Сегодня была лёгкая уличная тренировка. Никто не капризничал, погода прекрасная, так что успели за 3 часа прогулки и потренить, и поиграть, и даже песенки попеть.
Сначала лесенка:
Австралийские подтягивания 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Обратные отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Выпрыгивания 4-8-12-16-20-16-12-8-4;
Австралийские подтягивания 2-4-6-8-10-8-6-4-2;
Брусья 1-2-3-4-5-4-3-2-1;
Разножка 4-8-12-16-20-16-12-8-4.
Порой, задумавшись, делала больше, особенно обратные отжимания. Основное ограничение было по брусьям - старалась делать качественно, а много у меня в такой технике не получается. И надо всё-таки что-то принести на площадку, чтобы запрыгивать на них. Опять руки в синяках. В этот раз небольшие, зато много (7 штук).
Продолжаем разговор. Дальше решила посмотреть, сколько смогу отжаться на брусьях в более-менее приемлемой технике. Вышло 10 раз. Надо было на видео заснять, качество посмотреть, а я не догадалась.
Потом сделала лесенку скручиваний на скамейке (10-40-10 с шагом 10) и лесенку обратных отжиманий (10-20-30-20-10).
Затем немного поизвращалась:
И повисела в уголке на кольцах.
А в завершение попозорилась на турнике, попытки подтягивания: вх - 10; нх - 10 и вх - 10.

Всё-таки, жаба. Красная пупырчатая жаба.
Стандартные 5 км в темпе 6,07/км. Бежалось тяжело, ноги хоть руками переставляй. Впрочем, руки тоже болят, и пресс болит, и даже голова, чтоб её! Короче, спать по ночам надо, а не ерундой маяться. Может тогда не буду похожа на жабу.
Дома вечером ещё поподтягивалась с резинкой (20), поизображала передний вис с той же резинкой (40 с), 4 подхода обратных отжиманий по 10 и болгарских приседов по 10/10, а в конце 50 приседаний.

Сплю, ем, ругаюсь с детьми. В общем, <url="https://workout.su/forums/comment/519069-praktikuj-lezh-lezha-govorili-oni-podkachaeshsja-k">лёж лёжа, а похудею к лету</url>... какого-нибудь года

Утром бег - 5 км в темпе 5:52/км. В 9 часов уже душно, надо выбегать пораньше. Пусть папа детей утром кормит.
К вечеру опять заболела голова, оклемалась к 10-ти часам. Сделала 6 кругов стодневки 5-20-10-20 (подтягивания с резинкой, а вместо выпадов - разножка). Да ещё 4 подхода по 5 подтягиваний с резинкой в медленном темпе (по 5 с на фазу).

Утром покрутила обруч 40 минут (чтоб у этой жирной коровы какая-никакая талия оставалась :smile: ).
Днём на даче изображала трактор. Никак не доходят руки выкорчевать оставшийся кустарник. Приходится перекапывать землю, выбирать корни и равнять.
Вечером начала с медленных подтягиваний с резинкой, 10 подходов по 5 повторений. Старалась делать насколько могла медленно. В результате, первые 2-3 повторения нормально, четвёртое - с трудом, пятое несколько раз не смогла вытянуть, пришлось дробить.
Потом лесенка пистолетиков 1-5-1 и 10 кружочков скручиваний и ягодичного мостика по 25 (в сумме 300).

Грамм 200, наверное, весят... обе вместе.:joy:

А так, согласно плану, растяжка сегодня. Раньше правая нога тянулась хуже, а сегодня и правую руку еле размяла. Старею...:rolling_eyes: :wink: