29 июля
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Редкая тренировка на ПП с однокашником Алексеем и выпускником сотки Кириллом.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
30% --> 60% --> 100% от максимума
6 --> 14 --> 16
С добивкой в третьем подходе)
Весенний сет #2!:>
5x2 Прыжковых отжиманий до первой перекладины - узкая постановка рук --> обычная постановка рук
10 Отжиманий от низкой перекладины
10 Отжиманий от средней перекладины
10 Отжиманий от высокой перекладины
10 Австралийских подтягиваний
10 Отжиманий от пола
10 Австралийские подтягивания
10 Отжиманий от высокой перекладины
10 Отжиманий от средней перекладины
10 Отжиманий от низкой перекладины
5x2 Прыжковых отжиманий от первой перекладины - узкая постановка рук --> обычная постановка рук</quote>
10 Отжиманий от низкой перекладины
10 Отжиманий от средней перекладины
10 Отжиманий от высокой перекладины
10 Австралийских подтягиваний
10 Отжиманий от пола
10 Австралийские подтягивания
10 Отжиманий от высокой перекладины
10 Отжиманий от средней перекладины
10 Отжиманий от низкой перекладины
5x2 Прыжковых отжиманий от первой перекладины - узкая постановка рук --> обычная постановка рук</quote>
Лесенка Биста
Выпады на левую/правую ногу --> приседания
C 1/1 --> 1
До 10/10 --> 10
Программа для пресса :>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
Заминка
30 июля. Моя работа переехала в район Хамовники, считай что центр Москвы. С 9 до 18 часов таскал, грузил, упаковывал, перетаскивал, разгужал, распаковывал.
31 июля. День отдыха. Болели пресс и ноги.
01 августа. День отдыха.
02 августа. День отдыха.
03 августа. День отдыха.
04 августа
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Вернулись ко своим тренировкам после долгого перерыва на Физкульт-Десант.
Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20
50 в сумме
Карфагенская лесенка (подтягивания)
С 10 до 5 подтягиваний
10 подходов по 5 подтягиваний
С 5 до 10 подтягиваний
Шаг 1 повторение. Мы тупанули и сделали на 5 подходов по 5 подтягиваний больше, чем в оригинале.
Чёрная штука №3
Отжимания на брусьях --> алмазные отжимания
С 20 --> 10
До 10 --> 10
Шаг 1 повторение. Мы тупанули, надо было с шагом по 2 повторения.
10 подтягиваний, добили до 200 подтягиваний в сумме.
Поднятие корпуса и прямых ног в берёзку на наклонной скамье
3 подхода на максимум
Прокачка пресса под музыку
2-3 трека
Заминка
07 августа
Вечер
Г. Москва, где-то во дворах на м. Фрунзенская
Вечер
Г. Москва, где-то во дворах на м. Фрунзенская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений
Отжимания
От доски алмазными --> от низкой перекладины --> от столбов --> от пола --> от перекладины, ноги на доске --> от столбов, ноги на доске
Всё по 5
5 кругов
Программа тренировок пресса:>
* Дьявольская наковальня (уровень 2)
Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
Приседания с выпрыгиваниями
1 подход 20 повторений
Подъем на левый/правый мысок --> на оба
Всё по 20 повторений
1 круг
10 августа
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Мне так лень что-то писать об этом, так как я всё уже изложил тут по ссылке.<url="https://vk.com/wall-59759123_1016">ссылке</url>
Добавлю лишь, что я особо не тренил. Пол мероприятия был без дождивика. Микрофон разрядился через полтора часа. Тупанул и не сфоткались, когда было много народа. Всё они слились, когда начался настоящий дождь. Основные подарки уехали с гостями в Апрелевку, Балашиху и Москву. Наши слабаки :grin:
После мероприятия пошли подзаправиться в Бургер Кинг. Там посидели, пообщались в нормальной обстановке. В общем, промок я основательно)
11 августа
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Было интересно за сколько я сделаю супер-сет от Мурата с вчерашнего воркаут дей.
Отжимания --> подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях
20 --> 20 --> 20 --> 20
Не всю форму слил. Первый результат у девушки с 1 мин. 20 сек. 70 млсек., следом шёл парень с результатом 1 мин. 30 сек.. Однако, если бы пришёл наш Саня, он бы всех порвал. 
Дальше Диман психанул от вчерашнего поражения и начал нас гонять. Саня и Мурат на молодежь плохо влияют.:grin:
Дальше
5 подходов по 20 алмазных отжиманий
Потом Лесенкой Ганнибала отжимания и подтягивания кругами
Подтягивания 10 до 5 и пять подходов по 5
Отжимания на брусьях с 20 до 10
Далее снова подтягивания и отжимания кругами
5 высоких подтягиваний с уголком узким хватом, 10 алмазных отжиманий
Программа для пресса от @slavdig:>
Дьявольская наковальня (уровень 1)
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону. - пропустили
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Ещё одна программа на пресс того же автора:>
Дьявольская наковальня (уровень 2)
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
Выпады в перемещении 100 метров
10 прыжков вверх, 1 прыжок в даль
12 кругов
Оставшиеся метров 75 прошли гусиным шагом
Ускорение с резиновой петлёй и партнёром 50 метров
P.S. От алмазных отжиманий вот такая мозоль образовалась. От 150 повторений.
17 августа
День
г.о. Дмитровский, горнолыжный курорт "Сорочаны"
День
г.о. Дмитровский, горнолыжный курорт "Сорочаны"
Гонка Героев
Не более 10 км, 35 препятствий
Опоздали на регистрацию. Бежали с автобуса успеть. Нашу делегацию разбили. 5 человек из команды ушло в другой взвод. Потом обратно бежали за вещами, успеть на старт. Во время забега ушиб палец на ноге, схватил несколько раз судороги в икроножной мышце. Мои бедра, голени и стопы очень забились. Еле передвигался после забега.
А мне ведь нужно было ещё успеть на Павелецкий вокзал на поезд до Воронежа. :smiley:
Добирался в Москву уже своими ходом.
18 августа
День
Г. Воронеж, Центральный парк
День
Г. Воронеж, Центральный парк
Очень много ходьбы по городу.
Провёл конкурс у ребят на фестивале.
Тренил выход силой, свечку, выход в стойку через неё. Последующий перекат на рукоходе и снова выход. Передний вис немного. Флажки.
19 августа. День отдыха. Мои голени и стопы. :cry:
20 августа. День отдыха. Вроде как начали отходить.
