/forums/comment/525392-den-514-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug-golovy-10
День 514
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг головы 10
Вращение вокруг туловища 10
Мах одной рукой по 10
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг по 10
/forums/comment/525490-den-515-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
День 515
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг 2х10
/forums/comment/525629-den-516-utro-girja-16-kg-shvung-po-10
День 516
Утро
Гиря 16 кг
Швунг по 10
/forums/comment/525709-den-517-utro-otzhimanija-vzryvnye-22-shvung-po-10
День 517
Утро
Отжимания взрывные 22
Швунг по 10
Вечер
Гиря
Жим стоя 2х6
Заброс на попа+удержание 2х6
Пресс
Жим лёжа 2х10
Пресс 2 подхода
/forums/comment/525878-den-518-utro-otzhimanija-vzryvnye-22-otzhimanija-uzkim
День 518
Утро
Отжимания взрывные 22
Отжимания узким 15
Гантельки 1 кг минута
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок по 5
Трастеры по 10
Швунг по 12
Ролик с колен по 5
/forums/comment/526028-den-519-utro-shvung-po-15-vecher-girja-16-kg
День 519
Утро
Швунг по 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок аме-й по 5
Швунг по 12
Трастеры по 10
/forums/comment/526376-den-520-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
День 520
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Мах по 5
Швунг по 5
Заброс на попа по 5
Не ставя гирю на пол.
/forums/comment/526742-den-521-utro-otzhimanija-vzryvnye-10-prisedanija-s
День 521
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10 - 3 подхода
Вечер
Гиря
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута
/forums/comment/526827-den-522-utro-otzhimanija-vzryvnye-10-prisedanija-s
День 522
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10- 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 2х5
Трастер 2х5
Швунг 2х10
Ролик с колен 2 подхода
/forums/comment/526975-den-523-utro-gantelki-1-kg-3-minuty-otzhimanija
День 523
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 15+приседания с выпрыгиванием 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом по 5
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута
Пресс 2 подхода до отказа
/forums/comment/527074-den-524-utro-gantelki-1-kg-2-minuty-otzhimanija
День 524
Утро
Гантельки 1 кг 2 минуты+отжимания взрывные 10+приседания с выпрыгиванием 10
Таких 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 3 по 5
Трастеры 3 по 5
На бицепс на полотенце 3 по 4
Жим лёжа 3 по 10+пресс до отказа
Планка на кулаках 1 минута
/forums/comment/527154-den-525-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
День 525
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 25
Без опускания гири
/forums/comment/527587-den-526-planka-na-kulakah-1-minuta-stulchik-30-sek
День 526
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек
/forums/comment/527669-den-527-vecher-girja-16-kg-shvung-po-15-otzhimanija-na
День 527
Вечер
Гиря 16 кг
Швунг по 15
Отжимания на кулаках 14+ планка+5 отжиманий= 1 минута
/forums/comment/527733-den-528-utro-gantelki-po-1-kg-3-minuty-girja-16-kg
День 528
Утро
Гантельки по 1 кг 3 минуты
Гиря 16 кг швунг по 10
3 круга
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10
