боевой заряжающий крик перед подходом</quote>
Вон туда мэн ==>>
Бег 4 км, ср.темп 5,33/км, ср.пульс 134/мин
Решили сделать выходы лесенкой до 5 и вниз.
Выходы пипец, сама корявость, ладно хоть получаются
немного записал этого уродства поугарать, совсем техника сломалась.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег. Расстояние 6,13 км Темп 4:51 /км Время 29мин. 47сек.
Сегодня 3 км в одну сторону бежалось хорошо потому как ветер в лицо был и охлаждал, обратно ветер сравнялся с моей скоростью и начал перегреваться, пульс поднялся до 150 с 140. Еще немного торопился чтоб брусья успеть сделать, не в кайф как то получилось, кайфовый темп в районе 5.
Проходка на максимум
3*max, 6 мин
Сегодня (предыдущая треня 23.11.19)
44(40),
109(109) - ничья
Сегодня была задумка сделать проходку на максимум по брусьям.
Быстренько пробежался, размялся, мочканул.
Короче везде опоздал, фигня получилась, надо больше времени в 1 час не успеваю, надо меньше бегать.
на завтра задумка, не бегать, мочкануть треню по выходам,
наверное попробую треню Трухановца 8*5, 3 мин
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Изначально настроился на долгий забег, так как вчера пропустил и силы должны были подкопиться. Размышлял примерно так, по времени ограничиваться не буду, побегу по самочувствию максимально комфортно максимум 21 пробегу если все будет хорошо, если пульс подскочит до 170 и не комфортно будет то просто раньше закончу.
Короче, стартанул, бежиться так же легко как в прошлый раз, все четко. Поэтому успокоился и отдался мыслям. Пульс редко поднимался до 150, и то только в горки. Бежалось легко. Сегодня взял на тестирование мамин браслет fit master fronteria pulsar, надел рядом со своим, фигня, он все время пульс так 85 и пропоказывал, короче полный гон, представляю как он давление меряет.
Два раза встретил ППС, один раз стояли в лесу, поздно заметил и даже не стал оббегать, просто мимо машины пробежал. Ноль эмоций. Потом еще УАЗ рядом проехал, тоже самое. Видимо у нас они более солидарны с бегунами.
Потом обе приложухи сглючили, страва вылетела, поздно заметил, выпало около 2 км и нотифай вообще почему-то остановил тренировку, через какоето время я его опять включил, носом, руки то в перчатках же. Короче эти товарищи поотрезали мне по 2 км, пришлось добежать еще вокруг пары кварталов, чтоб страва хоть 21 показала, для статистики. По ассфальту бежалось легко поэиому на изи еше 2 км прошвырнулся. Потом удалось в нотефае объеденить две трени.
Итог: 23 км, ср.темп.5,38/мин, время 2:09 мин. Ср.пульс 145 /мин, набор высот 310м.
После пробежки чувствуется нагрузка в ногах, были разные участки от 16 км резкие горки, до этого небольшие затяжные. Потерял воды 1,8 кг. Ногти целые, хотя заканчивая пробежку почувствовал что шнуровка остабла и нога начинает упираться в носок.
Единственное, как потом оказалось немного яйца стер
, так и знал что надо без трусов бежать ну это мелочи 
Ниже фотки местности
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Красивая местность. Голый лес практически, растительности , бурьянов нет, как и листвы с травой. Рельев интересный, сама по такому бегаю постоянно</quote>
Этого добра у нас хватает, прямо практически в городе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Единственное, как потом оказалось немного</quote>
</quote></quote>Думается, наоборот нужно обязательно одевать, только плавки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Думается, наоборот нужно обязательно одевать, только плавки.</quote>
Летом без трусов бегаем, все норм. Один раз натирал плавательными шортами, но они грубые были.
Состояние норм, но от чая с лимончиком и сахаром я не откажусь
пожалуй сегодня Главное двигаться, мы уже на даче во всю трудимся.Завтра на треню. У меня больше от вчерашних выходов еще последствия есть, но они не явные какието, трапеция и грудь, как вообще они связаны с выходами хз
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Температуру +2.
Утренний темповичек с Андрюхой (Droll)
Расстояние 5,19 км, Темп 4:49 /км, Время 24мин. 59сек., ср. пульс 151 /мин
Бежали хорошо, старались равномерно и под гору не гнать и в гору не тормозить пульс в районе 150-160 держать, быстро бежать в планах не было, смотрел на самочувствие, так как думал что после вчерашней длительной будет тяжело, но вроде все шло норм в пределах разумного поэтому под конец даже немного ускорились пуль возрос до 172.
Программа тренировки была следующей.
Программа тренировки
1. Норматив 5 МД. Подтягивания+отжимания, 50+100. Необходимо выполнить за 5 мин.
2. Передний вис, стойка на руках.
3. Выходы силой+подтягивания
-Лесенка 1-5-1
-Выходы 5*5
4. Челлендж по выпрыгиванию из стойки всадника под песню Moby - Sally Up
5.Тренировка Ганнибала
1. Норматив 5 МД. Подтягивания+отжимания, 50+100. Необходимо выполнить за 5 мин.
2. Передний вис, стойка на руках.
3. Выходы силой+подтягивания
-Лесенка 1-5-1
-Выходы 5*5
4. Челлендж по выпрыгиванию из стойки всадника под песню Moby - Sally Up
5.Тренировка Ганнибала
5мд. делал как 5+10, сделал за 6.23 (что не быстрее предыдущего результата 6:17, делал 1+2.), исполнение подтягиваний не понравилось, а так хорошо что хоть затащилось все, но отдых присутствует, надо его стараться убирать.
Стойка, вис. Без изменений.
Народ подтягивался и прибавлялся, припахали девченок которые рядом тренировались для того что бы попрыгать под Sully Up, из стульчика. Прикольно вышло, всем понравилось.
Появлеется сильное жжение в ляжках, выпрямляешь ноги руками растираешь все проходит мгновенно, но хватает еще всего раза на два и все повторяется.
А так прикольно, надо практиковать.
Выходы. На фоне таких разминок выходы идут мягко говоря не очень
у меня как силы становится меньше сразу через одну начинают получаться.
5*5 доделывал на зеленой резинке.
Треня Ганнибала
Сделал за 1:08 мин
Бились только брусья 14+3, 13+3, 14+1.
Для первого раза в сезоне пойдет.
Совместная фотка была такой
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-Iri3wX020VOyypwNVg3mc">Плейлист всей тренировки</url>
Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
YouTube: Роман Казанцев https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.