/forums/comment/510808-subbota-raznye-otzhimanija-1400-povtorenij-150-minut
Суббота - (разные отжимания (>1400 повторений ~ 150 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания + отжимания на брусьях. 3 круга на максимум. Отдых между упражнениями и кругами 30 сек.
- Отжимания в стойке на руках с опорой на перекладину. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин. (/Мурат тренировал стойку и отжимания без опоры).
- Техническая пауза на 25 минут (меняли высоту перекладины).
- Отжимания "руки выше ног" (высота перекладины 50см). /\-лесенка от 10 до 100 с шагом +10. Друг за другом.
- Отжимания на трицепс (спиной к перекладине). /\-лесенка от 10 до 50 с шагом +10. Друг за другом.
- Французские отжимания (высота перекладины 50см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/510830-o-klass-zhdem-video
О класс!!! Ждем видео.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511078-ponedelnik-vyhody-siloj-25-25-130-povtorenij-60-minut
Понедельник - выходы силой (25/25/130 повторений ~ 60 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка с 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511243-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 90 минут).
* - использование утяжелителей 3 кг (я) и ~5 кг (Мурат).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 мин.
*- Отжимания на брусьях "/\-лесенка с 2 до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
*- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 мин.
*- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
*- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511391-sreda-vyhody-siloj-maksimumy-45-minut-podtjagivanija-5
Среда - выходы силой - максимумы (~ 45 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511505-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-105-minut
Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 105 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511512-vasilij-ne-zabudte-zavtra-video-non-stop-zaruby
Василий, не забудте завтра видео нон-стоп зарубы записать. Мы все в ожидании 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511620-pjatnica-den-nog-75-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511734-subbota-raznye-otzhimanija-1400-povtorenij-150-minut
Суббота - (разные отжимания (>1400 повторений ~ 150 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания + отжимания на брусьях. 3 круга на максимум. Отдых между упражнениями и кругами 30 сек.
- Отжимания в стойке на руках с опорой на перекладину. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин. (/Мурат тренировал стойку и отжимания без опоры).
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола. /-стремянка от 10 до 100 с шагом +10. Друг за другом (после 50 повторений +1 минута к отдыху).
- Отжимания "руки выше ног" (высота перекладины 50см). \-лесенка от 100 до 10 с шагом -10. Друг за другом.
- Отжимания на трицепс (спиной к перекладине). /\-лесенка от 10 до 50 с шагом +10. Друг за другом.
- Французские отжимания (высота перекладины 50см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
Lawnmover видосы сняли, Мурат выложит) результаты хуже чем в прошлый раз :joy:
попробуем ещё разок в следующую субботу.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/511770-quote-name-safrayt-post-511734-rezultaty-huzhe-chem-v
результаты хуже чем в прошлый раз
:joy: попробуем ещё разок в следующую субботу.
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511794-lawnmover-srazu-posle-razminki-delali
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/512090-ponedelnik-vyhody-siloj-trenirovka-stojki-na-rukah-i
Понедельник. Выходы силой + тренировка стойки на руках и попытка отжиманий в ней.
Разминка.
Подтягивания:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.
Высокие подтягивания:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
Стойка на руках + попытки отжиманий в ней:
20 минут в свободном темпе.
Выходы силой:
10 подходов на максимум.
Отдых между подходами 3 минуты.
Вот как-то так.
/forums/comment/512259-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-90-minut-1050
Вторник. Отжимания на брусьях (90 минут, 1050 повторений)
Разминка:
5 подходов по 10 повторений.
Отдых межу подходами 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
3 подхода на максимум.
Отдых между подходами 3 минуты.
Отдых 3 минуты.
Лесенка до 20 и обратно, шаг через 2 (+10 кг.):
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.
Отдых между подходами по ощущениям.
Отдых 3 минуты.
"Лесенка Патриотов" (+10 кг. используем добивки):
10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых между подходами от 30 секунд до 2 минут.
Отдых 3 минуты.
5 подходов по 25 повторений (+10 кг.).
Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 60 секунд.
5 подходов по 20 повторений (+10 кг.).
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых 30 секунд.
5 подходов по 15 повторений (+10 кг.).
Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
Супер-подход на 53 повторений (+ 10 кг., используем добивки).
Отдых 3 минуты.
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 20 секунд.
Вот как-то так.
/forums/comment/512410-sreda-lajt-versija-trenirovki-vyhodov-siloj-razminka
Среда. Лайт версия тренировки выходов силой.
Разминка, подтягивания на турнике:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 40 секунд.
Отдых 3 минуты.
Высокие подтягивания:
5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
Выходы силой:
5 подходов на максимум.
Отдых между подхода и 3 минуты.
Вот как-то так.
/forums/comment/512430-murat1987-privet-skolko-chelovek-iz-vsej-komandy-u
Murat1987
Привет, сколько человек из всей команды у вас делают выходы?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
