Тренироватся два раза в день - Street Workout (стр. 3 из 6)

23.06.2020 14:53

Я спрашиваю что лучше ДЕЛАТЬ? Как лучше провести вторую тренировку?</quote>

Синдром неофита.
С подобным неуемным рвением где-то через месяц поймаешь перегрузку ЦНС на фоне общей усталости мышц и завяжешь с регулярными тренировками до лучших времен.

24.06.2020 19:05

Ты занимаешься по сотке около недели? Скоро чувство "бурления" пойдет на спад и скорее всего возникнет обратная проблема - как не забить на сотку.</quote>

Хм, и вторая неделя прошла и ничего на спад не идет) посмотрим, уважаемый) думаю ты ошибаешься)
Кстати не я один такой, читал подобное, что многие начинают переусердствовать не только в начале, но и в середине сотки, а то и под конец.

Главное понимать, что результат тренировок приходит намного позже, чем ты его ждешь.</quote>

А как же пишут выход на 30 подтягиваний из 15, Отжимания на одной руке за месяц!, Как научиться делать задний вис на турнике за 4 недели, Как научиться делать планш на полу за 4 недели с нуля. На этом сайте) Думаешь это не правда? https://workout.su/article/category/9
Я стану судить результаты через месяц, пока всё идет нормально. Только думаю дополнительная нагрузка - может разминка (с элементами упрощенных упражнений, в пол в треть в четверть силы) - была бы очень даже нужной.

В общем, парни дело говорят - отсебятину не гони, делай как написано. К концу Сотки нам спасибо скажешь</quote>

Я делаю как написано. И думаю что лучше бы ещё что к своей физическое активности добавить. Вот и спрашиваю "что"?
Желание всё бросить? серьёзно?) всё? Вот прям всё? Не припомню чтобы сознательно, взвешенно хоть раз такое решение принимал, уверен что ты тоже. Я могу чувствовать и чувствовал, что всё, больше не хочу - но это сейчас. А на завтра? А на послезавтра? Отдохну и пойду дальше, ведь ни причины ни мотивация не пропадут. Разве нет?

Да угомонись уже:grinning:

:grinning:

, дружище! Сотка несовершенна, как и этот мир в целом. Но не более.</quote>

Если тебе не интересно её улучшать не улучшай, зачем меня останавливать? Её авторы обращались с вопросами, как её улучшить, я не "угоманиваюсь" потому что видел, что они в этом заинтересованы. Как и я. Только вот молчат они что-то: Kahar WasD

Я когда вышел на рабочий режим, то у меня не было никакого желания увеличивать круги или повторы. После тренировки было только одно желание - поесть и отдохнуть, но при этом я не валился с ног от усталости.</quote>

В конце тренировки я больше делать и не хочу, да и последние упражнения бывает не дотягиваю или с трудом. Однако через час уже хочу. Так что и выходит, нагрузку за одну тренировку по схеме сотки я увеличить не могу. А чувство "чё бы ещё поделать" возникает не сразу, а через несколько часов после трени, или наутро.

Походу у нас теоретиков добавляется</quote>

Вся сотка это текст - теория. Чем плохо?

Синдром неофита.
С подобным неуемным рвением где-то через месяц поймаешь перегрузку ЦНС на фоне общей усталости мышц и завяжешь с регулярными тренировками до лучших времен.</quote>

Ну чтож) поговорим через месяц Бинокол) :grin:

:fist:

Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?

turnik3990

Орлов

24.06.2020 20:03

Желание всё бросить? серьёзно?) всё? Вот прям всё? Не припомню чтобы сознательно, взвешенно хоть раз такое решение принимал, уверен что ты тоже. </quote>

Дружище, в 45 лет тренируешься совершенно не так, как в 21 год. Если у тебя энергия прёт и хочется через несколько часов ещё тренить или на следующее утро, то у меня на следующее утро было устойчивое чувство вялости, я себя через силу заставлял ежедневно заниматься, дни растяжки и отдыха воспринимал как дар с небес, хотелось реально всё бросить к чёртовой бабушке. За эти 100 дней занятий несколько раз переболел ларингитом (и это летом!), обострился геморрой (прости уж за откровенность :smile:

