Предлагаю обсудить в данной ветке тему статодинамики.
Есть ли опыт тренировок в данном режиме на турниках и брусьях?
Как внедряли статодинамические упражнения в программу тренировок?
Какие результаты и общие впечатления?
С просторов инета:>
Статодинамика подразумевает выполнение упражнения в неполной (укороченной) амплитуде. То есть фазы, когда нагрузка исключается (выпрямленные руки, ноги), не подразумеваются. Но существуют и свои обязательные тонкости:
Время под нагрузкой. Как правило, 30-40 секунд без перерыва.
Небольшой вес. Как правило, 30-50% от одноповторного максимума.
Обязательный отказ. Наступает в результате интенсивного закисления и нестерпимого жжения в целевой мышечной группе.
Выполнение упражнения сериями с лимитированным отдыхом между подходами. Время отдыха – в районе 40 секунд.
Продолжительное время отдыха между сериями. Селуянов настаивал на 10-минутном отдыхе (возможно использование вставочных подходов или легкой кардио-нагрузки), чтобы молочная кислота и продукты распада успели полностью покинуть мышцу.
https://www.fewskills.com/vsya-pravda-o-statodinamika/
</quote>
В ролике Силуянов говорит о целесообразности чередования недельных микроциклов в динамическом режиме (тренировка гликолитических волокон) и статодинамическом (тренировка окислительных волокон).
Основные задачи статодинамиской тренировки (как я их понял
):- гипертрофировать окислительные волокна;
- дать время отдохнуть и восстановиться гликолитическим волокнам.
А это для чего? Чтобы потом уметь по грузински отжиматься?</quote>
Мышцы состоят из двух типов волокон (на самом деле типов больше, но так проще):
- гликолитические:;
- окислительные.
Гликолитические тренируются в динамическом режиме - обычные тренировки до отказа по критерию "нет сил". Только нагрузку нужно дать такую чтобы отказ наступил в районе 30-40 секунд. Т.е. придется использовать доп вес, делать взрывные упражнения или ещё что-то в этом духе.
Окислительные волокна тренируются статодинамикой, про которую я тут завел речь.
Чтобы был толк нужно чередовать эти два типа тренировок. Т.е. неделю отжимаешься по Читински, а неделю по Грузински, только медленно медленно:grin:
За время медленных Грузинских отжиманий гликолитические волокна лучше восстановятся и ты сможешь лучше делать Читинские взрывные отжимания :grin:
Ещё говорят/пишут, что некоторые мышцы, например икроножные, у большинства людей практически только из окислительных волокон и состоят. И такие мышцы в основном статодинамикой и нужно тренировать.
У Ромы в дневнике есть)</quote>
bring sally up</quote>
Ну почти, только по Силуянову вроде как больше 40 сек в подходе не нужно стоять и руки полностью распрямлять тоже не надо.
То есть и для гликолитических и для окислительных 40 секунд получается?</quote>
Только про 40 сек в динамическом режиме я уже не уверен что это именно Силуянов говорил. Может быть кто-то другой:grinning:
