. Сегодня по плану была легкая треня, как раз опробовал новый турник 3 в 1. Что сказать, прикольно понравился :blush:
.А на сегодня было такое:
Разминка-15-20 минут (по приседаниям сегодня ограничился 50-ю повторениями, тяжко треня и так давалась, ничего нагоню);
Разминка (подтягивания) "нон-стоп":
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут;
Схема:
Все повторения не в отказ и "нон-стопом":
1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х3.
Отдых между подходами 3 минуты, тяжко после болезни :confounded:
.После чего почти сразу подьем ног на брусьях + планка:
1х25+1 мин. 12 сек;
2х25+1 мин. 00 сек;
3х25+1 мин. 00сек.
Всем здоровья и не болеть, мира и добра :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Ну что, сегодня у меня легкая треня по брусьям. Пробовал новые брусья, прикольно, как раз моя мечта сбылась. Могу теперь в полный рост отжиматься, ну не люблю я с согнутыми ногами, как-то техника нарушена на мой взгляд. Ну а сегодня, было такое:
Разминка суставная- 15 - 20 минут (по приседаниям сегодня 1х130 повторений, жестил так жестил, хотя это не на максимум, ведь треня легкая :yum:
);Брусья (разминка):
1х7;
2х7;
3х7.
Отдых 10 минут;
Схема:
опять в режиме нон-стоп, мой любимый режим, чувствуешь мощь:muscle:
:1х14;
2х7.
После отдыха 2 минуты обычная планка:
1х2мин;
2х1 мин,03 сек;
3х1 мин,03 сек.
Всем здоровья и добра.:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
К нам точно в Липецк пришла весна, тепленько уже :thumbsup:
. Втягиваюсь в тренинг уже, но пока не смог сегодня повторить последнюю схему тренировок подтягиваний. Но ничего, два шага назад чтобы сделать пять вперед, все закономерно, все будет, главное регулярность.Сегодня по плану было следующее:
Разминка суставная 15-20 минут (по приседам сегодня 1х140 повторений);
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут;
Схема:
1серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х5;
5х4,5.
Отдых 15 минут.
2 серия:
1х5,5;
2х4;
3х4;
4х3;
5х3,5.
Отдых 15 минут.
3 серия:
1х4;
2х3;
3х2,5;
4х3.
Планка:
1х3 мин. 25 сек.;
2х1 мин. 16 сек;
3х1 мин. 19 сек.
Всего 73 подтягиваний
Всем добра и удачи!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
В зарядку входит:
-суставная гимнастика;
- отжимания от пола - 25 раз;
- приседания - 30 раз.
Всем добра!!!:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
25.03.2019 08:14
Кстати, уже как неделю выполняю зарядку по утрам, очень бодрит. Как будто включается некий тумблер и я просыпаюсь.
В зарядку входит:
-суставная гимнастика;
- отжимания от пола - 25 раз;
- приседания - 30 раз.
Всем добра!!!:muscle:</quote>
В зарядку входит:
-суставная гимнастика;
- отжимания от пола - 25 раз;
- приседания - 30 раз.
Всем добра!!!:muscle:
</quote>Я на прошлой неделе один раз вышел 6 утра на улицу подзарядился, с сыном. На этой неделе введу в постоянку...
Тише едешь - дальше будешь.
Продолжаю ценить утреннюю зарядку, жуть как она мне нравится. :yum:
Но сейчас не об этом. Сегодня была тяжелая треня брусьев, ну что сказать по ощущениям, после отдыха в четыре дня результаты пошли вверх. Это очень хороший стимул продолжать дальше.Суставная разминка - 15 -20 минут (приседания делал сегодня после общей схемы брусьев);
Разминка (брусья):
1х7;
2х7;
3х7.
Отдых 10 минут.
Схема:
1х14;
2х14;
3х11, еще не много и сделаю эту схему, прогресс идет;
Далее после отдыха 2 минуты сделал приседания 1 подход 170 раз.
Почти сразу сделал прокачку косых мышц живота, прикольное упражнение, стоишь в боковой планке одну руку поднимаешь вверх и опускаешь ее как бы прокручивая торс, затем после повторений стоишь просто в планке. Жжет не реально, впервые почувствовал косые.
Всем продуктивных тренировок, достигайте целей во что бы то не стало :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Треня была вчера с утра в 8-00, отписаться было вообще некогда, домашние дела. По плану была легкая тренировка по подтягиваниям, в технике "нон-стоп".
Итак как обычно:
Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
Схема:
1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х4.
Планка (попробовал планку Лалейна, прикольно удержал 34 сек):1х обычная планка - 3 мин.06 сек;
боковая планка - по 15 повторений на каждую сторону.
Всем удачи и добра. :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.