Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

19.11.2013 23:26

Пока из-за травмы и болезни выбыл. Но сидеть сложа руки тоже не могу. Для начала нарезал и отшлифовал 6 грузиков по 350гр.
Еще 5 ждут шлифовки.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

25.11.2013 19:44

День 90. Тренил в спорт-зале.
Первое упражнение в кругах не делал, так как плечо не до конца восстановилось, но вернулся на максимум подтягиваний за 100дневку)
6х 7-15-20-10/10
В двух кругах 10 раз отжался на брусьях.
6 упражнений на пресс, 2 гиперэкстензии по 15 и 10 повторений.

Завтра последний день кругов перед турбо-блоком!
з.ы. купил кистевой эспандер, теперь в течении дня с сыном забиваем предплечья)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

28.11.2013 03:39

День 92. Турбо-день №1)
По весенней программе сделал 40 кругов за 15 минут. Расписывать не буду. Не торопился, следил за дыханием.
Сам тренировка очень понравилась, вспотел к 9-ой минуте.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

28.11.2013 21:21

День 93. Турбо-день №2
5 кругов без отдыха:
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - 15
Приседания с поочередным подниманием ног - 20
Подтягивания с подъёмом коленей - 5

Комплекс понравился. Сложнее первого. Вспотел к концу 3-ого круга, к концу 5-ого уже обливался.
Затем делал 8 Mins abs workout - Level 2 (обновленный)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

30.11.2013 14:11

Вчера был День 94.
Начался он с открытия лыжного сезона. Предварительно были приготовлены лыжи для конькового хода, смазаны парафином от 0 до -10 (С). Температура на улице была -9-11(С), лыжи скользили отлично. Прокатился около 2,5 км. Хотел больше, но сын был не в настроении. В общем вспоминал технику. Порадовался за функционалку, запыхался только один раз, когда в небольшой подъем поднялся на одних руках.
Вечером тренил турбо-день №3.
Сделал разминку, попробовал делать индийские отжимания и тут же постигло разочарование. Вновь заболело травмированное плечо. Решил заменить индийские на алмазные.
Итого было сделано:
1 круг:
10 алмазных отжиманий, 5 приседаний Д. Яшанькина на каждую ногу, 5 подтягиваний с поднятыми коленями до угла 90 градусов.
2,3 круг прибавил приседания до 10.
4,5 круг смог сделать только 7 отжиманий.
Всего 5 кругов без перерыва.
Вспотел не сильно, только голова и плечи, но устал зато прилично, почти до отказа. Может сказались лыжи?

Вечером еще 5,5 часов пахал на работе: с 20 до 24 чистил на тракторе хоккейный корт, потом еще 1,5 часа махал лопатой. Сегодня руки просто отваливаются, болит плечо( Вынужденный день отдыха.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

04.12.2013 18:20

День 95
10 поднятий прямых ног к турнику.
6 км на лыжах.
30 поднятий ног к турнику.
20 отжиманий на брусьях.

Турбо-день №4.

"Всадник" 45 сек.
5 кругов без отдыха:
Упражнение №1. Замедленные отжимания - 5 раз
Упражнение №2. Замедленные приседания с руками поднятыми вверх - 10 раз
Упражнение №3. Замедленные подтягивания - 5 раз
Упражнение №4. Поднятие ног к турнику - 5 раз.

Со 2-ого круга стал делать 4 подтягивания.
С 5-ого круга исключил упражнение №4, т.к. я включил его из-за рекорда и оно было лишним)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.12.2013 20:23

День 97.
Бег в упоре лежа 3х30 сек.
5 кругов:
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола - 20
Болгарские сплит-приседы - 15 на каждую ногу
Подтягивания с паузой (подъемом ног до груди) - 3
потом:
Подъем ног к перекладине - 30

3 круга делал отжимания еще более усложненные, подымал руку вместе с подъемом тела.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

10.12.2013 21:29

Вчера был День 98
Особо похвастаться нечем. Видимо, то что лесенка по заданию делалась без отдыха сыграло главную роль.
Подтягивания лесенкой (пирамидой) до 5 (29)
Отжимания лесенкой до 12 (72)
Приседания 190 (может и 200, но я сбился со счета)

День 99.
Сделал максимум отжиманий - 52.
Видео выложил в раздел рекорды.
Завтра думаю подтягивания проверять.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.12.2013 20:22

День 100!!!

