нет сдвигов по максимумам в подтягиваниях и отжиманиях, что делать?

Eugene1512

Красногорск

09.06.2019 12:11

Тоже озадачился сабжем.
Сегодня, в день растяжки, я решил проверить свой максимум на подтягиваниях, (предварительно порастягивался). Результат несколько озадачил - 11 раз (в начале сотки было 10 раз). Думал, что хотя бы будет раз 12 чистыми...
Отжимания при этом выросли с 30 до 40 раз. Максимум на приседы не проверял.
Одно из двух - или я тороплю события или я не слежу за своим питанием (не считаю калории и не увеличил объем принимаемой пищи и ем только 3 раза в день, большее количество раз кушать и увеличенный объем пищи мне не комфортно по самочувствию в желудке, плюс разъездной характер работы не позволяет мне есть 5-6 раз в день). Тем не менее, я стараюсь есть больше мясное и молочное, но в пределах комфортных ощущений в желудке. На днях взвесился - весы показали, что вес стал 67,1 кг, т.е. увеличился на 0,2 кг по сравнению месяц назад. Кто что думает по этому поводу?</quote>

При весе 67кг 0.2кг, да и 1кг это, можно сказать, погрешность)
Ну а то, что максимумы в подтягиваниях за стодневку не очень сильно растут (если конечно в начале максимум не 1-2 раза) - это многие в отзывах пишут.
Ну и да, отдохни хотя бы пару-тройку дней, тогда показательный будет.

Rfghfk

Йошкар-Ола

09.06.2019 17:42

«Тарапицца нинада»(с) имей терпение. Замеры будут через три недели, зачем ерзать?

Dymitr

Санкт-Петербург

09.06.2019 20:15

Тоже озадачился сабжем.
Сегодня, в день растяжки, я решил проверить свой максимум на подтягиваниях, (предварительно порастягивался). Результат несколько озадачил - 11 раз (в начале сотки было 10 раз). Думал, что хотя бы будет раз 12 чистыми...
Отжимания при этом выросли с 30 до 40 раз. Максимум на приседы не проверял.
Одно из двух - или я тороплю события или я не слежу за своим питанием (не считаю калории и не увеличил объем принимаемой пищи и ем только 3 раза в день, большее количество раз кушать и увеличенный объем пищи мне не комфортно по самочувствию в желудке, плюс разъездной характер работы не позволяет мне есть 5-6 раз в день). Тем не менее, я стараюсь есть больше мясное и молочное, но в пределах комфортных ощущений в желудке. На днях взвесился - весы показали, что вес стал 67,1 кг, т.е. увеличился на 0,2 кг по сравнению месяц назад. Кто что думает по этому поводу?</quote>

У тебя очень похожий вес на мой и я подскажу простую штуку - вес меняется в течении дня до 2 кг совершенно спокойно, 0.2 это да же не погрешность это просто то же самое. Т.е. утром у тебя 67.1, а вечером вполне может быть 68, при этом утром будет уже 67.4, например. Взвешивайся 2 раза в день - утром после справления нужды и вечером перед сном, поймешь свое окно измения веса за день и свою реальную картину с весом на каком то отрезке времени, при этом можешь вообще не париться на тему вечернего взвешивания после ужина и 3х кружек чая, просто взвешивайся по факту, по усредненным данным всё понятно всё равно. Я так замеряю вес уже очень давно (помимо пульса и некоторых дополнительных вещей) и в таблице ты реально видишь что у тебя происходит с организмом и его реакцию на разные виды тренировок. Вообще довольно хорошая привычка наблюдать через журнал, многие вопросы отпадут сами по себе, рекомендую.

turnik3990

Орлов

10.06.2019 19:39

Я считаю, что перед замером максимумов надо было хорошо отдохнуть, дней пять шесть. Любые упражнения забирают энергию, вывод очевиден.</quote>

О, даже так, хм не знал :thinking:

Спасибо, буду знать :thumbsup:

«Тарапицца нинада»(с) имей терпение. Замеры будут через три недели, зачем ерзать?</quote>

Это по мере продвижения в программе? Понял, буду знать.

Вообще довольно хорошая привычка наблюдать через журнал, многие вопросы отпадут сами по себе, рекомендую.</quote>

Спасибо за совет :thumbsup:

Все спасибо за советы :ok_hand:

mamutoj

Ижевск

11.06.2019 10:15

Я считаю, что перед замером максимумов надо было хорошо отдохнуть, дней пять шесть. Любые упражнения забирают энергию, вывод очевиден.</quote>

В Сотке рекомендуется сделать один день отдыха перед замером максимумов или вообще провести лёгкую тренировку. Про 5-6 дней нет рекомендации.

