/forums/comment/524314-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +15 )
бег -8 км- 41 мин.29 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 40 мин.
заминка
ходьба - 3 км
#набазе
/forums/comment/524381-utro-8-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-13-beg-3-km
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +13 )
бег -3 км
разминка
ОФП - 40 мин.
речка
бег - 8 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
P.S. вес - 70,8 кг
P.S.P.S. такой вот бутерброд сегодня; вода +16 (хорошая); набрал еще дикой алычи (сварю варенье ну а чо)
/forums/comment/524480-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-stadion-mgimo-t-18
утро: зарядка - 30 мин
день: - outdoor ( стадион МГИМО; t +18 )
ходьба - 3 км
баскетбол
прыжки на скакалке - 3 х 5 мин
берпи - 5 х 20
ходьба - 7 км
/forums/comment/524568-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-serebrjannyj-bor-t-21
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
бег -8 км- 41 мин.28 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 129/мин.)
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег -2 км- 11 мин.09 сек (ср.темп 5,36/км; ЧСС 118/мин.)
ходьба - 2 км
речка (х2)
ходьба - 3 км
/forums/comment/524681-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-19-beg-11-km-54
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +19 )
бег -11 км - 54 мин. 19 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (х2)
ходьба - 4 км
P.S. проспал седнь 9 часов!!! (с 22:00 до 7:00; просто суслик)
/forums/comment/524783-utro-outdoor-troparevskij-park-t-16-beg-10-km-hodba-1
утро - outdoor ( Тропаревский парк; t +16 )
бег -10 км
ходьба - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/524866-img-uploads-editor-2019-08-2019-08-10-15-08-22-pde
утро ( at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
день:
ходьба - 12 км
правильный день - физкультурника :grinning:
/forums/comment/524966-utro-9-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-18-razminka-beg
утро- 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )
разминка
бег -30 км - 2 ч. 36 мин. 02 сек ( ср.темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 0 км (совсем не было сил; завтра "забегу" километров 5)
ходьба - 2 км
речка (х2)
ходьба - 2 км
P.S. совсем забыл, как это трудно; последний раз бегал 33 км в конце сентября 2018-го;
просел по темпу на 15-20 сек на 26, 27, 28 км, последние 2 км норм, но это финиш, после уже ни петь ни плясать
P.S.P.S. на 15-км съел две аскорбинки и хлебнул пару ладошек воды из колонки; видимо сегодня этого было явно мало :nerd:
/forums/comment/524980-shutish-za-god-probezhal-odin-raz-25-i-odin-raz-30
шутишь?
за год пробежал один раз 25 и один раз 30, какой нафиг марафон.?
я пешком столько не пройду сейчас в один заход )
/forums/comment/524995-quote-name-caseshot-post-524988-begom-bylo-by-legche
бегом было бы легче</quote>
/forums/comment/525045-po-povodu-legche-vse-zavisit-ot-togo-skolko-ty-bezhish
По поводу "легче" - все зависит от того сколько ты бежишь ( и по времени и по дистанции), как ты бежишь ( с какой скоростью), зачем ты бежишь ( за булочкой, попить- покурить, на результат);
"За два" часа бег всегда не легко, уж проверено и не один раз и не даадцать раз.
/forums/comment/525052-utro-outdoor-troparevskij-park-t-16-razminka-pryzhki
утро - outdoor ( Тропаревский парк; t +16 )
разминка
прыжки на скакалке - 8 мин.
бег -6 км
ходьба - 1 км
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. самочувствие отличное
/forums/comment/525073-quote-name-brom-post-525045-za-dva-chasa-beg-vsegda
За два" часа бег всегда не легко</quote>
/forums/comment/525087-quote-name-brom-post-524980-kakoj-nafig-marafon-ja
какой нафиг марафон.?
я пешком столько не пройду сейчас в один заход )</quote>
/forums/comment/525108-quote-name-anastasia13-post-525073-quote-name-brom
За два" часа бег всегда не легко</quote>
тут настрой правильный нужен
</quote>
Работа головного мозга во время бега реализуется с помощью сложных механизмов и анализа ситуации, который включает следующие показатели:
— Текущее усилие (которое оценивается с помощью сигналов от внутренних органов, мышц, и так далее);
— Подготовленность организма;
— Предыдущий физический и психологический опыт (тренировки, старты);
— Настоящие окружающие условия (температура, влажность, ветер, тип поверхности);
— Задача, которую предстоит решить (длина дистанции, интенсивность нагрузки, степень соревновательности).
Головной мозг ограничивает выносливость путём навязывания интенсивности и длительности бега для обеспечения нашего выживания, а также предотвращает необратимое повреждение сердечной мышцы. Головной мозг не даёт нам довести себя до полного истощения, когда защитные системы организма напряжены. Это может выражаться, например, в замедлении бега (та самая стена бегуна), и реализуется путём ограничения кровотока к периферии, когда головной мозг просто регулирует степень вовлечения различных мышц в процесс бега.
Задача мозга - выжить, и ему на ваш правильный настрой, амбиции, упорсто, упоротость, вообще по барабану.
P.S. не, ну в интернетах всякого могут понаписать - про марафон "с дивана", про чудо кроссовки, про несгибаемую волю, etc.
P.S.P.S. "Что иногда бывает врачевством для одного, то для другого бывает отравою; и иногда одно и то же одному и тому же бывает врачевством, когда преподается в приличное время, не во время же бывает отравою" . ( это касательно "правильного настроя")
