/forums/comment/546350-pozavchera-na-rabote-primeril-shemu-maksa-po
Позавчера на работе примерил схему Макса по Силуянову для взращивания митохондрий.
Сделал подтягивания 10х5 с отдыхом 2 минуты между подходами, спрыгивая с турника после каждого повторения.
Нагрузки почти не почувствовал.
5 минут отдохнул и сделал 5х2 взрывных высоких подтягиваний. Планировал сделать 10 подходов, но почувствовал дискомфорт в локтях и не рискнул делать дальше.
/forums/comment/546351-segodnja-podtjagivanija-po-toj-zhe-metodike-9h7-1h12-s
Сегодня.
Подтягивания по той же методике.
9х7, 1х12, с отдыхом 2 минуты между подходами.
Итого 75
Под конец чувствовал приятную усталость.
По-хорошему надо вечером повторить. Посмотрим, соберусь ли)
/forums/comment/546354-nichego-sebe-kakim-plotnjachkom-rezultaty-tut-uzh-v
Ничего себе, каким плотнячком результаты. Тут уж в любом случае можно поспорить. Но одназначно ты достойно поучаствовал.
:trophy:
/forums/comment/546357-quote-name-olegsh-post-546354-nichego-sebe-kakim
Ничего себе, каким плотнячком результаты. Тут уж в любом случае можно поспорить. Но одназначно ты достойно поучаствовал.
:trophy:</quote>
Вообще классное упражнение. Буду обязательно делать пару раз в неделю. Но не в такой гонке, а спокойнее, раз по 10-12 за подход, подходов 3-5
/forums/comment/546430-horosho-chto-vchera-ne-stal-delat-vtoruju-trenirovku
Хорошо, что вчера не стал делать вторую тренировку. Сегодня побаливают сухожилия в районе локтей. Сегодня тоже подтягиваться не стал.
Сделал бурпи не спеша
5х10 с отдыхом по 2.5-3 мин, пока пульс не снизится до 120
Пульс, будь он не ладен, очень быстро поднимается
/forums/comment/546452-privet-leha-vot-suhozhilija-u-menja-tozhe-po-nachalu
Привет Леха, вот сухожилия у меня тоже по началу болели, а уже через некоторое время перестали. Слишком много повторений не прибавляй.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/546643-quote-name-zingerr-post-546452-privet-leha-vot
Привет Леха, вот сухожилия у меня тоже по началу болели, а уже через некоторое время перестали. Слишком много повторений не прибавляй.</quote>
/forums/comment/546644-segodnja-podtjagivanija-razminka-lesenkoj-1-5-otdyh-10
Сегодня
Подтягивания
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
10х8, 2 мин
Итого 80
/forums/comment/546864-segodnja-podtjagivanija-razminka-lesenkoj-1-5-10-min
Сегодня
Подтягивания
Разминка лесенкой 1-5
10 мин отдых
+16 кг 10*3, отдых по 3 мин
сначала думал отдыхать по 5 мин, но после первого подхода понял, что это слишком долго.
Это была примерка к методу Макса) в общем ощущения непонятные, нифига не устал, хотя и в последнем подходе 4-раз был бы в отказ. Непривычно без чувства забывания мышц - как будто и не тренил.
Вечером хотел провести еще тренировку подтягиваний без закисления. Сделал подход в 10 раз и почувствовал сухожилия в районе локтя. Решил не усугублять. Завтра потреню.
/forums/comment/546872-leha-a-pri-trene-vpde-ne-nuzhno-zabivatsja-zdes-idet
Леха, а при трене Впде не нужно забиваться, здесь идет треня на нейро-мышечную связь. Такую треню можно выполнять сразу после трени на митохондрии.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/547165-quote-name-zingerr-post-546872-takuju-trenju-mozhno
Такую треню можно выполнять сразу после трени на митохондрии</quote>
/forums/comment/547166-segodnja-na-rabote-podtjagivanija-razminka-lesenkoj-1
Сегодня на работе.
Подтягивания
Разминка лесенкой 1-5
Отдых 10 мин
10х8, 2 мин
15 мин отдых
6х3 (+21 кг) , 5 мин
Мозоли набил хорошие
/forums/comment/547337-vchera-posle-zavtraka-zhutko-zahotelos-probezhatsja
Вчера.
После завтрака жутко захотелось пробежаться. Собрался и побёг.
Пробежал около 3 км. В середине пути перешёл на шаг в течение нескольких минут, чтобы пульс снизился, как дошёл до 130 побежал назад.
В общем доволен, при приличном для меня темпе пульс только под конец залез к 180. До этого пульс был почти такой же, но при очень медленном беге трусцой. Посмотрим дальше.
Удивительно, но в этот раз и часы показали точный пульс-совпало с датчиком Polar H10
/forums/comment/547338-segodnja-otzhimanija-davno-ne-otzhimalsja-no-reshil
Сегодня
Отжимания.
Давно не отжимался, но решил продолжить по приложению с того же места. Естественно слился, но решил добивки не делать пока.
29 24 8(22) 14 (20) 10 (18)
/forums/comment/547404-vchera-vypolzali-v-park-proguljatsja-snega-eshhjo
Вчера выползали в парк прогуляться.
Снега ещё полно
К турникам только на лыжах добираться