VyxodNadve

Пикалёво

11.06.2019 13:22

Про 5-6 дней нет рекомендации.</quote>

это совет из личной практики,не из сотки.

mamutoj

Ижевск

11.06.2019 13:29

Про 5-6 дней нет рекомендации.</quote>

это совет из личной практики,не из сотки.</quote>

И всётаки, проходя Сотку лучше исполнять рекомендации Сотки.

VyxodNadve

Пикалёво

11.06.2019 14:39

Это точно!

shiyn55107

Санкт-Петербург

16.03.2020 09:49

Всем привет.
У меня возникла проблема.
Я пробовал пройти программу уже 2 раза.
Но оба раза не смог пройти до конца. И вот настало время третей попытки.
Моя проблема заключается в том что я не могу понять как нужно правильно подтягиваться. Точнее сказать не могу почувствовать мышцы спины при выполнении этого упражнения. Я уже пересмотрел кучу видео, прочитал кучу статей.
В предыдущие разы когда я проходил программу я не смог увеличить количество повторений даже на 3-5 раз. При выполнении кругов я начинаю уставать быстрее чем мои мышцы забиваются. Не знаю как правильно описать проблему поэтому пишу просто свои ощущения.
Вопрос заключается в том. Как же мне начать чувствовать мышцы при выполнении этого упражнения?
Что для этого надо делать?
Я раньше мог подтягиваться раз 20, но делал это не правильно и за счет силы именно рук, а не спины. Теперь же после долго перерыва я хочу научится делать это правильно. К концу тренировки моя спина совсем не забита и такое ощущение что я вместо спины опять тренирую руки.
Может вместо кругов мне начать делать упражнения по подходам. тоесть сначала все подтягивания, потом все отжимания и так далее??

Safrayt

Балашиха

16.03.2020 10:19

@Shiyn51
1. Пройдите программу до конца. Выполняя все рекомендации создателей.
2. Когда выполяете подтягивания старайтесь включать спину, именно старайтесь. Новички тянут тем, чем тянется и многим требуется приличное время, чтобы освоить подтягивания спиной.
3. Есть вероятность, что спина у вас более развита, чем руки. Поэтому руки уже в отказ идут, а спина не успевает так забиться. Это пройдёт, когда ваши руки прокачаются.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

ForrestGump

Москва

16.03.2020 15:45

Всем привет!
Я по сотке дошел до 68 дня. Все было отлично, прогресс чувствовался, вес снижался, внешний вид облагораживался))))
Но вот к 63 дню что-то изменилось. Вес застопорился, сил стало меньше. Чувствуется регресс в упражнениях.
Если до этого было ощущение, что могу добавить повторений и на заминку делал разные упражнения(вис на время, подтягивания, пресс), то теперь с трудом выполняю обычные для меня кол-ва.
По питанию все без изменений, за день около 1900 ккал. Самочувствие нормальное, сплю нормально.
На что обратить внимание?

Zingerr

Липецк

16.03.2020 18:14

Ну чтобы прогрессировать, надо увеличивать калорийность. Смотреть надо какие цели приследуешь, невозможно добалять силу и при этом терять в весе. А у тебя явно дефицит калорий да и перетрен.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

ForrestGump

Москва

17.03.2020 07:58

Спасибо за ответ.
Приоритетом сброс веса.
Последние 3 дня делал упражнения только по сотке. Вчера нормализовалось все. Сделал все подходы и силы остались.))) Теперь до конца сотки буду делать только базовые упражнения, а на заминку растяжку и суставную гимнастику.

Lawnmover

Чита

09.04.2020 03:19

Сброс веса это одно, а прогресс в упражнениях другое. И это практически не совместимость, если в месяц удастся сбросить 500 гр веса и при этом не потерять в упражнениях то это просто отлично. Если при этом еще и с прогрессировать удастся то это уже будет высший пилотаж.

1900 ккал в день это ты поел чтобы лежать и не умереть

но никак не заниматься чем еще либо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Vitaluu

Муром

20.09.2020 14:33

Привет всем,почитал посты по увеличению количества и пока такая же проблема отзанимался 7дней,как цифры стояли на 8-15-15-15 так и стоят больше не могу делать предел,надеюсь позже все изменится(((