/forums/comment/551582-ekaterinburg-utro-outdoor-uralmash-park-pobedy-t-25
Екатеринбург
утро: (outdoor; Уралмаш - парк Победы t +25)
бег - 18 км - 1 ч.31 мин. 16 сек. (ср.темп 5,04/км; ЧСС 126/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 7(в.х.)
зашагивания на платформу - 2х20
отжимания 20
румынская тяга на одной н. - 2х15
отжимания в мостик - 10
4 серии non-stop
пресс - 2х4 мин. nonstop
планка (боковая) - 2 х 1 мин.
заминка
/forums/comment/551632-ekaterinburg-utro-06-00-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 06:00 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +28)
бег -10 км - 51 мин.12 сек (ср.т. 5,07/км, ср.ЧСС 123/мин.)
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/551740-alatyr-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor-t-16-beg
Алатырь
утро: 08:00 время московское
outdoor t +16
бег -17 км - 1 ч.2ц мин.52 сек (ср.т. 4,53/км, ср.ЧСС 125/мин.)
ходьбас - 5 км
растяжка (at home)
/forums/comment/551817-alatyr-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor-t-25-beg
Алатырь
утро: 08:00 время московское
outdoor t +25
бег -12 км - 59 мин.32 сек (ср.т. 4,57/км, ср.ЧСС 123/мин.)
ОФП - 30 мин.
ходьба - 8 км
/forums/comment/551936-12-07-2020-alatyr-utro-07-00-vremja-moskovskoe-outdoor
12/07/2020
Алатырь
утро: 07:00 время московское
outdoor t +17
зарядка
бег -8 км - 40 мин.15 сек (ср.т. 5,02/км, ср.ЧСС 124/мин.)
ходьба - 10 км
13/07/2020
Алатырь
утро: 08:00 время московское
outdoor t +20
зарядка
бег -14 км - 1 ч.10 мин.04 сек (ср.т. 5,01/км, ср.ЧСС 125/мин.)
ходьба - 5 км
/forums/comment/552070-14-07-2020-alatyr-utro-08-00-vremja-moskovskoe-outdoor
14/07/2020
Алатырь
утро: 08:00 время московское
outdoor t +20
зарядка
бег -12 км - 1 ч.00 мин.38 сек (ср.т. 5,04/км, ср.ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
речка
ходьба - 5 км
15/07/2020
Алатырь
утро: 07:00 время московское
outdoor t +24
зарядка
бег -15 км - 1 ч.15 мин.32 сек (ср.т. 5,02/км, ср.ЧСС 128/мин.)
речка
ходьба - 5 км
/forums/comment/552103-alatyr-utro-07-00-vremja-moskovskoe-outdoor-t-20-beg
Алатырь
утро: 07:00 время московское
outdoor t +20
бег -10 км - 49 мин.15 сек (ср.т. 4,56/км, ср.ЧСС 125/мин.)
ОФП - 30 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. вечером в мск
/forums/comment/552183-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-47-min-28
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.28 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 131/мин. )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
трапецевидн., грудные м., дельты, четырехглавая б., аддукторы б, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 67,5 кг
как жеж здорово быть легким! (вспомнил сразу, как меня принимали в пионеры :grin:
)
/forums/comment/552205-miha-tebja-skoro-za-telefonom-vidno-ne-budet-kak
Миха, тебя скоро за телефоном видно не будет 
как фоткаться будешь?!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/552209-jeto-fotkatsja-ne-aktualno-dlja-menja-roma-glavnoe
Это (фоткаться) не актуально для меня, Рома.
Главное чтоб мухи на сувениры растащить не смогли ))))
/forums/comment/552214-quote-name-brom-post-552209-jeto-fotkatsja-ne
Это (фоткаться) не актуально для меня, Рома.
Главное чтоб мухи на сувениры растащить не смогли ))))</quote>
/forums/comment/552221-quote-name-rfghfk-post-552214-esli-tolko-celikom
Если только целиком утащут)))</quote>
ну это из серии почувствуй себя Гулливером в стране лилипутов :grinning:
/forums/comment/552222-utro-outdoor-t-15-beg-8-km-39-min-22-sek-sr-temp-4-55
утро: (outdoor; t +15)
бег -8 км -39 мин. 22 сек. (ср.темп 4,55/км; ЧСС 129/мин. )
брусья (отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 3 х20
обр.экстензии 3 х 20
мостик 3 х 45 сек
планка (боковая) - 2 х 1 мин (на каждую сторону)
заминка
/forums/comment/552261-utro-outdoor-t-15-beg-8-km-41-min-40-sek-sr-temp-5-13
утро: (outdoor; t +15)
бег - 8 км - 41 мин. 40 сек. (ср.темп 5,13/км; ЧСС 120/мин. )
разминка
СФП - 45 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
/forums/comment/552336-utro-outdoor-t-16-zarjadka-beg-10-km-49-min-48-sek-sr
утро: (outdoor; t +16)
зарядка
бег - 10 км - 49 мин. 48 сек. (ср.темп 4,59/км; ЧСС 121/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