) и ещё по мелочи типа побаливавших коленей и локтей, в общем иммунитет немного подсел. К концу Сотки мне было уже пофиг на прогресс (хоть и увеличил свои достижения в 1,5 раза), лишь бы дойти до конца, прокачав нехило таким образом свою силу воли. Зато попал в те заветные 10%, которые дошли до финиша с первого раза :smile:

Сейчас занимаюсь по программе <url="https://m.workout.su/forum_thread/18866-vechernjaja-sotka">Вечерняя Сотка</url>, это просто прокачка базы. Цель - все три упражнения делать 10х10, думал закончу за полгода. А вот хрень там - уже скоро год, а я в подтягиваниях топчусь 7х10, остальное дошёл до 10х10, фигачу круговыми тренировками. Занимаюсь 2 раза в неделю, если 3 раза в неделю, то где-то через недели 2-3 хочется взять перерыв, наступает перетрен по ощущениям. Это к вопросу тренироваться 2 раза в день :smile:

Ну а раз тебе так никто и не ответил, "чё бы ещё поделать", то вот мой тебе совет - делай то, что душа хочет, любая физическая активность. Со временем сам поймёшь заходит тебе всё это или нет. Это к вопросу о том, что надо слушать своё тело, которое ты знаешь лучше всех.

Kahar

25.06.2020 15:03

А в сотке написано слушать своё тело. Тело мне такое говорит "Эй, у меня куча энергии, иди потрать"</quote>

Пытаться слушать тело все таки подразумевается в рамках написанной уже программы

Да, по началу много энергии, ну не скажешь же ей "пропади"?, и с этим надо что-то делать.</quote>

Если еще не умеешь сам ее распределять по тренировочному процессу, скажешь) И потерпишь несколько недель, пока не войдешь в режим, что восстанавливаться будешь как раз к следующей тренировке.

Возможно, у тебя будет не так, вдруг ты какой-нибудь уникум с невероятно быстрым восстановлением. Тогда уже будет другой разговор) Но это маловероятно, поэтому пока точно нет смысла рисковать.

Ясно ведь что довериться и поверить человек может только испытав на собственном опыте и обычно - судя по тем, с тем я тут общаюсь - все через этот опыт проходили, как бы не предостерегали авторы.</quote>

Многих удается хоть в какой-то форме убедить не бежать впереди паровоза.
В целом, ты можешь слушать тело и добавлять какие-то отдельные упражнения еще в течение дня, пока сил много. Главное вовремя остановиться, когда сил уже не будет хватать. И понимать, что перетренироваться гораздо хуже для результата, чем недотренироваться.

Так не лучше ли давать такую возможность? - испытать это, мол мы рекомендуем так, но если вы все таки никак не верите, можете сами проверить и предложить испытать себя по критериям сотки - 1) круговая тренировка - дахание 2) ежедневная тренировка - мышцы. Делая такую "проверку" для себя человек не станет себя загонять, а скорее скажет, а, да, действительно, лучше буду их слушать, вместо того, чтобы испытывать это во время прохождения сотки и бояться снижать нагрузку. Один раз испытав - уже не захочется такое, и снижение нагрузки не покажется таким уж плохим вариантом.</quote>

Не очень понимаю, что ты предлагаешь. В каком виде должна проходить проверка?

Choose the right way over the easy one

Kahar

25.06.2020 15:03

А как же пишут выход на 30 подтягиваний из 15</quote>

Это чисто количество, это не так сложно. Хотя я бы на месяц не в каждом случае расчитывал.

Отжимания на одной руке за месяц!</quote>

Ну это вообще просто

Как научиться делать задний вис на турнике за 4 недели</quote>

Тоже очень просто

Как научиться делать планш на полу за 4 недели с нуля</quote>

Тоже реально, хотя не для всех

Это все предполагается с указанной в начале этих статей базой

Choose the right way over the easy one

25.06.2020 17:05

Если еще не умеешь сам ее распределять по тренировочному процессу, скажешь)</quote>

Это ты о чем? наверное не умею

Не очень понимаю, что ты предлагаешь. В каком виде должна проходить проверка?</quote>

Я предлагаю давать в сотке людям возможность испытать её, то есть попробовать делать упражнения в свободном количестве, главное 4 подхода, минута перерыва, одинаковое количество. Так человек на второй третий день может увидеть что не вытягивает свои максимумы и что только понижает свои показатели.

