19.30-21.00 тайский бокс (зал):
сегодня новенькие девчонки пришли
разминка в беге с прыжками. ударами
разминка на месте
с гантельками в руках по 0,5 кг у зеркала:
прямые удары
боковые
аперкоты
прямой/боковой как на лев., так и на правую руку
прямой/аперкот
прямой/боковой локоть
20 отжимания с хлопками + 20 приседаний + 20 пресс
удары руками в парах по перчаткам, различные комбинации по 3 -4 удара
удары по груше - все
30 отжимаий + 30 приседания + 30 пресс
20 отжимания с хлопками+10 отжимания +30 приседания +30 пресс + 30 пресс с поворотом корпуса(локтя)
10 подтягиваний (моя добивочка)
вчера в бутылки по 0,5 насыпала песочку, получилось по 1 кг, прихвачу на работу, в шкаф поставлю, постараюсь время на трень выбирать... надоело работать, жуть просто, даже дротики в дверь кидать (в фото начальства), не помогает уже....
Сквозь кровь и пот
даже дротики в дверь кидать (в фото начальства), не помогает уже....</quote>
начальство любить надо Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
22.00, t+18
бег 4 мин
4 круга:
8 подтягиваний (в.х.)
1 мин "стульчик" у столба
15 обратные отжимания, руки от покрышки
3/3 приседания на одной
12 отжимания
8 подтягивания (н.х.)
8 ноги к перекладине
12 отжимания, ноги от покрышки
растяжка ног
P.S.: опять кто-то укатил покрышку из под турника в кусты... и почему столько дебилов этом мире?
Сквозь кровь и пот
10.00, велопрогулка 12,5 км
На совместную трень сегодня осознано не пошла, т.к. играла с сыном в футбол во дворе. Беганула в ту сторону позже
21.00, t+18
бег 5,6 км, 29 мин. (на площадку на Скитских)
3 круга:
10 ноги к перекладине
5 отжимания от турника
10 отжимания, руки у талии
1 мин планка на локтях
10 отжимания на брусьях
40 пресс(скручивания на скамье для пресса)
растяжка ног
Сквозь кровь и пот
17.20, t+23
Бег на оз.Загорское море
обратил на меня внимание какой то тип на берегу,сказал что "там холодно", на что я ему ответила что "сейчас будет жарко", и уплыла почти на пол часа:rofl:
Бег обратно
Растяжка ног
Общ.бег: 11,3 км, 59 мин,темп 5:13/км
Вечер дома:
Профилактика перетрена
Отрезала рукава,пришила резинки. От мусора, песка пойдет, от воды и так не просыхают:joy:
испытания пройдут в эти выхи в деревенском лесу и карьере...
:rofl:Сквозь кровь и пот
Круто ты</quote>
В берцах</quote>
а я "порхать" через лужи хочу22.08.29/вт
19.10-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, бегом с ускорениями
разминка на месте
растяжка ног в парах
бой с тенью
отработки ударов на технику: рука/нога, тип/мидл
отработки ударов по лапам:
рука/нога
20 приседаний
тип/тип/обманка типа/колено
лоу по внутрен/мидл, лоу по наруж/мидл
что то еще
лоукики по большой лапе
не помню что еще
30 отжиманий +30 присед +30 пресс
20 приседания с выпрыгиваниями
еще что то
в группе пополнение деффчонок
10 подтягиваний
гулять
вид с крыши на звезды, фото не получилось, но было волшебно:relaxed:
:star2:
:dizzy:
:last_quarter_moon:
Сквозь кровь и пот
22.40, деревня:
3 х 5 подтягиваний + 15 приседания + 10 отжиманий
4 круга:
1 мин динамическая планка (на прямых руках/локтях)
10 отжимания на брусьях
20 бёрпи
10 ноги к перекладине
___________
... а тут звезды ярче:dizzy:
, трава зеленее:ear_of_rice:
, воздух чище:butterfly:
:relaxed: Сквозь кровь и пот
