29.07.2019 00:19
:evergreen_tree:
деревня:owl:
бегозаплыв:
12.30, бег 4, 95 км, 27 мин 37 с, темп 5.35
неподалеку от деревни Савельево и большого Савельесвкого оз.
19.00, город "Скитский воркаут"
3х5 подтягиваний+15 приседаний+10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
отжимания на брусьях/подтягивания в.х/отжимания/подтягивания н.х.:
15/10/30/10
14/9/29/9
10/5/20/5
10/4/15/4
пресс (ноги к перекладине), L-подтягивания, подъем переворотом, капитанский подъем
и усе,сил более не было тренить сегодня
Сквозь кровь и пот
29.07.2019 00:40
Это хорошо!</quote>
страва нормально не считает мои заплывы... надо разбираться почему, по яндекс картам это озеро 58 х 90 м, вот примерно сама и прикидываю.....
нужно больше плавать, пока из меня плохой даже дуатлонщик выходит)) не то что триатлонщик, плавание и бег в сочетании такую сонливость дают потом.. особенно плавание, чем больше плывешь, тем более тебя расслабляет.У меня так во всяком случае, и чувствуешь себя просто квашней:joy:
очки продолжу искать, нужны конечно нормальные, эти тоже протекать начинают, не сразу конечно и запотевать одновременно
Сквозь кровь и пот
да,да!
29.07.2019 00:54
думал о триотлоне</quote>
пока так, тренировки, рано мне еще...
очки буду искать, пасиб:wink:
Сквозь кровь и пот
29.07.2019 23:20
:rofl:
:sweat_smile:
29.07.19/пн
18.40,t+16
Лыжероллеры:5 кр.х5,4 км= 27 км, 1ч 42м
21.20
Велик, 16 км, 1ч 9м
Сквозь кровь и пот
30.07.2019 23:28
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
Заходи не бойся - уходя не плачь:smile:
разминка в беге с прыжками, ударами, ускорениями
разминка на месте
15 отжиманий + 15 приседаний + 15 пресс
бой с тенью
пятнашки руками
пятнашки ногами
5 х прямые удары перед собой на скорость + 10 отжиманий
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
лев.прямой/лев.боковой/пр. боковой в селезенку
лев.прямой/лев.боковой/пр.боковой/внутрен. лоу/наружн.лоу
лев.прямой/лев.боковой локоть/пр.боковой локоть/захват за голову/колени
между всем этим по 20 отжиманий с хлопками, 20 выпрыгивания с приседом, 20 пресс с проворотами корпуса
на коленях во фронтальной стойке поочередно прямые/боковые удары
затем кидали лежа из за спины 9 кг мячик, потом 3 кг
2 х 20 отжиманий + 20 присед + 20 пресс
10 подтягиваний (моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
31.07.2019 23:43
20.00, t+12, +10
Бег 24,8 км, 2 ч 15 мин, ср.темп 5:27/км
Сквозь кровь и пот
03.08.2019 00:16
Деревня
22.10, в помещении:
З х 2 мин бой с тенью + 20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
3 х 2 мин удары по груше
3 х 15 подъёмы ног лежа + 15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела + 15 гиперэкстензия на фитболе
3 х 2 мин удары по груше
2 х 30 сек прямые удары перед собой + 10 отжимания
Сквозь кровь и пот
03.08.2019 23:34
деревня
ОФП (немного копала)
14,20, t+18
бег 16 км, 1 ч 34 мин , ср.темп 5:53/км
ОФП (что то разбирала, таскала)
_____________
бегая сегодня по лесу, ни кабана , ни лося я не встретила, зато повстречала безхозную желтую ниву, и как тока стала обдумывать как бы ее пригнать домой, для своей на запчасти ( в хозяйстве все пригодиться) появился ее хозяин.... нет, "волшебного пендюля" я не огребла, т.к. убежала:joy:
Сквозь кровь и пот
04.08.2019 22:35
город
19.00 "Скитский воркаут"
2 х 5 подтягиваний + 15 приседания + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 отжимания на брусьях
10 ноги к перекладине + 15 подъем прямых ног до ровного угла в висе + 20 подъем согнутых ног с поротом в висе + 20 обратная гиперэкстензия на брусьях
6 подтягивания параллельным хватом
5 подтягивания широким хватом за голову
4 х 10 австралийские подтягивания
2 х 15 отжимания с хлопками
70 выпады в шаге с гантельками в руках по 3 кг (позаимствовала у тренирующейся рядом группы на ковриках (фитнес чтоль? йога? не поняла...)
3 х 10 подъем прямых ног в висе до ровного угла
выходы через одну, капитанский подъем, подъем переворотом......
Сквозь кровь и пот