/forums/comment/539197-podtjagivanija-na-max-12-9-6-5-4-3-otdyh-5-4-3-2-1
Подтягивания на max 12/9/6/5/4/3 отдых 5/4/3/2/1 минут.
Приседания 30-20-10-20-30 с отдыхом две минуты.
Подтягивания 3П*5, отдых 90 и 120 сек.
На заминку поясница 4П*7 отдых 60 сек.
Можно было дольше заниматься, но ветер сильный..
/forums/comment/539259-podtjagivanija-4p-5-i-podhod-4-1-otdyh-minuta-vidimo
Подтягивания 4П*5 и подход 4+1, отдых минута. Видимо со вчера не восстановился.
Приседания 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30 с отдыхом 120 сек, а где немного повторений - 60 сек.
Отжимания 30-15-15-10-15, отдых 120 сек.
/forums/comment/539533-podtjagivanija-5p-5-i-odin-podhod-4-1-otdyh-minuta
Подтягивания 5П*5 и один подход 4+1, отдых минута.
Приседания с отдыхом 60-120 сек. 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30.
Подтягивания прямым хватом разной ширины 6П*3, отдых 60 сек.
На одной перекладине нейтральный хват 6 повторений, после смена рук и ещё 6 повторений (не осилил за один раз, нодобил).
На заминку упражнения на спину 6П*6 с отдыхом 60 сек.
/forums/comment/539591-otzhimanija-10p-13-otdyh-90-sek-prisedanija-30-25-20
Отжимания 10П*13, отдых 90 сек.
Приседания 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30, отдых 60-120 сек.
Отжимания с ногами на лавке 5П*10, 90 сек. отдыха. Последний подход полностью сделать не смог.
Отжимания с руками на лавке 5П*10, 90 сек. отдыха.
/forums/comment/540002-podtjagivanija-na-maksimum-sdelal-ele-ele-posle
Подтягивания на максимум сделал еле-еле после перерыва 11-8-6 с отдыхом 3 минуты.
В приседаниях решил немного поменять порядок: 10-15-20-25-30-25-20-15-10-10-15-20-25-30. Отдых 1-2 минуты.
Подтягивания 2-2-2-3-3-4, отдых минута.
Подтягивался тяжело, будто не восстановился.
/forums/comment/540079-podtjagivanija-5p-5-vypady-6p-10-podtjagivanija-uzkim
Подтягивания 5П*5.
Выпады 6П*10.
Подтягивания узким хватом 5П*5.
Подтягивания обратным хватом лесенка 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 последний подход 4+1.
Между подходами отдых 60 сек.
Когда не смог подтянуться на турнике сделал 3 подхода австралийских о 15 повторений с отдыхом 90 сек. Закончил потому что ноги скользили, не было нормального упора.
Выяснил почему просел по подтягиваниям, оказалось набрал 8 кг, видимо праздники и болезнь сделали своё дело..
/forums/comment/540369-podtjagivanija-6p-5-prisedanija-5p-20-lesenka-na
Подтягивания 6П*5.
Приседания 5П*20.
Лесенка на рукоходе с одного до пяти и обратно, отдых не больше минуты. Подтягивания на рукоходе с переходом.
Приседания 5П*20.
Подтягивания хватами начиная с узкого и заканчивая широким 4П*3.
Подтягивания - отдых минута, приседания - полторы.
/forums/comment/540848-nachal-s-podtjagivanij-vysokie-5p-3-uzkim-hvatom-5p-3
Начал с подтягиваний:
Высокие 5П*3.
Узким хватом 5П*3.
Нейтральным 5П*4, везде отдых минута.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Подтягивания лесенка 7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 и далее 4+1+1 и 3+2+2, отдых 1-2 минуты.
Спина 6П*7 с минутным отдыхом.
/forums/comment/540935-korotkaja-trenirovka-t-k-nogi-vchera-zabil-segodnja
Короткая тренировка, т.к. ноги вчера забил сегодня только отжимался.
ОХК. Начал с семи повторений, но после второго подхода понял, что сильно преувеличил мощь своих трицепсов. Остальные три подхода делал по пять повторений. После пятиминутного отдыха сделал ещё один подход. В некоторых подходах не мог полностью выполнить количество, поэтому короткий отдых и добивал.
/forums/comment/541358-podtjagivanija-4p-6-i-sledom-lesenka-s-pjati-do-odnogo
Подтягивания 4П*6 и следом лесенка с пяти до одного, отдых 30-120 сек.
Выпады 6П*11 минута отдыха между подходами.
Подтягивания узким хватом 3П*5, нижним 3П*5, нейтральным 3П*5, отдых 60-120 сек.
/forums/comment/541398-otzhimanija-ohk-po-pjat-povtorenij-v-3-m-podhode-ne
Отжимания ОХК по пять повторений, в 3-м подходе не дотянул последние два повторения, в 4-м одно с ногами на полу и два с ногами на перекладине, в 5-м 2 и 2 повторения не вытянул. Пишу, чтоб понимать изменения в будущем.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Отжимания от пола 5П*10 отдых 90 сек.
4-х фазные отжимания, по одному, по два и снова по одному. Сил больше не хватило.
На заминку подтянулся 6 раз, руки забиты после вчерашней тренировки.
/forums/comment/541728-6k-5-15-10-10-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
6К*5-15-10-10. Подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Еле выдержал последний круг, причём умирал на выпадах и дыхалка подвела, пульс за 150.
Подтягивания: пару подходов по пять повторений обычным хватом и также нейтральным. Отдых между кругами и подходами 90 сек.
/forums/comment/541805-6k-5-15-10-10-podtjagival-nogi-k-grudi-v-vise-3p-10
6К*5-15-10-10.
Подтягивал ноги к груди в висе 3П*10.
Подтягивания нейтральным хватом 3П*6.
Нижним хватом 2П*5.
/forums/comment/542313-6k-6-10-12-5-umenshil-nagruzku-na-nogi-t-k-planiroval
6К*6-10-12-5. Уменьшил нагрузку на ноги т.к. планировал делать отдельно приседания.
Приседания 10-15-20-25, ноги больше не слушались хозяина, поэтому вместо 30-ти сделал снова 20 и на этом с ногами закончил.
Подтягивания 3П*5 отдых 60 сек.
Подтягивания узким хватом 2П*4.
Подъем коленей к груди в висе выполнил 5 повторений, после чего адски свело ногу, на этом и закончил.
/forums/comment/542373-segodnja-fristajl-turnik-93-j-den-sotki-pervyj-podhod
Сегодня фристайл турник 93-й день сотки.
Первый подход сделал три раза уровень новичок.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Второй подход 93-го дня три раза по 3-3-3.
Третий подход был последний, силы покинули меня. Сделал его два раза уровень новичок.
