/forums/comment/532248-trenirovka-9-21-10-2019-podtjagivanija-prjamym-hvatom
Тренировка #9 (21.10.2019)
Подтягивания прямым хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Лесенка прямым хватом 1-6-1
Отдых между упражнениями 5 минут.
Подтягивания параллельным хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Подтягивания обратным хватом 5х5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Пресс 4х15
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/532473-trenirovka-10-24-10-2019-otzhimanija-ot-pola-5-10
Тренировка #10 (24.10.2019)
Отжимания от пола 5*10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Отжимания от пола 20-5(шаг 5)
Отдых между упражнениями 4 минут.
Отжимания на брусьях 5*5
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Отжимания на брусьях лесенка 14-2 (шаг 2)
Отдых между упражнениями 4 минут.
Отжимания на брусьях 5*10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Пресс 4х15
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/532476-trenirovka-11-nogi-25-10-2019-prisedanija-5-h-10-otdyh
Тренировка #11(ноги) (25.10.2019)
Приседания 5 х 10
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Всадник + приседания 5х(45 сек. + 20 приседаний)
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Подъемы на носки 5х30
Отдых 60 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 4 минут.
Пресс 5х15
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/532600-trenirovka-12-26-10-2019-podtjagivanija-10h8-otdyh
Тренировка #12 (26.10.2019)
Подтягивания 10х8
Отдых между подходами 2 мин.
Между упражнениями 5 мин.
Подтягивания 20х1
Отдых 1-2 секунды
Между упражнениями 5 мин.
Подтягивания обратный хватт 5х3
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 5 мин.
Прес 4х15
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/532864-trenirovka-13-29-10-2019-otzhimanija-ot-polja-5h10
Тренировка #13 (29.10.2019)
Отжимания от поля 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 4 мин.
Отжимания на брусьях 10-40-10
(1-4-1 мин отдыха)
Между упражнениями 5 мин.
Отжимания от поля 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 5 мин.
Отжимания на брусьях 5х10
Отдых между подходами 1 мин.
Между упражнениями 4 мин.
/forums/comment/533392-trenirovka-14-nogi-30-10-2019-prisedanija-5h30-vsadnik
Тренировка #14 ноги (30.10.2019)
Приседания 5х30
Всадник 5х40 сек.
Выпады 5х10
Подъемы на носки каждой ногой 5х15
/forums/comment/533393-trenirovka-15-04-11-2019-otzhimanija-na-brusjah-5h5
Тренировка #15 04.11.2019
Отжимания на брусьях 5х5
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Отжимания на брусьях от пола 16-8(с шагом 2-1) до 2 и 1. Без отдыха.
Отдых 5 минут.
Отжимания от пола 5х16.
Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Отжимания на брусьях 5х10.
Отдых между подходами 60 секунд
Отдых между упражнениями 5 минут.
Прес планка + подъемы ног на турнике
5х (40 сек. + 10 подъемов).
Отдых между подходами 60 секунд.
/forums/comment/533598-trenirovka-16-05-11-2019-nogi-prisedanija-5h20-otdyh
Тренировка #16 05.11.2019 (ноги)
Приседания 5х20
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Всадник + приседания 5 х 40сек.+20 приседаний.
Отдых между подходамми 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
Подъемы на носки 2-мя ногами 5х30.
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин.
Выпады 5*10 на каждую ногу
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 3 мин
Планка 5 х 40 сек.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/533652-trenirovka-17-16-11-2019-podtjagivanija-5h5-otdyh
Тренировка #17 16.11.2019
Подтягивания 5х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.
Лесенка 8-1
Отдых между упражнениями 5 мин.
Подтягивания паралельным хватом 6х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.
Подтягивания обратным хватом 6х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.
/forums/comment/533909-trenirovka-18-09-11-2019g-1-brusja-5h5-otdyh-mezhdu
Тренировка #18 09.11.2019г
1. Брусья 5х5
Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями отдых 5 минут.
2. Брусья лесенка 1-13-1
Между упражнениями отдых 5 минут.
3. Отжимания от пола лесенка 4-16-4 с шагом 4
Между упражнениями отдых 5 минут.
4. Брусья 5х10
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 5 минут.
5. Отжимания от пола 5х5.
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 5 минут
6. Прес планка с подъемами ног 5х 40 сек.+10 подъемов
Отдых между подходами 1 минута.
/forums/comment/533910-trenirovka-19-10-09-2019-1-prisedanija-10h20-otdyh
Тренировка #19 10.09.2019
1. Приседания 10х20
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями о дых 3 минуты
2. Приседания лесенка 5-30-5 с шагом 5.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
3. Всадник + приседания 5х (40 сек. + 15 приседаний).
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
4. Выпады 5х15 на каждую ногу
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
5. Подъемы на носки 5х40
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями о дых 3 минуты.
6. Прес подъемы ног 5х15
Отдых между подходами 1 минута.
/forums/comment/534089-trenirovka-20-11-11-2019-1-podtjagivanija-10h8-otdyh
Тренировка #20 11.11.2019
1. Подтягивания 10х8
Отдых между подходами 2 минуты
Отдых между упражнениями 5 минут
2. Подтягивания 20х1
Отдых между упражнениями 5 минут
/forums/comment/534492-trenirovka-N21-14-11-2019-1-otzhimanie-na-brusjah-5-5
Тренировка №21 14.11.2019
1. Отжимание на брусьях 5*5
2. Отжимание от пола лесенка 3-15-3(шаг 3)
3. Отжимание на брусьях 5*10
4. Отжимания от пола 5*10
5. Прес подъем ног 5*15
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 5 минут
/forums/comment/534493-trenirovka-N-22-15-11-2019-1-prisedanija-5-15-2-vypady
Тренировка № 22 15.11.2019
1.Приседания 5*15
2. Выпады на кажду ногу по очереди 5*10
3. Подйомы на носки 5*20 поочередно на каждую ногу
4. Пресс подйом ног 4*10
Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 5 минут
/forums/comment/534494-trenirovka-N23-18-11-2019-1-podtjagivanija-otzhimanija
Тренировка №23 18.11.2019
1. Подтягивания/отжимания на кулаках 10 *(5/10) шаг 1/2
2. Отжимания на брусьях/приседания 10 *(10/10)
3. Подтягивание/отжимание от пола 5-1-5/10-2-10
4. Пресс планка + подйомы ног 5*(40 сек + 10 подйомов)
Отдых между подходами во всех упражнениях 30 сек.
Отдых между упражнениями 5 минут.