Я предлагаю давать людям возможность самим проверить себя, и программу, но не как попало, а по заданному плану.

Можно ясно и четко расписать что нужно делать, чтобы понизить свои показатели. Один человек уже это сделал: https://100.workout.su/diaries/show-record?id=37937-kak-ne-brosit-vse-na-polputi-den-54#3189

Не поверит пользователь - сможет проверить и убедиться. Поверит - не усомнится в сотке и в себе и тех не высоких показателях, которые выбрал.

В первых днях вы много говорите "мы советуем". Да, эти моменты вы оговариваете. Однако почему бы не привести достаточное основание, доказательство тому? Это ведь явно самое слабое место этой программы, так давайте укрепим его дополнительными доказательствами! :grin:

Или вы и так об этом говорите, только вот я не заметил?

Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?

Voldemar_666

25.06.2020 19:41

Я предлагаю давать в сотке людям возможность испытать её, то есть попробовать делать упражнения в свободном количестве, главное 4 подхода, минута перерыва, одинаковое количество.</quote>

Дак а сейчас там разве не тоже самое написано? То есть ты начинаешь с 1-2-2-2, а потом за 3-4-5 тренировок выходишь на свой рабочий уровень. Я думаю с этим ни у кого не должно возникать проблем.

Binokol

25.06.2020 19:59

Я предлагаю давать в сотке людям возможность испытать её, то есть попробовать делать упражнения в свободном количестве, главное 4 подхода, минута перерыва, одинаковое количество. Так человек на второй третий день может увидеть что не вытягивает свои максимумы и что только понижает свои показатели</quote>

Сделает он в первый день
9-7-5-4
на второй день
8-8-4-3
на третий
7-6-5-2
перед четвертым днем получше выспится, на работе его меньше будут дергать, и в итоге получится
9-7-6-6
Какое количество повторений в каждом подходе делать ему на пятый день?

А тут есть система, которую не стоит усложнять.

30.06.2020 11:17

Я думаю с этим ни у кого не должно возникать проблем.</quote>

Однако возникает. Вот и говорю, что если предложить людям выбор (или иллюзию выбора)) или испытание то это больше может заинтересовать.

Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?

Voldemar_666

30.06.2020 13:00

Однако возникает. Вот и говорю, что если предложить людям выбор (или иллюзию выбора)) или испытание то это больше может заинтересовать.</quote>

А сейчас что ли нет выбора? Хочешь добавляешь 2 повторения, хочешь 3, хочешь 6, хочешь вообще ничего не добавляешь.

30.06.2020 20:01

Отвечу в этой ветке, не хочу смущать тех, кто только начал

У нас нет такой фразы</quote>

Да в первом инфопосте вы мало описываете свою программу, зато описываете тут, откуда я это и взял https://100.workout.su/posts/reasons

а ещё тут вы пишите об увеличении показателей https://100.workout.su/posts/goals

теперь про ваш пример:

Он тоже наверное не делает круговые тренировки) как и приведенные вами примеры: у них другая цель.

Если был бы больше отдых, можно было бы сделать больше повторений и общая нагрузка за тренировку стала бы больше</quote>

Разве эффективность от этого не падает? Кажется за 100 дней можно достичь и результатов получше) если тренироваться интенсивнее. Это не так?
Разве мышцы не к любой нагрузке могут привыкнуть? А то смотришь как мало всего делаешь за день и думаешь что можешь куда больше

То есть делаешь всего 4*4 = 16 подтягиваний за 24 ч. То есть что, я могу сделать только примерно 2/3 подтягиваний в час?) Думаю нет, а значит и в более интенсивной тренировке могу показывать большие результаты. Однако по сотке - не могу

Сейчас смотрю и думаю, зачем быть голословным. Я опробую вашу тренировку до конца и скажу эффективнее ли она оказалась, чем другое, что я пробовал.

Минск, Лошица, Серебрянка, Чижавка, Серова - кто тут тренируется?