Затестил подтягивания - 12 (чистыми)

Показатели:
подтягивания с 7 до 12 (+5)
отжимания от пола с 30 до 52 (+22)
приседания с 40 до 190 (+150)
Вес с 88 до 80 (-8кг)
Объемы:
шея с 41 до 38 см (-3)
грудь с 106 до 103 см (-3)
бицепс 36 - 36см
талия 100 - 90см (-10!!)
таз 104 - 100 (-4 см)
бедра 61 - 56 (-5 см)

Помолодел, посвежел, улучшилось здоровье, почти не беспокоит поясничная грыжа, появились цели в жизни, новые интересы и знакомые. Большое спасибо организаторам 100дневки. Очень многое узнал и теперь пользуюсь этими знаниями, буду продолжать заниматься воркаутом. Надо определиться с программами и целями.

Тренировка:
планка - 60 сек
отжимания от пола - 30
с поднятием плеча и руки - 20
алмазные - 20
с широкой постановкой рук - 20
медленные отжимания - 15

Подтягивания разными хватами: 10/8/7/5/6
Отжимания на брусьях: 10/10/10
Пресс 5 упражнений, гиперэкстензии.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.12.2013 01:24

Изменить бы название темы.. админ сказал скоро можно будет..

Сегодня днем устраивал сыну соревнования типа "кто медленнее подтянется", "кто дольше в планке простоит, на одной руке провисит" и т.п. ))) После чего поехал по делам и взял с собой кистевой эспандер... В общем, когда вечером собрался тренить, понял что не могу долго висеть на турнике - предплечья были убиты..
Хотел полноценно потренить в жилете, с 0 груза, а получилось:
Подтягивания прямым: 10/7/4
обратным: 6/5/4/4/4
Отжимания: 30/20
ABS 12 min 2 уровень
и все.
Завтра стало быть надо убить ноги в спорт-зале..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

16.12.2013 20:08

3 сета: подтягивания, брусья, пресс подъем ног - max
Затем подтягивания разными хватами, отжимания, пресс, гиперэкстензии.
По одному подходу приседания на тренажере и икры.
Планка на max.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

18.12.2013 19:44

Подтягивание обратной лесенкой: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимание на брусьях : 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Ноги: приседания разминка -20
приседания в станке 2 подхода по 10
приседания Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
выпады и икры с 16 кг 10 раз на каждую
выпады и икры с 24 кг 5 на каждую
Пресс и гиперэкстензии 3 сета на max.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

19.12.2013 13:36

8,5 км на лыжах, затем пока не остыл элементы на улице: выходы на одну, выход на 2 на низком турнике, подъем переворотом, капитанский и т.д.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.12.2013 20:11

Подтягивание обратной лесенкой: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимание на брусьях : 11/10/9/8/7/6/5/5/5
Ноги: приседания разминка 20
приседания в станке 2 подхода по 10 (+10кг)
жим ногами 10 раз (+32кг)
приседания Яшанькина 10 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
выпады с 16 кг 10 раз на каждую
выпады с 24 кг 5 на каждую
икры 2 подхода по 10
Пресс подъем туловища на макс, 2 подход +5кг 15 раз
3 подход +10кг 15 раз
Подъем ног 2 подхода по 20
Гиперэкстензии 2 по 15
Планка на макс.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

24.12.2013 21:45

10 км на лыжах, затем сразу элементы на турниках и брусьях на лыжной базе. Прикольно было кататься, из всей трассы вечером освещен только 1 км круг, я катал 5 по 2 км, 2 -ой км в темноте, еще и адреналина хапнул спускаясь вниз по неосвещенной трассе. А вообще столько гормонов удовольствия не получал ни от одной воркаут тренировки, чувствую уже зависимость появляется

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)